الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة
تعتبر البشرة حاجزًا رئيسيًا يفصل بين البيئة الخارجية والأعضاء الداخلية للجسم، حيث تحمي الجسم من تقلبات الطقس والأضرار المحتملة. لذا يتطلب الأمر منح البشرة العناية والرطوبة اللازمة لضمان أدائها بشكل مثالي. من أبرز الفيتامينات التي يُنصح بتناولها للحفاظ على نضارة البشرة ما يلي:
- فيتامين أ: يُعتبر من الفيتامينات الهامة لحماية البشرة من حروق الشمس، وتعزيز تصنيع الكولاجين في كل من الطبقات العليا والسفلى من الجلد. يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة، ويُساعد الغدد الزيتية في فروة الرأس، كما يُساهم في شفاء الجروح. ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى جفاف البشرة والشعور بالحكة.
- فيتامين ج: يُعتبر من مضادات الأكسدة القوية، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تكوين الكولاجين، مما يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يُمكن أن يتسبب نقصه في ظهور كدمات وسرعة النزيف وتأخر شفاء التقرحات الجلدية.
- فيتامين هـ: يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب. يمتاز بقدرته على امتصاص الطاقة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تسبب أضرارًا للبشرة، مما يُعزز مع فيتامين ج جدران خلايا البشرة لحمايتها من المخاطر.
الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر
يتطلب الشعر اهتمامًا خاصًا نظرًا لإمكانية تعرضه للتساقط والجفاف الناتج عن عوامل خارجية أو وراثية. لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات التالية لدعم قوة الشعر وجماله:
- فيتامين ب: يُعتبر من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الشعر، خاصةً البيوتين الذي يُرتبط نقصه بتساقط الشعر. تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تُنقل الأكسجين والعناصر الغذائية لفروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يُعزز نمو الشعر. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الحبوب الكاملة، اللوز، اللحوم، المأكولات البحرية، والخضروات الورقية، بينما يُعتبر المصدر الحيواني غنيًا بفيتامين ب 12.
- فيتامين أ: يسهم فيتامين أ في نمو جميع الخلايا والأنسجة، بما فيها الشعر. يُساعد على إنتاج مادة مرطبة لفروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر. وقد يتسبب نقصه أو الإفراط في تناوله بتساقط الشعر. يُمكن الحصول عليه من أطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، واللفت، فضلاً عن مصادر حيوانية كالحليب، البيض، الزبادي، وزيت كبد السمك.
- فيتامين د: تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يُساعد في نمو بصيلات جديدة في فروة الرأس، مما يُعزز نمو الشعر وكثافته. يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، تناول الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.
- فيتامين ج: يُعتبر من مضادات الأكسدة التي تُعيق الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، مما يُعزز صحة الشعر. يُساعد أيضًا في تكوين الكولاجين، وهو جزء أساسي من بنية الشعر، كما يُحسن من امتصاص الحديد الضروري لصحة الشعر، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات، الفراولة، الفلفل، والجوافة.
- فيتامين هـ: أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا زيادة في نمو شعرهم بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر. يتوفر هذا الفيتامين في بذور عباد الشمس، اللوز، السبانخ، والأفوكادو.
الفيتامينات الهامة لصحة الأظافر
غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى استخدام مكملات غذائية لحماية الأظافر من التكسر وزيادة قوتها. وقد وُجد أن البيوتين يعتبر أحد الفيتامينات الفعالة في تقوية الأظافر الهشة. رغم ذلك، يُنصح بتناول طعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأظافر، مثل الكالسيوم.