تعد أعراض الإرهاق المزمن موضوعاً يتناول العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية. بينما قد يشعر الجميع بالإرهاق من وقت لآخر، فإن متلازمة الإرهاق المزمن (CFS) تتجاوز مجرد التعب الشائع.
ما هي متلازمة الإرهاق المزمن؟
- تُعرف متلازمة الإرهاق المزمن (بالإنجليزية: Chronic fatigue syndrome) أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME/CFS).
- تتميز بتنوع الأعراض التي تتراوح بين النوبات والهفوات، حيث قد تظهر أيام جيّدة تليها أيام سيئة، رغم أنك لا تعود إلى مستواك الطبيعي في الأيام الجيدة.
- لا يوجد علاج معروف لهذه المتلازمة، ولكن بعض العلاجات قد تساعد في تخفيف الأعراض.
- يتجاوز الإرهاق المزمن الشعور بالتعب، فهو يأتي مع أعراض إضافية تؤثر على قدرة الفرد على التعامل مع المهام اليومية، حتى البسيطة منها.
- مثل الذهاب إلى صندوق البريد أو كتابة رسالة، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- يمكن أن تستمر الأعراض والتعب لفترة تصل إلى 6 أشهر، أو حتى لعدة سنوات، دون أن تؤدي الراحة والنوم إلى تحسن واضح.
- يستطيع الطبيب المساعدة في تخفيف الأعراض، لكن من الضروري أولاً إجراء تشخيص صحيح.
حقائق حول متلازمة الإرهاق المزمن
- يمكن أن يصاب بها أي شخص، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
- تكون أكثر شيوعًا بين النساء في الأربعينيات والخمسينيات من عمرهن.
- تصيب هذه المتلازمة النساء بشكل أكبر من الرجال.
- معظم الحالات تُعتبر خفيفة أو معتدلة.
- يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذه المتلازمة من أعراض شديدة.
إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن بشكل خفيف، فمن المحتمل أن تتمكن من إدارتها بشكل ذاتي.
بينما الأعراض المتوسطة قد تؤثر على قدرتك على الحركة، وعليك أن تتوقع حاجة لنوم فترة بعد الظهر.
إذا كانت الأعراض شديدة، فإن تأثيرها على نوعية حياتك وإمكاناتك قد يكون مماثلاً لتلك الناتجة عن أمراض مثل الذئبة أو أمراض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
أعراض متلازمة الإرهاق المزمن
يجب أن تعاني من ثلاثة أعراض أساسية إذا كنت مصابًا بمتلازمة الإرهاق المزمن، وهي:
- انخفاض القدرة على أداء الأنشطة الروتينية لمدة ستة أشهر أو أكثر نتيجة التعب.
- تفاقم الأعراض (مثل صعوبة التفكير، مشاكل في النوم، التهاب الحلق، صداع، دوار، أو تعب شديد) بعد الأنشطة البدنية أو العقلية المعتادة.
- صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.
بجانب الأعراض الثلاثة الأساسية، يجب أن تعاني من واحد على الأقل من الأعراض التالية لتشخيص متلازمة الإرهاق المزمن:
- مشاكل في التفكير والذاكرة.
- تفاقم الأعراض أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم.
- قد تشعر بالدوار أو الضعف.
- تشوش الرؤية أو رؤية بقع.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالإرهاق المزمن؟
- يمكن أن يصاب أي شخص بالإرهاق المزمن، لكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا.
- تُصاب النساء البالغات بمعدل أعلى من الرجال البالغين.
تشخيص الإرهاق المزمن
- قد يكون تشخيص الإرهاق المزمن صعبًا، حيث لا يوجد اختبار محدد له، ويمكن أن تسبب حالات أخرى أعراضاً مشابهة.
- يجب على مقدم الرعاية الصحية إجراء فحوصات لاستبعاد الأمراض الأخرى قبل تشخيص الإصابة بالإرهاق المزمن.
سيتعين عليك إجراء فحص طبي شامل يتضمن:
- طرح أسئلة حول تاريخك الطبي وتاريخ العائلة.
- استفسارات حول حالتك الصحية الحالية والأعراض التي تعاني منها.
- سيكون الطبيب مهتمًا بمدى تكرار الأعراض لديك، وحجم تأثيرها، ومدة استمرارها، وكيفية تأثيرها على حياتك.
- فحص شامل للحالة الجسدية والنفسية.
- اختبارات مثل فحوصات الدم والبول أو غيرها.
علاجات الإرهاق المزمن
- لا يوجد علاج موحد للإرهاق المزمن، ولكن يمكنك إدارة بعض الأعراض أو التحكم فيها.
- يجب أن تعمل أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية على وضع خطة علاجية مشتركة.
- من المهم تحديد الأعراض الأكثر تأثيرًا على حياتك والتركيز على معالجتها أولاً.
- على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل النوم هي الأكثر تأثيرًا، يمكنك تجربة تحسين عادات نومك.
- وإذا لم تحل المشكلة، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو زيارة أخصائي النوم.
- يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم كيفية إدارة الأنشطة مفيدة؛ تأكد من عدم الإفراط في العمل والراحة بعد ذلك.
- كن واعيًا لذلك، لأن “الدفع ثم الانهيار” أمر شائع، حيث تشعر بالتحسن ثم تفعل الكثير، مما يؤثر على حالتك لاحقًا.
- نظرًا لصعوبة تطوير خطة العلاج والعناية الذاتية أثناء معاناتك من متلازمة الإرهاق المزمن، فإن الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء يعد أمرًا ضروريًا.
- تجنب تجربة أي علاجات جديدة دون استشارة مقدم الرعاية الصحية، حيث إن بعض العلاجات الغير مثبتة قد تكون مكلفة أو تشكل خطرًا.
استمر في القراءة:
كيفية التكيف مع متلازمة الإرهاق المزمن
- ستؤثر متلازمة الإرهاق المزمن على حياتك بطرق متعددة؛ إنها حالة تتطلب التعامل بجدية، ولكن يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لجعل الأمور أكثر سهولة.
- ستواجه مراحل سيئة أو انتكاسات تليها مراحل أفضل، وفهم هذا النمط سيساعدك في إدارة طاقتك.
الأنشطة اليومية
- أثناء فترة الانتكاسة، قد يكون صعبًا عليك اتباع روتين صباحي بسيط، مثل الاستحمام، مما يتطلب تخصيص وقت إضافي للمهام التي تمثل تحديًا بالنسبة لك.
- عندما تشعر بتحسن، قد تشعر بالحاجة للقيام بما تستطيع، لكن عليك توخي الحذر.
- إذا ضغطت على نفسك أكثر من اللازم، فقد تواجه انهيارًا لاحقًا، وقد تؤدي هذه الدورة المتكررة للانتكاسات إلى تفاقم حالتك.
- ستحتاج إلى التوازن بين الأنشطة اليومية ووقت الراحة، حتى في أوقات التعافي.
ممارسة الرياضة
- من الضروري الحفاظ على النشاط، مثل القيام بالمشي المنتظم؛ تأكد فقط من عدم الإفراط في الضغط على نفسك، حيث قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض.
- تمارين الإطالة والتقوية باستخدام وزنك فقط يمكن أن تكون مفيدة.
- فكر في تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة: دقيقة من النشاط متبوعة بثلاث دقائق من الراحة.
جرّب هذه الأنواع من التمارين:
- الجلوس والقيام.
- تمرين الضغط على الحائط.
- التقاط الأشياء ومسكها.
يمكن أن يساعد اختصاصي العلاج الطبيعي في تعديل خطة التمارين إذا كنت غير قادر على مغادرة المنزل أو النهوض من السرير.
تحسين الذاكرة
- قد يعاني بعض الأفراد من الإرهاق المزمن من ضعف الذاكرة، لذا من المفيد استخدام تقويم أو تطبيقات على الهواتف الذكية للبقاء منظمًا.
- قم بتعيين تذكيرات على هاتفك الذكي لتذكيرك بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها.
- احتفظ بالقوائم أو استخدم الملاحظات اللاصقة لتسهيل التذكر.
- يمكن أن تسهم الألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق، المتاحة أيضًا على الهاتف الذكي، في تنشيط عقلك وتحسين الذاكرة.