تواجه العديد من النساء تحديات خلال فترة الدورة الشهرية، مما يجعلهن يتساءلن حول أفضل وضعيات النوم والجلوس للتخفيف من الألم. إذ تؤثر وضعيات الجسم بشكل كبير على التجربة الشهرية، لذا سنستعرض في هذا المقال عبر موقعنا أفضل وضعيات الجلوس المناسبة خلال هذه الفترة.
وضعيات لتخفيف آلام الدورة
هناك مجموعة متنوعة من الوضعيات التي يمكن أن تخفف من آلام الدورة، إليكم بعضاً من هذه الوضعيات:
- وضعية الرأس باتجاه الركبة: تساعد هذه الوضعية على تمديد أوتار الركبة ومنطقة الحوض والأرداف. يمكن تنفيذها من خلال الخطوات التالية:
- تمديد قدم واحدة إلى الأمام بشكل مستقيم مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض.
- الانحناء بباقي الجسم نحو الرجل الممدودة.
- ثم الجلوس متربعًا والاستراحة قليلاً، ثم تبديل القدم وتكرار نفس الخطوات مرة أخرى.
- وضعية الانحناء: تطبق هذه الوضعية من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بجسمك نحو الأمام. تساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الرقبة والظهر.
- وضعية الراحة: تعتبر هذه الوضعية من أبسط الوضعيات، إذ تساعد على استقامة الظهر وتخفف الضغط، وتتمثل في الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم بدون أي التواء.
- ضم الركب على الصدر: تساعد هذه الوضعية على تخفيف الألم وزيادة تدفق الدم إلى منطقة البطن عن طريق الاستلقاء مع ضم الركب باتجاه الصدر.
- وضعية الطفل: وهي إحدى وضعيات اليوغا التي تساعد في تخفيف الألم، حيث يتم الجلوس على الركبتين مع المباعدة بينهما والاستلقاء على البطن ومد الذراعين أمامًا.
وسائل لتخفيف آلام الدورة
تتسبب الدورة الشهرية في معاناة العديد من النساء نتيجة التشنجات والألم، ومن الوسائل التي يمكن أن تساهم في تخفيف هذه الأعراض:
- استخدام ضمادات التدفئة أو زجاجات المياه الساخنة لوضعها على الظهر أو البطن.
- التدليك باستخدام زيوت مثل النعناع وزيت الورد والزنجبيل، حيث يمكن تدليك البطن بحركات دائرية لطيفة.
- العلاج بالوخز بالإبر، الذي قد يساهم في تقليل آلام الدورة.
- ممارسة اليوغا لفترة 20 دقيقة يوميًا، حيث تساعد على الاسترخاء والتخفيف من الألم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الأعشاب والمكملات الغذائية تعمل كمضادات للالتهابات وتساعد على تخفيف الآلام.
- تناول مسكنات الألم التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.
- تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة النفخة.
أخطاء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تعتبر هناك أخطاء شائعة تقوم بها النساء دون إدراكها، إليكم بعضاً من هذه الأخطاء:
- عدم حصول الجسم على كمية كافية من الحديد خلال الأيام القليلة من الدورة، حيث أن نقص الحديد قد يؤدي للشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
- عدم ممارسة الرياضة، فالنشاط البدني يمكن أن يقلل من الانتفاخات والتقلصات.
- عدم إعطاء الجسم فترة الراحة الكافية، ويُفضل النوم مبكرًا للاستفادة من النوم الجيد.
- شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم للمساعدة في تقليل احتباس السوائل.
- عدم تغيير الفوط الصحية لفترات طويلة، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
في ختام حديثنا، ذكرنا مجموعة من الوضعيات التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، ووسائل يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، بالإضافة إلى الأخطاء التي ينبغي تجنبها. من المهم أيضًا تناول أطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه، إذ تمد الجسم بالبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية لتعويض الفقدان خلال الدورة الشهرية.