10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني: بعد اكتشافكِ لحملك، قد تشعرين بالإرهاق نتيجة التغييرات الكبيرة التي ترافق هذه المرحلة، لذلك جمعنا لكِ قائمة نصائح مفيدة ستساعدكِ على المرور بفترة الثلث الأول من الحمل وتضعكِ على الطريق نحو حمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعدك نصائحنا في التعامل مع المتطلبات الجسدية والنفسية للحمل.
يمكنكِ استخدام هذه القائمة كمؤشر مرجعي أو مجرد دليل، اختاري ما يناسبك.
شاهدي أيضًا:
حددي موعدك الأول مع طبيبة التوليد
- عند اكتشافكِ لحملك، ينصح بإبلاغ طبيبتكِ لحجز الموعد الأول مع القابلة.
- يختلف موعدكِ الأول بناءً على مكان إقامتك، ويجب أن يتم حجزه قبل مرور الأسبوع العاشر من الحمل.
- عادةً ما تقدمينعلى الموعد بين الأسبوع الثامن والثاني عشر.
- يستغرق موعد الحجز عادةً من ساعة إلى ساعتين، ويمكن أن يعقد في منزلك، أو في مستشفى، أو مركز أطفال، أو عيادة طبيبكِ العام.
- ستحتاج الطبيبة إلى معرفة تاريخك الشخصي والعائلي، لذا كوني مستعدة للإجابة عن العديد من الأسئلة!
تناولي المكملات الغذائية
- ابدأي بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا؛ فهو عنصر غذائي ضروري لحماية طفلكِ من مشكلات الدماغ والحبل الشوكي.
- تحتاجين لمكمل بحجم 400 ميكروجرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذا المكمل بدون وصفة طبية من الصيدليات أو المتاجر الكبرى.
- يُنصح أيضًا بتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- إذا كنتِ تفضلين، يمكنك تناول فيتامينات الحمل المتعددة، لكن نظام غذائي متوازن يسهم في تلبية جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.
تحققي قبل تناول الأدوية
- تأكدي من فحص أي أدوية قبل تناولها، بما في ذلك الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية، حيث قد تكون ضارة لجنيتك.
- استشيري طبيبتك أو ممرضة التوليد حول الأدوية الموصوفة، واطلبي المشورة من الصيدلي عند شراء الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية.
إذا كنتِ تدخنين، فمن الضروري الإقلاع عن التدخين
- يؤدي التدخين أثناء الحمل لزيادة خطر الإجهاض والحمل خارج الرحم، بالإضافة إلى الولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان المستنشق على نمو جنينكِ، مما يؤدي إلى انخفاض وزنه عند الولادة.
- لا يفت الأوان بعد للإقلاع، وإذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة، تحدثي مع ممرضة التوليد أو طبيبتكِ.
- سيقومون بتوجيهك إلى برامج محلية لدعم الإقلاع عن التدخين.
- لم يتم جمع معلومات كافية حول تأثير السجائر الإلكترونية خلال الحمل، لذا من الأفضل تجنبها نظرًا لاحتواءها على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنتِ تستخدمين السجائر الإلكترونية كمساعدة للإقلاع، ناقشي ذلك مع طبيبتكِ للحصول على بدائل أكثر أمانا.
- يمكنك زيارة قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم.
قللي من تناول الكافيين
- لا داعي للقلق، يمكنك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- ومع ذلك، يجب أن تقتصري على 200 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوبًا واحدًا من القهوة المخمرة.
- يمكن أن يؤثر تناول كميات مفرطة من الكافيين على حملكِ ويزيد من احتمالية الإجهاض.
- تأكدي من احتساب جميع مصادر الكافيين، بما في ذلك الشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة.
تعرفي على الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها وتلك التي يجب تجنبها
- ضمان تناول نظام غذائي متوازن وصحي سيساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك.
- من المحتمل أنك لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول والثاني من الحمل.
- ومع ذلك، يجب أن تكوني حذرة بشأن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها نظرًا لاحتوائها على بكتيريا أو طفيليات قد تضر جنينك.
- تجنبي بعض أنواع الجبن، ومنتجات الألبان غير المبسترة، واللحوم والكبد، والمحار النيء أو غير المطبوخ.
- يمكنك تناول البيض النيء أو المطبوخ قليلاً إذا كان يحمل علامة الجودة البريطانية.
تخفيف غثيان الحمل
تعاني العديد من الحوامل من الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- لتخفيف الغثيان، تناولي القليل من الطعام على فترات متكررة، وحاولي تحديد الأطعمة التي تفضلينها وتلك التي تزيد من شعورك بالغثيان.
- تناول وجبات خفيفة مثل البسكويت التعليمي أو أعواد الخبز قد يكون مفيدًا، وعادة ما يبدأ الشعور بتحسن بين الأسبوع 16 و20.
- إذا كنتِ تتقيئين بشكل متكرر ولا تستطيعين الاحتفاظ بأي شيء، فتواصلي مع طبيبتك أو ممرضة التوليد في أقرب وقت.
- احرصي على أن تكوني على علم بغثيان الصباح الشديد، المعروف باسم التقيؤ الحملي.
تعلمي علامات الخطر
- هناك بعض الأعراض التي يجب ألا تتجاهليها خلال الحمل.
- قد تشعرين بتقلصات خفيفة أو وخز نتيجة نمو رحمك، لكن تأكدي دائمًا من استشارة طبيبتك في حال حدوث تقلصات.
- إذا شعرت بتقلصات مع نزيف، اتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة الحمل المبكر في المستشفى فورًا.
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة
- قد تشعرين بالتعب أو الإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب التغيرات السريعة في مستويات الهرمونات.
- حاولي رفع قدميكِ عندما تسنح لكِ الفرصة، حتى لو كان ذلك صعبًا أثناء العمل.
- احرصي على النوم في وقت محدد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت صباحًا لتحسين نوعية نومك.
- إذا لم تشعري بالنعاس، استرخي على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- تجنبي استخدام الهاتف وتذكري أن الحياة بعد الولادة ستكون مشغولة، لذا استمتعي بكل لحظة الآن.
- استعدي للنوم على جانبك، فهذا سيكون أكثر راحة مع تقدم الحمل، حيث إنه يساعد في تدفق الدم للجنين.
- في الواقع، النوم على جانبك يقلل من مخاطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك، لذا يُفضل أن تعتادي على ذلك.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إن شعرتِ بالمودة
- خلال الثلث الأول من الحمل، قد تتحسسي شعورًا بالتعب أو المرض يجعل ممارسة العلاقة الحميمة صعبة.
- لكن إذا لم توجد لديكِ مضاعفات، فلا يوجد ما يمنعكِ أنت وزوجك من ممارسة العلاقة الحميمة طوال فترة الحمل.
كانت هذه بعض النصائح للحامل في الشهر الأول والثاني. للمزيد من النصائح، تابعي القراءة!
اختاري أيضًا:
نصائح إضافية خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني، إليك المزيد من الإرشادات خلال هذه الفترة:
استعدي لرؤية طفلك
- إذا لم تكن لديكِ مضاعفات، سيكون أول اختبار بالموجات فوق الصوتية هو اختبار تأكيد الحمل.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين الأسبوع العاشر والرابع عشر من الحمل.
- سيتحقق أخصائي الموجات فوق الصوتية من نبضات قلب طفلك لكِ، وسيخبركِ بمتى سيكون موعد ولادته.
- عادةً ما تستغرق هذه الفحوصات حوالي 20 دقيقة، ولكن قد تستغرق وقتًا أطول إذا لزم الأمر انتظار الطفل لينقلب في وضعية أفضل.
أداء التمارين
- يمكن أن تساعدكِ التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات البدنية والنفسية للحمل.
- طالما أنكِ تشعرين بالراحة، فلا مانع من الاستمرار في ممارسة عاداتكِ الرياضية السابقة.
- سيساعدك الحفاظ على النشاط في إدارة وزنك بشكل أفضل.
- ابحثي عن التمارين المناسبة لك خلال فترة الحمل.
ابدئي في ممارسة تمارين قاع الحوض
- تمارين قاع الحوض ستساعد في تقليل مخاطر تسرب البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية أيضًا إلى تعزيز سعادتك الجنسية.
- إذا لم تتعلمين كيفية أداء تمارين قاع الحوض في مواعيدك السابقة، فلا تترددي في سؤال طبيبتك في الزيارة القادمة.
اجعلي زوجك يتدخل
- تشعر معظم النساء الحوامل بالأعراض في وقت مبكر من الحمل مما يساعد في بناء رابط مع طفلكِ.
- قد يواجه الآباء صعوبة في هذه العلاقة، لذلك اشركي زوجك بهذه التجربة.
- يعد فهم جسمكِ وما يحدث لكِ جزءًا من المجال لتقوية العلاقة بينه وبين طفلكِ.
احصلي على حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون انتفاخ ثدييكِ أحد علامات الحمل الأولى.
- إذا كانت حمالات الصدر التي كنتِ ترتدينها تشعركِ بعدم الراحة، فمن الأفضل الحصول على حمالات صدر مريحة وداعمة للأمومة.
احصلي على تدليك
- إذا كنتِ تعانين من صداع الحمل أو آلام الظهر، أو تحتاجين للاسترخاء، يمكنكِ الحصول على جلسة تدليك.
- اطلبي من زوجكِ أن يقوم بعمل مساج ببطء لظهركِ وكتفيكِ لتحرير أي توتر.
خططي لميزانية طفلك
- فكري في كيفية التعامل مع تكاليف إنجاب طفل.
- يمكن أن تتضمن المصاريف أشياء باهظة مثل سرير الأطفال وعربة الأطفال.
- ابحثي عن طرق لتوفير المال أو زيادة الدخل، وفكري في شراء أشياء مستعملة لتقليل النفقات.
تابعي معنا لمزيد من المعلومات والنصائح!