الغذاء
يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم، من مختلف الأعمار، من مشكلات تتعلق بالجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإمساك، والغازات، وآلام المعدة. وغالبًا ما تكون هذه المشكلات نتيجة اتباع عادات غذائية وسلوكية غير صحيحة. لذلك، في هذا المقال، سنستعرض سبعة أشياء يُستحسن تجنبها بعد تناول الوجبات للحفاظ على الصحة العامة.
7 أمور يجب تجنبها بعد تناول الطعام
تناول الفاكهة
تعتبر هذه العادة من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام، إذ يتم تناول الفاكهة كنوع من التحلية. ومع ذلك، قد يسبب ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي، كالإحساس بالانتفاخ وآلام المعدة. يُفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تناول الفاكهة.
شرب الشاي
تعتبر هذه العادة شائعة جدًا في الدول العربية، حيث تحتوي أوراق الشاي على نسبة مرتفعة من الأحماض التي تؤثر سلباً على البروتينات المستهلكة. فهذا يجعلها صعبة الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الشاي على تكسير جزيئات الحديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية.
إرخاء حزام السروال
يُرخي البعض أحزمتهم بسبب الشعور بالامتلاء بعد تناول الغداء، إلا أن هذه العادة قد تُسبب التواءً في الأمعاء، مما يؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم.
السباحة والاستحمام
تساعد هذه الأنشطة في زيادة تدفق الدم إلى الأطراف العلوية والسفلية، مما يقلل من تدفق الدم إلى منطقة البطن، وبالتالي يؤدي إلى عسر الهضم.
المشي والحركة
هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن المشي بعد الأكل يعزز الهضم، لكن الواقع هو أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام قد يسبب عسر الهضم.
النوم
تُعتبر هذه العادة من أخطر العادات الصحية، إذ يؤدي تناول الطعام ثم النوم مباشرة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يسبب ظهور الكرش وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.
التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطانات والأمراض الخطيرة. أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر. كما أنه يُعطل العناصر الغذائية، مما يمنع الجسم من الاستفادة منها. لذلك، يُنصح بالاسترخاء بعد الوجبات وإشغال النفس لفترة.
كيفية تناول الطعام بشكل صحي
- تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للوقاية من عسر الهضم والانتفاخ.
- الاسترخاء وتجنب الضغوط النفسية؛ لأنها تعزز إفراز الأحماض في المعدة، مما يؤثر على عملية الهضم.
- مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتسريع البلع، مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
- الجلوس لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام.
- تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل، حيث تتخمر في المعدة ولا تُهضم بشكل جيد.
- التأكيد على تناول أطعمة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مع تقليل الدهون والسكريات.