افضل طريقة لازالة الكرش للنساء ، الكرش من المشاكل الصحية التي تواجهها العديد من النساء ، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها التخلص من الكرش ، واسباب متعددة لظهوره ، سيتم تناول كل منهما في هذا المقال .
افضل طريقة لازالة الكرش للنساء
الكرش هو بروز في البطن ، بسبب تراكم في الدهون في هذه المنطقة ، وبالتالي حصول زيادة الوزن في الجسم .
افضل طريقة لازالة الكرش للنساء
هناك عدة طرق يمكن من خلال المتابعة عليها ، التخلص من الكرش وازالته ، ومن هذه الطرق ما يلي :
1. شرب الماء
الماء يحافظ على رطوبة الجسم ، ويقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن ، عن طريق طرد السموم خارج الجسم .
2. الاكثار من تناول الألياف الطبيعية
إن تناول الألياف الطبيعية كالخضراوات والفاكهة بالإضافة الى الحبوب الكاملة ، فذلك يعمل على تسهيل عملية الهضم ، وبالتالي منع اختزان الدهون حول البطن ، بالاضافة الى سعراتها الحرارية المنخفضة .
3. تناول الزيوت الصحية
إن استبدال الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية ، كزيت الزيتون والاوميغا 3 ، الموجود بالسمك ، فذلك يعمل على مكافحة الدهون الضارة الموجودة في الجسم .
4. التقليل من تناول السكريات
إن من أهم أسباب حصول الكرش تناول السكريات بكثرة ، وخاصة تلك الموجودة في الحلويات ، وأيضا الموجودة في المشروبات الغازية ، فهي تزيد من الشعور بالانتفاخ وزيادة الوزن .
5. تقليل كميات الملح
فالملح يعمل على احتباس السوائل تحت الجلد ، مما يزيد من نسبة الدهون وبالتالي يسبب الكرش .
6. ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة فعالة للتخلص من الكرش للنساء ، وخاصة التمارين التي تركز على البطن ، فتقوم بشد المنطقة المترهلة ، وتتخلص من الدهون .
تمارين رياضية لازالة الكرش للنساء
الرياضة سبب رئيسي في التخلص من الكرش ، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات ، وهناك تمارين لشد البطن وهي ما يلي :
1. تمارين الضغط
تعمل تمارين الضغط على شد ترهلات البطن ، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة .
2. تمارين الآيروبيك
تعمل تمارين الآيروبيك على حرق الدهون ، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون ، كما تعالج حالات السمنة المفرطة ، وتحد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة .
3. تمرين البطن المسطح
يساعد هذا التمرين في التخلص من الكرش ، وشد عضلات البطن ، والتخفيف من ألم الظهر .
4. تمرين رفع الأثقال
يعد تمرين رفع الاثقال ، من التمارين المفيدة في التخلص من الدهون ، وخاصة دهون الكرش ، إضافة الى بناء عضلات البطن ، وخسارة الوزن.
5. ممارسة رياضة التجديف
تعمل رياضة التجديف على تخفيض نسب الدهون الموجودة في الجزء العلوي من الجسم وخاصة البطن ، فعضلات البطن تعمل بشكل كبير أثناء التجديف .
مشروبات لازالة الكرش للنساء
بالاضافة الى الماء ، فهناك مشروبات تساعد في التخلص من الكرش لدى النساء ومنها :
1. مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أقوى الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ، ويعمل على تقليل الانتفاخات .
2. مشروب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ، فيعمل على حرق الدهون من الجسم ، وبالتالي يقضي على الكرش .
3. مشروب القرفة
القرفة غنية بمعادن تعمل كمضادات للأكسدة ، كما أنها مضادة للالتهابات ، وقد أثبتت الدراسات قدرتها على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
أسباب ظهور الكرش لدى النساء
1. العادات السيئة والأكل الزائد
العادات السيئة لتناول الطعام ، والأكل الزائد عن الحاجة في أوقات غير منتظمة ، دون الشعور بالجوع ، من أهم الأسباب التي تؤدي الى ظهور الكرش .
2. الحمل
فعند زيادة حجم الجنين ، يتمدد بطن المرأة ، وبعد الولادة يترهل البطن ، ويحتاج لفترة حتى يتقلص الرحم ، ويعود لوضعه الطبيعي.
3. الولادة القيصرية
إن تعرض المرأة للولادة القيصرية والعمليات الجراحية ، يؤدي الى حدوث الكرش للمرأة .
4. سن اليأس
بعد وصول المرأة لسن ما بعد الأربعين ، فإنها تتعرض لزيادة في الوزن وقلة حرق الدهون ، بسبب انخفاض معدل هرمون البروجستيرون .
2. الافراط في تناول النشويات
يؤدي الافراط في تناول النشويات الى زيادة نسبة دهون الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن وتشكل الكرش .
3. الافراط في تناول السكريات
إن الافراط في تناول السكريات وخاصة الموجودة في الحلويات المصنعة ، والمشروبات الغازية ، من اهم اسباب زيادة الدهون ، وحصول الكرش .
4. الافراط في تناول منتجات الألبان
فحينما يتم صنع كيلو واحد من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب ، عدا عن الحليب البودرة والمنتجات المطبوخة .
5. الوجبات السريعة
فيجب استبدال الوجبات السريعة والجاهزة ، بوجبات أكثر صحة .