المخ وصحته
يعاني العديد من الأفراد من مشاكل واضطرابات تتعلق بعمل المخ؛ وذلك نتيجة لمجموعة من العوامل مثل التوتر، قلة النوم، والقلق. هذه الأمور تؤثر بشكل ملحوظ على مستوى التركيز والإنتاجية. لذا، يسعى الكثيرون للبحث عن طرق ونصائح تسهم في الحفاظ على صحة المخ لفترة طويلة. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه النصائح.
10 نصائح للحفاظ على صحة المخ
تجنب القلق
يساهم التعرض المستمر للقلق في حدوث خلل في وظائف المخ. لذلك، يُنصح بالحفاظ على هدوء النفس في مواجهة المواقف الصعبة، بالإضافة إلى تعلم كيفية إدارة الضغوط النفسية لضمان صحة المخ.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية وسيلة فعالة للحفاظ على صحة المخ والذهن، حيث تعمل على زيادة حجم المخ وتعزيز الروابط بين أجزائه المختلفة. يتعين ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نصف ساعة، وتحديدًا تمارين الوزن، لأنها تحسن من الذاكرة وتدعّم الصحة النفسية والجسدية.
إضافة الكركم إلى أغذيتك
يعتبر الكركم من المواد الطبيعية التي تعالج الاضطرابات الدماغية، بفضل احتوائه على مادة تساهم في تجديد الخلايا العصبية في المخ.
استكشاف الطبيعة
يمثل التنزه في الطبيعة علاجًا فعالًا للحد من الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية، كما يساعد على التخلص من المشاعر السلبية ويعزز المزاج العام.
تناول الخضروات والفواكه بكميات كافية
يساهم تناول خمسة حصص من الفواكه والخضروات يوميًا في تعزيز الصحة النفسية والذهنية، ويساعد على الوقاية من العديد من الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب، فضلاً عن زيادة شعور الرضا والسعادة.
شرب كميات كافية من الماء
يتكون المخ بنسبة 75% من الماء، لذا من الضروري شرب كميات كافية منه للحفاظ على سلامة خلاياه وضمان أدائها الجيد. يُوصى بتناول 3 لترات من الماء يوميًا، وزيادة الكمية عند ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن نقص الماء قد يؤثر سلبًا على وظائف المخ.
تناول الأسماك والمكسرات
تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، بينما تزخر المكسرات بأحماض دهنية متنوعة تفيد صحة الجسم. تحسن هذه الأطعمة من قدرة المخ على التواصل وتعزز الذاكرة.
استخدام الهاتف بطريقة صحيحة
يجب تجنب استخدام الهاتف عندما تكون البطارية منخفضة، حيث تزداد مستويات الإشعاع. يُفضل الرد على المكالمات باستخدام الأذن اليسرى، وإبعاد الهاتف أثناء الشحن، كما يُوصى بتجنب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.
الابتعاد عن المنبهات
ينصح بعدم تناول مشروبات تحتوي على الكافيين بشكل متكرر يوميًا، إلى جانب تجنب مشروبات الطاقة.
النوم لفترة كافية
يُعتبر النوم لثماني ساعات يوميًا أمرًا ضروريًا. يُفضل أن يكون النوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الأدوية الخاصة بالنوم.
نصائح إضافية لحماية المخ
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم.