8 أمور ينبغي تجنبها بعد تناول الطعام، يواجه العديد من الأشخاص اضطرابات متعددة في جهازهم الهضمي بعد تناول وجبتهم، نتيجة لعادات غير صحيحة. في هذا المقال، سأستعرض بعض هذه العادات لتجنبها وبالتالي تقليل التعرض لأي مشكلات أو أمراض صحية.
ما الذي يجب القيام به بعد الأكل؟
- غالباً ما يتساءل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عند الانتهاء من تناول الطعام عن هذا الموضوع.
- تشمل هذه المشكلات الشعور بالغازات، الانتفاخ، وعسر الهضم.
- في بعض الحالات، يمكن أن يشعر الأفراد بضيق في التنفس.
8 أمور يجب تجنبها بعد الأكل
هناك بعض العادات التي يجب تفاديها مباشرة بعد تناول الطعام، منها:
- التدخين بعد تناول الوجبة.
- تناول الفواكه المتنوعة.
- شرب الشاي.
- الاستحمام مباشرة بعد الأكل.
- السباحة عقب تناول الطعام.
- إرخاء حزام السروال بعد الأكل.
- المشي بعد تناول الوجبة.
- النوم بعد الأكل مباشرة.
لذا، ينبغي تجنب القيام بأي من هذه العادات فور الانتهاء من الطعام، والتأكد من معرفة الوقت المناسب لممارستها.
الوقت المناسب للنوم بعد الأكل
- يعتبر النوم مباشرةً بعد تناول الطعام من العادات الخاطئة التي قد تؤدي إلى مشاكل عديدة.
- فقد يسبب النوم بعد الأكل ارتجاع المريء، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة بسبب عدم هضم الطعام بشكل صحيح، ما قد يؤدي لحدوث الإمساك، وأيضًا قد يتسبب بضيق في التنفس نتيجة للضغط الذي يسببه الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يمكن أن يؤدي إلى ترهلات في بعض أجزاء الجسم، وذلك بسبب تراكم الدهون الناتج عن عدم حرق السكريات بعد وجبة العشاء والنوم مباشرة بعدها.
- لتجنب هذه الأضرار، يفضل أن يبقى الشخص مستيقظاً لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.
تناول الفاكهة بعد الأكل
- تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية، فيتامينات، ومعادن تعود بالنفع على جسم الإنسان وتعزز من مناعته.
- ومع ذلك، يجب مراعاة الوقت المناسب لتناول الفاكهة، حيث إن تناولها في وقت غير ملائم قد يؤدي إلى عواقب سلبية وأضرار بالجسم.
- تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول وجبة غنية قد يضر بالجهاز الهضمي، لأن هضم الدهون يتطلب إنزيم البيتالين، الذي تعمل الفاكهة على إيقافه فجأة، ما يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم.
- تحتاج الأطعمة الدسمة إلى وقت أطول لتُهضم مقارنةً بالأطعمة الخفيفة، لذا قد يؤدي تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبة إلى اضطرابات في المعدة والانتفاخ.
- الوقت المناسب لتناول الفاكهة هو قبل الوجبات بساعة على الأقل، أو بعد الوجبات بثلاث ساعات على الأقل.
أضرار شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- من الضروري تناول الشاي بكميات معتدلة للاستفادة من فوائده، ولكن الإفراط في تناوله أو شربه بعد الأكل مباشرة قد يؤدي إلى مخاطر صحية متعددة.
- شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يقلل من امتصاص الجسم للحديد بنسبة تصل إلى 50٪، وأحيانًا بنسبة أكبر.
- يحتوي الشاي على مركب العفص الذي يرتبط بالحديد غير الهيمي الموجود في الطعام، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص الحديد.
- لذا، يُفضل شرب الشاي بعد مرور ساعة على الأقل من تناول الطعام.
إرخاء حزام السروال بعد الأكل
- تعد هذه العادة من أكثر العادات الشائعة والخاطئة.
- يعمد الكثيرون إلى إرخاء حزام السروال بعد تناول الطعام بسبب شعورهم بالامتلاء.
- هذا السلوك قد يؤدي إلى التواء الأمعاء ويشجع على ظهور مشاكل هضمية.
- في حالة تكرار هذه العادة لفترة طويلة، قد تؤدي إلى مشاكل معوية حادة، أو حتى الإصابة بسرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- تؤدي السباحة بعد تناول الطعام مباشرة إلى عدة مشاكل، منها عدم هضم الطعام بشكل كامل.
- يتسبب تدفق كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي في تقليل الأكسجين المتاح للعضلات، مما قد يؤدي إلى حدوث تشنجات.
- قد يشعر الشخص أيضًا بألم أسفل القفص الصدري نتيجة قلة تدفق الدم.
الاستحمام بعد الأكل مباشرة
- بعد تناول الطعام، وخاصة الوجبات الدسمة، يتوجه الدم إلى الجهاز الهضمي لمساعدته في هضم الطعام، ما يقلل من الدم والأكسجين الذي يصل إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- إذا استحم الشخص بماء ساخن، فإن ذلك قد يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم، مما يعيق تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويؤثر سلبًا على عملية الهضم.
- يفضل تأجيل الاستحمام لما لا يقل عن ساعة أو أكثر بعد تناول الطعام.
المشي بعد الأكل
- يمكن أن يؤدي المشي بعد تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة، إذ يتطلب الجسم ضخ كمية كبيرة من الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي لمساعدته في عملية الهضم.
- إذا أقدم الشخص على المشي مباشرة بعد تناول الطعام، يستلزم ذلك جهدًا مضاعفًا من الجهاز الهضمي، مما يؤثر على سرعة هضم الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في أوقات أخرى.
- يساهم التدخين مباشرة بعد الطعام في تكسير العناصر الغذائية، مما يقلل من استفادة الجسم منها.
كيف تنتهج نظامًا غذائيًا صحيًا؟
- يجب تناول ثلاث وجبات يوميًا بانتظام، حيث إن تجاهل أي وجبة يؤدي إلى الشعور بالكثير من الجوع وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام. لذا، ينبغي الالتزام بتناول الإفطار، الغداء، والعشاء بشكل يومي.
- من المهم اتباع أساليب صحية في طهي الطعام، مثل استبدال القلي بالزيت بالطهي في الفرن، مما يعزز من قيمة الطعام الغذائي.
- يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، والتوقف عن الأكل فور الشعور بالشبع، ويفضل أن تستمر الوجبة لمدة 20 دقيقة.
- ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لضمان الإحساس بالشبع لفترات أطول.
أمثلة على الأطعمة الصحية
- الفواكه: تُعد الفواكه بمتنوعاتها من أفضل الأطعمة، حيث تحتوي على فيتامينات، أملاح معدنية، ومضادات أكسدة تعود بالفائدة على الجسم.
- اللحوم: تعتبر اللحوم غير المصنعة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.
- البيض: يُعتبر من الأطعمة الصحية التي تقدم فوائد كبيرة للجسم.
- المكسرات: تُعد من الأغذية المفيدة التي تحتوي على الفيتامينات والدهون الجيدة للجسم.
- الخضروات: يجب تناول جميع أنواع الخضروات بانتظام لما تحتويه من فيتامينات وعناصر غذائية مهمة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك وجميع المأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 واليود وعناصر أخرى مفيدة للجسم.
- الحليب ومنتجاته: يعد من المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم والمعادن الضرورية لبنية الجسم.
فوائد تناول طعام صحي
- يساعد تناول الأطعمة الصحية على فقدان الوزن، حيث أن الأطعمة الصحية تحتوي على نسب منخفضة من الدهون.
- تساعد الأطعمة الصحية كذلك في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى، حيث تحتوي على فيتامينات، معادن، ومضادات أكسدة.
- يعمل الطعام الصحي على بناء الجسم بشكل سليم نظرًا لاحتوائه على البروتين والكالسيوم، مما يقوي العظام والأسنان.
- تعزز الأطعمة المفيدة صحة القلب وتقلل من مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- يسهم تناول الأطعمة الصحية في تقليل خطر الإصابة بالسمنة المفرطة أو مرض السكري.