تعتبر مشكلة ثبات الوزن أثناء اتباع الأنظمة الغذائية قضية شائعة بين الراغبين في فقدان الوزن، مما يثير القلق والتوتر. يشعر العديد من الأشخاص بالضغوط عند النظر إلى ميزانهم بعد فترة من الالتزام بالحمية، مما يجعل قلوبهم تتراقص بين الخوف والفرح.
تتزايد حدة الاكتئاب لدى أولئك الذين لا يحققون أي تقدم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى الذين شهدوا زيادة في وزنهم خلال فترة الرجيم. في هذا المقال، سنستعرض أسباب ثبات الوزن أثناء الحمية بالإضافة إلى كيفية التغلب عليها عبر موقعكم مقال.
ما هو ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
- تواجه العديد من الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن صعوبة في الحفاظ على وزنهم دون زيادة أو نقصان.
- قد يتساءل البعض كيف يمكن الحفاظ على وزن ثابت رغم اتباعهم لنظام غذائي صارم.
- تعد مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم مسألة شائعة، فلا داعي للقلق لأنكم لستم وحدكم في تلك المشكلة.
- لا تدعوا الإحباط يستولي عليكم؛ تحت مسمى “استقرار الوزن” يمكن أن يتوقف الوزن عن التراجع بعد عدة أسابيع من بدء الحمية، وهذا أمر طبيعي.
- غالبًا ما يحدث ذلك بعد مرور ستة أسابيع من بدء الرجيم، وقد تجدون أن الوزن قد عاد إلى مستوياته السابقة، لكن كيف يحدث ذلك؟ دعونا نستكشف التفاصيل فيما يلي.
كيف يحدث ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
- عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا مع ممارسة النشاط البدني، يمكنه فقدان بعض الوزن. ولكن بعد مرور عدة أسابيع، يبدأ الجسم في الشعور بالخطر، ويقوم باتخاذ إجراءات دفاعية لتعويض المخزونات المفقودة من الطاقة.
- يُعتبر هذه المرحلة خطوات طبيعية لحفاظ الجسم على ثبات الوزن بطريقة فعالة.
- يجب أن نلاحظ أن في عملية حرق السعرات الحرارية، يُمكن فقدان جزء كبير من الدهون تصل نسبته إلى 75% من الشحوم المتراكمة، بالإضافة إلى 70% من السوائل وحوالي 25% من الكتلة العضلية.
لا تفوت قراءة:
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم:
تتعدد الأسباب التي تقف وراء ثبات الوزن أثناء اتباع الأنظمة الغذائية، وتشمل هذه الأسباب جوانب غذائية ونفسية.
دعونا نستعرض معًا أهم العوامل المؤدية إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم في النقاط التالية.
- يختلف معدل الأيض وعملية التمثيل الغذائي بين الأفراد، لذا من المهم اعتماد خطة غذائية تناسب الحالة الفردية.
- تؤثر كمية الطاقة التي ينتجها الجسم بالإضافة إلى المياه الناتجة عن حرق الدهون بشكل كبير على ثبات الوزن.
- غالبًا ما يغفل الناس التوازن في كمية السعرات الحرارية في وجباتهم مما قد يؤدي إلى ثبات الوزن.
- ارتفاع نسبة الألياف في النظام الغذائي، إذ من المفترض أن لا تزيد عن 60% من الأطعمة التي يتم تناولها.
- الضغوط النفسية قد تؤثر أيضًا على قدرة الأشخاص على الالتزام بأنظمة الحمية الغذائية المختلفة.
- عندما يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد ومع كمية السعرات الحرارية، قد يتوقف عن فقدان الوزن.
- هرمون اللبتين الذي يتحكم في الشهية قد يتعرض لمشاكل في إفرازه.
- الافتقار إلى النشاط البدني واتباع نظام غذائي غير مناسب يساعد في عدم تحقيق انخفاض الوزن المطلوب.
- عدم شرب كميات كافية من الماء، إذ أن الماء يلعب دورًا هامًا في تحفيز عملية حرق الدهون.
- تؤثر أيضًا التغيرات الهرمونية مثل إفراز هرمون الأستروجين أثناء الدورة الشهرية على ثبات الوزن لدى النساء.
المراحل التي يمر بها الجسم أثناء ثبات الوزن في الحمية:
- عندما يتكيف الجسم مع كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتبع، يبدأ ثبات الوزن في الظهور.
- تستمر عملية حرق الدهون بينما يعتمد الجسم على مخزونه من الطاقة.
- تتكون هذه العملية من عدة مراحل، لنتعرف عليها بالتفصيل.
المخزن الأول للطاقة
- يتمثل المخزن الأول للطاقة لجسم الإنسان في كمية الجلوكوز الموجودة في الدم، والتي تحقق الطاقة الفورية.
- يساعد هذا الجلوكوز الجسم في أداء الأنشطة اليومية.
المخزن الثاني للطاقة
- يتمثل المخزن الثاني للطاقة في الجليكوجين الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، ويعمل على إمداد الجسم بطاقة إضافية.
- يحرق الجليكوجين لتحرير الطاقة، لكنه يكون غالبًا بسبب فقدان الماء، ومن الجدير بالذكر أن جليكوجين يتواجد في العضلات والكبد.
الدهون المتراكمة
- تعتبر مرحلة احتراق الدهون المتراكمة في الجسم المراحل الأخيرة للوصول إلى ثبات الوزن.
- يساهم احتراق الدهون في إنتاج طاقة أكبر مما ينتج عن الجليكوجين، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحقيق نتيجة إيجابية.
- تساعد الدهون المتراكمة بشكل كبير في عملية ثبات الوزن، حيث تسهل التخلص من الدهون المتراكمة في أماكن مثل البطن والأرداف.
كيف يمكن معالجة مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم؟
- هناك حلول فعّالة لتجاوز هذه المشكلة؛ كل ما عليكم فعله هو اتباعها لمواصلة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي.
- تعديل نمطكم الغذائي باختيار أطعمة تحتوي على سعرات حرارية متوافقة مع وزنك الحالي مهم جدًا.
- احرص على ممارسة تمارين رياضية متنوعة من أجل الحفاظ على ثبات وزنك.
- استمروا في اتباع نظامكم الغذائي حتى النهاية لتحقيق النتائج المرجوة.
- استهلكوا كميات كافية من المياه يوميًا، حيث ينصح بتناول حوالي ثلاثة لترات منها.
- تستغرق عملية العودة لنظام الرجيم فترة تتراوح من أسبوع إلى شهر حتى تبدأوا بملاحظة فقدان الوزن مرة أخرى.
- لا تصوموا أثناء الرجيم إلا في شهر رمضان المبارك، مع مراعاة أن الاعتقاد بضرورة الصيام من أجل فقدان الوزن غير صحيح.
- يمكن أن يؤدي ترك الجسم دون غذاء إلى تخزين الدهون بدلاً من فقدانها، مما يجعل من الضروري تناول الطعام بشكل مستمر.
- في النهاية، لقد تعرفنا سويًا على الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على وزن مثالي دون الحاجة إلى عمليات جراحية أو تدخلات معقدة.