9 نصائح حول القيلولة في العمل
- فهم ثقافة وقواعد الشركة:
- قبل أن تستعد لأخذ قيلولة على المكتب، تأكد من إنجاز المهام المطلوبة منك.
- تقوم بعض الشركات الكبيرة بتشجيع القيلولة من خلال تخصيص غرفة لهذا الغرض، لذا يمكنك مناقشة هذا الاقتراح مع زملائك أو مع مدير الموارد البشرية.
- وقت القيلولة بعد الغداء: يعد الوقت المثالي للنوم بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر. خلال هذه الفترة، يلاحظ انخفاض مستوى الطاقة في الجسم نتيجة لعملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
- احرص على تناول الطعام والشراب بصورة صحية: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الأطعمة الدهنية الثقيلة قبل ساعة من القيلولة. يمكنك تحضير كوب من الحليب الدافئ أو أي مشروب مهدئ قبل النوم.
- قم بتهيئة بيئة مريحة: قد يكون النوم في العمل مختلفًا عن النوم في سريرك الخاص، لذا حاول خلق أجواء هادئة تراعي راحتك. إذا لم يكن لديك أريكة، يمكنك استخدام الأرض كبديل والاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تخلص من مشاعر الذنب المرتبطة بالقيلولة: تعتبر القيلولة مفيدة جدًا للصحة والإنتاجية، لذا احرص على عدم الشعور بالذنب وركز على الإيجابيات التي تحققها.
- حدد مدة القيلولة بين 10-30 دقيقة: تشير الأبحاث إلى أن هذه المدة القصيرة من النوم تساعد على تقليل النعاس وتحسين الأداء الإدراكي، في حين أن النوم لفترة أطول قد يجعلك تشعر بالدوار عند الاستيقاظ.
- تجنب النوم لفترات طويلة: من المهم ضبط المنبه لتفادي النوم لفترات طويلة. يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة الاتصال بك في وقت محدد لتنبيهك، حيث أن القيلولة يجب أن تبقى محدودة لتجنب التأثير السلبي على تركيزك.
- استغل فترات الراحة للنوم: إذا لم يكن من الممكن الحصول على قيلولة في المكتب، ابحث عن مكان قريب يوفر لك فرصة للاسترخاء والنوم خلال فترات الراحة.
- الترويج لأهمية القيلولة في العمل: كن مبادرًا في نشر ثقافة القيلولة بين زملائك وتحدث عن فوائدها. إليك بعض النقاط التي يمكنك طرحها:
- أوضح أن القيلولة خلال فترة العمل تعتبر مفيدة وتحسن من صحة الموظفين وأداء الشركة.
- اذكر الفوائد العديدة للقيلولة، مثل تعزيز الإنتاجية، تحسين الذاكرة، وزيادة مستوى الإبداع، فضلاً عن تحسين الصحة العامة وتقليل أيام المرض.
- قدم أمثلة عن شركات نجحت في اعتماد سياسة القيلولة وكيف ساعدت تلك السياسة في تحقيق نتائج إيجابية.