انظمة ريجيم اسبوعية للتخلص من الوزن الزائد ، أكثر النساء في هذا الوقت تُعاني من الوزن الزائد ، وتقوم بعدة طرق لمساعدتها في التخلص من الوزن الزائد ، فتلجأ إلى الحميات الغذائية القاسية لكي تحصل على الوزن المثالي في أقصر وقت ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن انظمة ريجيم اسبوعية للتخلص من الوزن الزائد.
انظمة ريجيم اسبوعية للتخلص من الوزن الزائد
هناك عدة انظمة اسبوعية يَتبعها الكثير ويرى نتائج رائعة لكن شرط الالتزام التام بهذه الانظمة ومنها :
– تستطيع ادخال بعض الفواكه في الريجيم ، لكن هناك فواكه مُعينة مثل التفاح ، والبطيخ الاحمر ، والبرقوق ، والجوافة ، والخوخ ، والبرتقال ، والموز ، والكمثرى.
– ويمكنك أيضاً بين الوجبات إذا شعرتي بالجوع تناول بعض الخضروات ، متل الخس ، والسبانخ ، والكوسا المسلوقة ، والجرجير ، والبقدونس ، والنعناع ، والخيار ، والفلفل الاخضر.
– شرب ثلاثة ليتر من الماء.
– مدة الريجيم يجب أن تكون سبعة ايام فقط ، ولا تزيد عن ذلك إلا باستشارة الطبيب المختص.
وجبة الإفطار
– تستطيعين تناول 2 ثمرة من نوع واحد من الفاكهة المسموح تناولها أثناء فترة الريجيم.
– ربع رغيف أسمر ، أو خبز عادي ، أو ما يسمى بالخبز البلدي ، مع اربعة ملاعق من الفول مع مراعاة عدم اضافة أي نوع من الزيت أو السمنة.
– تستطيعين تناول بيضة واحدة ، مع ربع رغيف من الخبز الاسمر ، أو ربع رغيف من الخبز العادي أو البلدي.
– يمكنك تناول أي نوع من الجبنة ، لكن بشرط أن تكون خالية من الدسم وبوزن 50 غرام فقط ، مع ربع رغيف من الخبز الاسمر أو ربع رغيف من الخبز البلدي.
وجبة الغداء
– في هذا النظام يمكنك اختيار احدى الخيارات التالية مع الالتزام الكامل والتام.
– يمكنك تناول ملعقتان كبيرتان من الأنواع التالية : المعكرونة ، أو الأرز ، أو ربع رغيف من الخبز الاسمر أو ربع رغيف من الخبز البلدي.
– علبة تونا المحفوظة بالماء وإن لم يتواجد ، يمكنك تناول التونا المحفوظة بالزيت وعليكي غسلها بالماء ، واضافة لها ملعقين من عصير الليمون الطبيعي عند تناولها ، كما يُمكنك استبدال عصير الليمون بمعلقة واحدة من الخل.
– كما أيضاً يمكنك تناول ربع دجاجة مسلوقة ، أو مشوية لكي الخيار في ذلك.
– 150 غرام أي نوع لحم احمر مشوي ، وأيضا يمكنك تناول مسلوق.
– بيضتان مسلوقتان ويجب أن تكونا مسلوقتان جداً.
الخضروات
– تستطيعين أن تتناولي شوربة الخضروات بجميع مكوناتها باستثناء البطاطا ، لأن البطاطا تُساعد في زيادة الوزن وليس بإنقاصه.
– يمكنك تناول شوربة اللحم ، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
– وأيضاً تستطيعين تناول طبق كبير من السلطة ، لكن يُفضل عدم وضع البندورة والجزر معها.
الفواكه
– يمكنك أثناء اتباعك لنظام الريجيم الأسبوعي تناول أي نوع من الفواكه المسموح بها.
– أكثر فاكهة مُحببة في الريجيم هي التفاح والخيار ، إذ تَشعرين بالشبع دون الحاجة إلى تناول الطعام.
وجبة العشاء
يمكنك اختيار عدة أطعمة ووجبات من الخيارات التالية:
– كوب واحد من الحليب ، ويُفضل أن يكون الحليب خالي الدسم.
– ثمرتين من أي نوع من الفاكهة المسموح بها ، أثناء اتباعك انظمة الريجيم الاسبوعية.
– علبة زبادي ويجب أن يكون حجمها متوسط وليست كبيرة ، وكما يجب أن يكون الزبادي خالي من الدسم.
– قطعة واحدة من جبن قريش ، أو أي نوع من الجبن خالي الدسم ، مع حبة واحدة من البندورة وحبة واحدة من الخيار.
انواع المشروبات اثناء اتباع نظام الريجيم الاسبوعي
هناك عدة مشروبات عليكِ الالتزام بتناولها لكي تحصلي على نتيجة رائعة بأقصر وقت وهي كالتالي:
– تناول 3 ليتر من الماء يومياً.
– تناول كوبين من مغلي الكمون مع الزنجبيل والليمون ، أي كوب في الصباح وكوب قبل النوم.
– يمكنك تناول كوب أو اكثر من مغلي القرفة.