يستمرّ العديد من الأشخاص في رؤية الكوابيس والأحلام المزعجة، مما يدفعهم للبحث عن أسباب تلك الظواهر من منظور علم النفس. تتعلق هذه الكوابيس غالباً بعوامل توجد في العقل الباطن.
وعادةً ما تكون هناك مشكلات نفسية مكبوتة تتجلى في شكل أحلام مزعجة. في السطور القادمة، سنتناول أهم هذه الأسباب كما يراها علماء النفس.
أسباب الكوابيس من منظور علم النفس
وفقاً لآراء علماء النفس، هناك مجموعة من العوامل التي تساهم في تكرار ظهور الكوابيس، ومن أبرزها:
- يعتقد العالم جون ماير، عالم النفس، أن أحد الأ أسباب الرئيسية للكوابيس هو التفكير السلبي.
- يشمل ذلك المشاكل التي يواجهها الفرد والتي يصعب حلها في الواقع.
- وبما أن الشخص يتعرض لهذه الأفكار طوال اليوم، فإن ماير ينصح بمحاولة استبعادها قبل الذهاب إلى النوم.
- أضافت الطبيبة النفسية داميان سيندليز أن الاضطرابات النفسية والعقلية تُعتبر من الأسباب الجوهرية لظهور هذه الكوابيس المزعجة.
- تشير التجارب السريرية إلى أن الأفراد الأكثر حساسية هم أكثر ميلاً للاختبار الأحلام المزعجة مقارنة بالآخرين.
- كما توصلت العديد من الدراسات إلى أن التعرض لبعض الصدمات النفسية قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
- وعندما ينام الشخص في هذه الحالة، قد يتعرض للكوابيس.
أعراض الكوابيس المزعجة
تُعرف الكوابيس كأحلام مزعجة تصحبها مجموعة من الأعراض التي تشمل:
- عندما يكون الحلم مزعجًا لدرجة تمنع الشخص من تذكر تفاصيله.
- إذا كان الحلم يتضمن تهديدًا للسلامة أو الحياة.
- عندما يؤدي الكابوس إلى استيقاظ الشخص المفاجئ.
- في حال كان الكابوس مصحوبًا بمشاعر القلق والخوف الشديد.
- إذا تسبب الكابوس في صعوبة في العودة إلى النوم.
عوامل إضافية تؤدي إلى الكوابيس
يجدر بالذكر أن هناك عدة عوامل أخرى تسهم في ظهور الكوابيس والأحلام المزعجة، ومنها:
- تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة.
- حيث يقل نشاط المخ في تلك الفترة، مما يؤدي إلى ظهور الكوابيس.
- بعض الأدوية، خاصة تلك المستخدمة في علاج الاكتئاب وضغط الدم، قد تكون مصحوبة بآثار جانبية كظهور الكوابيس.
- أيضًا، يمكن أن تؤدي علاجات الإدمان، سواء كانت مرتبطة بالمخدرات أو الكحول، إلى ظهور هذه الكوابيس.
- فهي تعد من بين العوامل المهمة التي تسبب الأحلام المزعجة.
- مشاهدة أفلام رعب قبل النوم تُعتبر من الأسباب أيضًا.
- حيث يمكن أن تؤدي إلى ظهور الكوابيس.
طرق التغلب على الكوابيس المزعجة
يمكن للأشخاص اتباع الخطوات التالية للتخلص من الكوابيس المزعجة:
- تحديد الأسباب المرتبطة بالكوابيس من منظور علم النفس: يتعين على الشخص التعرف على السبب وراء ظهور الكوابيس.
- ثم العمل على التغلب على تلك المشاعر السلبية قبل النوم.
- علاج الكوابيس غير المعروفة السبب: إذا كان من الصعب تحديد سبب الكوابيس، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات التالية:
من بين هذه الإجراءات:
- تخصيص وقت ليلي مستمر للنوم.
- تجنب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين في المساء لتفادي الأرق.
- الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم، ويفضل ألا تقل الفترة عن أربع ساعات.
- تقليل شرب السوائل قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تبني تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتخفيف التوتر.
- اختيار فراش ووسادة مريحة لتسهيل الحصول على نوم هادئ.
- أيضًا، يجب مراعاة درجة حرارة الغرفة لتعزيز النوم المريح والحد من الكوابيس.
طرق بديلة لعلاج الكوابيس
هناك طرق إضافية يمكن استخدامها في معالجة الكوابيس، منها:
- يمكن أن تكون الأحلام وسيلة للتنفيس عن ما يجول في داخل الشخص.
- لذا، يُنصح باختيار شخص مقرب للحديث معه عن الصراعات الداخلية.
- إذا كان التحدث مع شخص آخر صعبًا، فإن كتابة الأفكار والمشاعر على ورق تساعد أيضًا في تفريغ المشاعر السلبية.
- وهذا يُعتبر وسيلة لتجنب تراكم المشاعر وتحولها إلى كوابيس.
- التفكير في الأمور الإيجابية قبل النوم وتصور نهايات سعيدة قد يساعد أيضًا في تقليل الكوابيس.
- هذه من الطرق الفعالة للتخلص من الأحلام المزعجة.