تحقيق بطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة يعد من التحديات الكبيرة، ولكن باتباع الخطوات التي سنوضحها لكم، ستصبح هذه المهمة سهلة ومتاحة.
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة البطن المترهل أو الكرش، مما قد يتسبب في شعورهم بالحرج عند ارتداء الملابس. لذلك، نقدم لكم الحل الأمثل من خلال 7 خطوات لتحقيق بطن مسطح ومشدود في 24 ساعة فقط، فتابعوا معنا في مقالنا المتميز دائمًا.
7 خطوات لبطن مسطح ومشدود خلال 24 ساعة:
1- شرب الماء الساخن مع الليمون:
- هذا المشروب فعال للغاية في تعزيز عملية الأيض وتحسين الأداء الهضمي عند تناوله كأول شيء في الصباح.
- عصير الليمون أيضًا يساعد في زيادة الطاقة، ويساهم في تنشيط الجهاز الهضمي وتخفيف مشكلات الإمساك والإسهال.
- مع هذه الفوائد، ستحصلون في نهاية اليوم على بطن مسطح وخالٍ من الترهلات، إلى جانب تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
2- تناول الشاي الأخضر:
- يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا فعالًا للتقليل من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم، حيث يعد مضادًا للأكسدة.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كوبًا من الشاي الأخضر يحرقون الدهون بزيادة تصل إلى 16٪ مقارنة بغيرهم.
- كما يُسهم الشاي الأخضر في تعزيز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
3- زيادة تناول البروتين:
- البروتين هو أحد المغذيات الأساسية في فترة فقدان الوزن.
- ثبت أنه يقلل الرغبة الشديدة بنسبة تصل إلى 60٪.
- كما يعزز البروتين الأيض بمقدار 80-100 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعد في تناول كم أقل من السعرات الحرارية.
- لذا، في حال كنتِ ترغبين في الحصول على بطن مسطح، فإن إدخال البروتين إلى نظامك الغذائي يعد من أكثر الخطوات تأثيرًا.
- بالإضافة إلى فقدان الكرش، سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن في حال تقررين التوقف عن نظامك الغذائي.
4- ممارسة تمارين شد البطن:
تعتبر التمارين الرياضية أساسية لعدة أسباب، فهي من أفضل الطرق لضمان حياة صحية وطويلة وتجنب الأمراض.
كما أن لها نتائج إيجابية في تقليل الكرش، وتساهم في بناء عضلات البطن لتصبح مشدودة ومسطحة.
5- تناول فيتامين سي:
- عند التعرض للضغط، يفرز الجسم كميات كبيرة من الكولسترول، وفيتامين سي يساهم في ضبط مستوى الكولسترول في الجسم.
- أيضًا, يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة، مما يؤدي إلى شد البطن في فترة قصيرة.
- لذا، يُفضل تناول فيتامين سي بشكل منتظم، ويمكن الحصول عليه في شكل مكملات غذائية متاحة بالصيدليات.
6- الحرص على شرب الماء بكثرة:
- العديد من الأشخاص لا يدركون أن الماء يساهم في حرق الدهون، وبالأخص يعمل على شد البطن والتقليل من الكرش.
- لذا احرصي على شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتقوية عضلات البطن.
- فوائد الماء لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط، بل تلعب دورًا هامًا في وقاية الجسم من الأمراض.
7- ارتداء حزام شد البطن:
- إذا كنت تسعين للحصول على بطن مشدود ومسطح وتظهرين بشكل أكثر اتساقًا، يمكنك الاستعانة بحزام شد البطن للمساعدة.
- هذا الحل يمكن أن يحول بطنك إلى بطن مسطحة خلال 24 ساعة.
- بعد ذلك، سنقدم لكم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن.
التمارين الرياضية لشد البطن وجعله مسطحًا:
التمرين الأول:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، واجعل قدميك مسطحتين على الأرض.
- استنشقي الهواء إلى صدرك ثم ابدئي في زفير وارفعي نصف جسمك العلوي.
- يجب أن يتم إنزال رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض ببطء بينما ترفعين ذراعيك تجاه قدميك.
- خذ لحظة للتنفس ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية.
- كرري هذا التمرين ثمان مرات يوميًا.
التمرين الثاني:
- استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط مستقيم.
- استنشقي الهواء وارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
- زفري عند منتصف الطريق واستمرّي في الانحناء حتى تلامسي أصابع قدميك.
- استنشقي الهواء، ثم عودي إلى وضعك الأول وزفري عند منتصف الطريق.
- كرري هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
التمرين الثالث:
- استلقي على الأرض وارفعي ساقيك نحو الأعلى، مع تنفس عميق وشد عضلات البطن.
- زفري وابدئي بخفض ساقيك ببطء حتى يكون ارتفاعهما أربع بوصات فوق الأرض.
- تأكدي من عدم رفع الجزء السفلي من ظهرك، ثم عودي وارفعي ساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين عشر مرات يوميًا للحصول على بطن مشدود.
التمرين الرابع:
- استلقي على الأرض وارفعي ساقيك نحو السقف، مع الحفاظ على مستقيمهما.
- اخفضي ساقك اليسرى لتبتعد عن الأرض ست بوصات، ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض.
- حافظي على ضغط الجزء الخلفي من ساقك اليمنى، وجذبيها برفق نحوك.
- ابادلي الساقين وتكرري هذه الخطوة على الجانب الآخر، وأكملي 10 تمرينات بدون توقف.
التمرين الخامس:
- استلقي على الأرض مع رفع كلا الساقين نحو السقف، وذراعيك على الجانبين.
- رأسك يجب أن يكون للأسفل، استنشقي الهواء وشدي عضلاتك الأساسية.
- ثني الوركين نحو ضلوعك أثناء الزفير، وارفعيهم عن الأرض للوصول إلى قدميك بشكل مستقيم.
- تأكدي من التنفس أثناء النزول ببطء، وكرري هذا التمرين عشر مرات.
التمرين السادس:
- اجلسي على الأرض واجعلي رجليك بشكل زاوية قائمة، ومددي ذراعيك أمامك.
- لمس أطراف أصابعك، تنفسي بعمق، وركزي على عدم انفصال الوركين.
- دوري الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو اليمين بزاوية 45 درجة.
- عودي مرة أخرى إلى المركز وكرري على الجانب الأيسر، كرري هذا التمرين عشر مرات في اليوم.