في هذا المقال، سنستعرض 6 قواعد أساسية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. من خلال تطبيق هذه القواعد، يمكنك فقدان كمية كبيرة من الوزن. كذلك، سنقدم لك نظامًا غذائيًا يساهم في إنقاص الوزن بفاعلية.
6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
لتحقيق جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد، يكفي الالتزام بست قواعد رئيسية تساهم بشكل كبير في خفض الوزن دون الحاجة لمجهود كبير. إليك القواعد المهمة.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار بانتظام. فقد أظهرت الدراسات أن تناول الإفطار يساعد على تعزيز عملية الأيض، المسؤولة عن حرق الدهون.
- شرب الماء بكميات وفيرة طوال اليوم. حيث يساعد الماء في سد الشهية ويقلل الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى مساعدته في تقليل السعرات الحرارية.
- الانتباه إلى إحساس الجوع. تجنب تناول الطعام إلا عند الشعور الجاد بالجوع، مما يساعد على تقليل حجم المعدة والتقليل من تناول الطعام.
- تحديد كميات الطعام. يُفضل تحديد كمية معينة من الطعام خلال الوجبات وعدم التناول بعد ذلك مهما كان الإحساس بالجوع.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز. فهذه العادة تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي، لذا من الأفضل تجنب الطعام تمامًا في هذه الأوقات.
- الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. مثل الشيبس والحلويات والشوكولاته، بالإضافة إلى جميع أنواع المكسرات، فهي أطعمة ينبغي تجنبها.
نظام غذائي لتخسيس الوزن في أسبوع
يمكنك اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تساهم بفعالية في التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي. دعنا نتعرف على أهم هذه الأغذية وكيفية تناولها.
الأيام من الأول إلى الثالث
- عند تناول الإفطار، احرص على تناول بيضة مسلوقة، نصف رغيف، كوب من عصير طبيعي خالي من السكر، ملعقتين من الفول، وقطعة من الجبن القريش.
- في وجبة الغداء، تناول كوب من الحليب أو الزبادي خالي من الدسم، قطعة خبز محمصة، وسلطة خضراء تحتوي على كميات كبيرة من الخضروات الغنيّة بالألياف.
- أما في العشاء، فيفضل تناول ربع دجاجة، ملعقة من الأرز، وسلطة خضراء خالية من الطماطم. يمكنك استبدال الأرز بقطعة من توست حمية.
- تأكد من شرب كوبين يوميًا من القرفة الخالية من السكر، مع مراعاة عدم تناولها لمريض ضغط الدم المرتفع. ولا تنس ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
الأيام من الرابع إلى السادس
- في الإفطار، يمكنك تناول قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، قطعة من الخبز المحمص، كوب من الحليب خالي الدسم، وسلطة خضراء مع كوب من الزنجبيل المغلي.
- وجبة الغداء تتضمن تناول سمكة مشوية من أنواع السمك القليلة الدهون، مع قطعة من الخبز وسلطة.
- في العشاء، يُفضل تناول طبق صغير من شوربة الخضار المسلوقة وسلطة خضراء، بالإضافة إلى كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر، وثمرة برتقال أو تفاحة.
- تذكر ممارسة تمارين خفيفة، وتجنب الأطعمة الدهنية، مع تناول كوب أو كوبين من الزنجبيل يوميًا ولكن احذر لمريض ضغط الدم المرتفع.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يمكنك تحقيق نتائج مرضية في فقدان الوزن، ولكن ذلك يتطلب الالتزام ببعض النصائح لتحقيق الأهداف المرجوة. إليك بعض النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ أثبتت الدراسات أن قلة الحركة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. لذا يُنصح بممارستها بشكل يومي.
- التخلص من العادات السيئة مثل تناول الطعام قبل النوم، لأن ذلك يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية.
- تناول مشروبات تساعد على إنقاص الوزن، مثل مشروب مكون من الزنجبيل والليمون والقرفة والكمون والنعناع، ويُفضل تناوله ساخنًا.
- الاهتمام بتطهير المعدة بانتظام للتخلص من الدهون المتراكمة. يُمكن استخدام بعض المنتجات المتاحة في الصيدليات لهذا الغرض.
- تجنب التعرض للتوتر والقلق، حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام والشعور بالنعاس afterward، مما يسهل زيادة الوزن.
- تناول الخضروات الطازجة، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- استشارة الطبيب عند ملاحظة زيادة مفاجئة في الوزن لفحص السبب والاطلاع على الحالة الصحية.