5 طرق لتقوية النظر في أسبوع، تعتبر العين من النعم التي تستوجب الحفاظ عليها بعناية، حيث أنها مسؤولة عن إدراك الصور وإرسالها إلى الدماغ بشكل فوري. ولأهمية هذا العضو، يتعين علينا اتخاذ خطوات لتقوية نظرنا والمحافظة على صحته.
استراتيجيات لتعزيز قوة النظر
- تعتمد الأنشطة اليومية للإنسان بشكل كبير على البصر، مما يعرض العين للإجهاد والعديد من المشاكل. لحسن الحظ، هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تساعد في تحسين قوة النظر.
شاهد أيضاً:
تغذية العين
مثل باقي أعضاء الجسم، تحتاج العين إلى التغذية السليمة لتعمل بشكل صحيح. ومن الأطعمة المفيدة التي تسهم في تعزيز صحة العين:
- الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس، والفيتامينات مثل A وE وC.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين واللوتين والزيكسانثين، الموجودة في الخضروات الورقية، الجزر، صفار البيض، القرع، والفلفل الأصفر. هذه العناصر تحمي الشبكية من أضرار الشمس.
- تشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات الخضراء والصفراء يساهم في تقليل مخاطر التنكس البقعي لدى كبار السن، وهو أحد مسببات العمى.
- الأطعمة الغنية بالليسيثين، والسيستين، والكبريت، مثل البصل والثوم، التي تعمل على حماية عدسة العين من الإصابة بالمياه البيضاء (Cataract).
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة، مثل التوت والعنب الذي يحتوي على الأنثوسيانين، مما يحسن الرؤية.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك، الموجود في أسماك القد، السردين، والسلمون، حيث يدعم صحة خلايا العين.
تمارين العين
- يوجد عدد من التمارين التي يمكن تنفيذها في الصباح والمساء أو عند الشعور بالإجهاد، ومن أبرزها:
تدفئة العيون
- فرك اليدين معاً لتوليد حرارة، ثم وضعهما على العينين لمدة 5 ثوانٍ. يفضل تكرار هذه الخطوة ثلاث مرات.
تحريك العيون
- النظر إلى الأعلى، ثم تحريك العينين بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة لعشر مرات، ومن ثم في الاتجاه المعاكس لعشر مرات أخرى.
تمرين التركيز
- أمسك بقلم بيدك وركز عليه، ثم قربه ببطء حتى يصبح على بعد 15 سم من أنفك، بعدها أعده للخلف ببطء مع التركيز عليه. يفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات.
تدليك الصدغين
- باستخدام طرف الإبهام، قم بتدليك المنطقتين أسفل عينيك قرب جسر الأنف وفوق منتصف الحواجب. يجب تدليك الصدغين بحركة دائرية عشرين مرة في اتجاه واحد وعشرين مرة في الاتجاه المعاكس.
الراحة للعينين
- مال برأسك للخلف وأغمض عينيك، ثم استرخِ لمدة ثلاث دقائق.
اقرأ أيضاً:
طرق طبيعية لتقوية النظر
استخدام كحل الأثمد
- الكحل الذي استخدمه النبي صلى الله عليه وسلم، فهو يعزز صحة العين ويعتبر من العلاجات الطبيعية المتميزة.
تمارين التخيل
- اجلس في مكان هادئ لمدة 5 دقائق، ثم أغلق عينيك وتخيل أنك تخلع نظاراتك وتتمتع برؤية جيدة، ثم تنفس بعمق وكرر لنفسك ما ترى ثلاث مرات. بعد ذلك افتح عينيك وهي واهمة بالتحسن.
تمارين الرؤية
- انظر إلى القمر وتأمل فيه لمدة 5 دقائق، ثم حرك عينيك في جميع الاتجاهات. هذا يساعد على تقوية عضلات العين.
تجنب الإجهاد للعيون
- ابتعد عن العوامل التي قد تؤذي عينيك، مثل دخان السجائر، الأضواء الساطعة، وأوقات طويلة أمام الشاشات.
وصفة طبيعية
- امزج ملعقتين من بذور الشمر مع 7 حبات من اللوز وملعقة صغيرة من العسل. بعد الخلط، أضف ملعقة منه إلى كوب من حليب اللوز، واشربه قبل النوم أو في أي وقت مع تجنب تناول الطعام بعده لمدة ساعتين.
وصفات طبيعية لعلاج ضعف النظر
وصفة السبانخ
- تعد السبانخ من الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن تعزز صحة العين، حيث تحتوي على اللوتين والزيكسانثين، اللذان يحميان العين من الضمور البقعي.
- يُنصح بتناولها بشكل يومي لزيادة الفائدة، سواء كانت مطبوخة أو عصيرًا مع البقدونس.
الجزر
- يحتوي الجزر على كميات كبيرة من فيتامين أ، والمادة المضادة للأكسدة اللوتين، لذلك يُشجع على تناوله كعصير أو مخلوط مع عصير البرتقال.
البروكلي
- البروكلي يعالج ضعف النظر بفضل احتوائه على العناصر الضرورية، ويمكن تناوله كطبق جانبي أو إضافته للسلطة.
الأفوكادو
- يسهم في تقليل حساسية العين لأن له خصائص تعزز الخلايا البصرية.
البيض
- تناول بيضة واحدة يومياً يمكن أن يساعد في تحسين النظر، حيث يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
الشوكولاتة
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العين، يُفضل تناولها مرتين أسبوعياً.
وصفة العسل
- يعد العسل وسيلة فعالة لدعم صحة العين، ويمكن استخدامه ككحل لتحسين النظر.
تابع أيضاً:
عادات تؤدي ضعف النظر
- عدم تناول الفواكه والخضروات التي تساهم في تعزيز صحة العين.
- الاستمرار في إجهاد العين من خلال السهر والنظر إلى الشاشات لفترات طويلة.
- إهمال النظافة الشخصية للعين، مما يعرضها للعدوى.
- استخدام العدسات اللاصقة بشكل غير صحيح.
- تجنب ارتداء نظارات طبية عند الحاجة.
- عدم علاج الحالات الصحية مثل الأنيميا والسكري التي تؤثر على النظر.
نصائح لتحسين النظر
يعتبر ضعف النظر من المشكلات الصحية الشائعة، وللتغلب على هذه المشكلة، إليك بعض النصائح:
- إعطاء العين قسط كافٍ من الراحة، حوالي 3 ساعات يوميًا.
- الابتعاد عن النظارات لفترات قصيرة لتحسين الراحة.
- التمتع بالمناظر الطبيعية لقضاء وقت ممتع.
- استخدام قطعة قطن مبللة بالماء الدافئ على العينين لمدة نصف ساعة.
- تحريك العينين بشكل دوري، لأعلى، وأسفل، ويميناً، ويساراً.