الأمور التي تساعدك في زيادة نزول الوزن عند اتباعك نظام الكيتو دايت
هناك عدة امور تساعد في زيادة معدل الحرق و سرعة نزول الوزن عند اتباعك لنظام الكيتو دايت و هي :
التقليل من كمية السعرات التي يتم تناولها بشكل يومي
عندما تقوم بتقليل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات و حساب الكميات التي تتناولها بشكل جيد ، سوف تلاحظ نزول الوزن بشكل سريع .
خفض كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل دائم
عليك تقليل تناول كميات الطعام التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وكذلك عدم تناول الجبن و أيضا القلوبات ( المكسرات ) بكميات غير مدروسة لأنها تساعدك على زيادة الوزن و ليس على نزوله .
الابتعاد بشكل كبير عن الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة المُصنعة
قد يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت بأنه تناول الأطعمة الجاهزة يساعدهم في نزول الوزن لكن هذا الإعتقاد خاطئ ، حيثُ أن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية و كذلك على الكثير من الكربوهيدرات فبتالي هذه الأطعمة المليئة بدهون سوف تقلل من نزول الوزن بل أنها تساعدة على زيادته لذا عليكَ تناول الأطعمة الصحية التي يتم صنعها في المنزل .
القيام بتمارين رياضية بشكل يومي
للحصول على نتائج سريعة و ملحوظة عند اتباعك نظام الكيتو دايت عليكَ ممارس التمارين الرياضية بشكل يومي وذلك من خلال انضمامك للجيم أو من خلال ممارسة الرياضة في المنزل ، فإن وجدت صعوبة في بداية الأمر، عليك ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة و بالتدريج تقوم بممارسة حمل الأثقال و أيضاً ممارسة رياضة المقاومة التي تساعد بشكل كبير على نزول الوزن و شد الجسم .
تناول كميات كبيرة من البروتين
عند تناولك كميات كبيرة من البروتين فإن ذلك يساهم في الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام كما أن البروتين يساعد على زيادة حرق الدهون الموجودة في الجسم أي يتم تناول غرام واحد فقط لكل كيلو من وزن الجسم .
عدم تناول كميات كبيرة من ملح الطعام
عند قيامك بتناول كميات كبيرة من ملح الطعام أي كميات فوق الاحتياج اليومي فإن ذلك يساعد اختباس الماء في الجسم مما يسبب زيادة الوزن الرقمي أي زيادة الوزن على الميزان .
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الاسبوع
إن نظام الكيتو دايت يتم اتباعه من خلال استبدال الأطعمة كالبطاطا و الأرز و كذلك المعكرونة والمشروبات التي تزيد من السمنة بأطعمة صحية و لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات فبتالي يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكة في الجسم ، حيثُ يتم نزول الوزن في الاسبوع بنحو كيلوين و نصف في الأسبوع الأول وذلك يتم من خلال التخلص من السوائل المحتبسة داخل الجسم .
هل نظام الكيتو دايت فعال في انقاص الوزن بشكل سريع
الكثير من الأشخاص يتسائلون عن نظام الكيتو هل هو دايت فعال و يعمل على انقاص الوزن الزائد بطريقة سريعة ؟ تختلف ظهور نتائج نظام الكيتو دايت من الشخص لآخر و ذلك بإختلاف عدة عوامل كالطول و الوزن و هدف الوزن المراد الوصول إليه و أيضاً الظروف الصحية و معدل الإيض أي معدل الحرق في الجسم إن كان سريع أو إن كان بطيء و كذلك بحسب التزامك بهذا النظام .