أهمية النوم
يعتبر النوم من الضروريات الطبيعية لجسم الإنسان، حيث يتمكن الجسم خلال هذه الفترة من استعادة نشاطه وتحقيق الراحة الكافية. أثناء النوم، تتغير حالة الوعي، حيث تقل الحركة الإرادية، ومن المهم الإشارة إلى أن الفرد يقضي حوالي ثلث حياته في النوم. ومع ذلك، يواجه بعض الأشخاص مشكلة قلة النوم التي قد تنشأ بسبب التعب، أو الضغوط النفسية والاجتماعية، أو بسبب عوامل صحية، وغيرها. في هذا المقال، سنستعرض آثار نقص النوم على جسم الإنسان، بالإضافة إلى تقديم بعض الإرشادات للتغلب على هذه المشكلة.
تأثيرات قلة النوم
تتعدد الآثار السلبية الناتجة عن قلة النوم، ومن أبرزها:
- الحوادث: حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالكسل والتعب، مما يسبب عدم التركيز وارتفاع احتمالية وقوع الحوادث.
- الوفاة: قد يسفر نقص النوم عن خطر الموت المفاجئ نتيجة عدم الحصول على فترات راحة كافية.
- الشعور بالإرهاق والضعف: يسبب نقص النوم شعوراً بالإرهاق وانخفاض الطاقة، مما يؤثر على الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء.
- زيادة الوزن: يرتبط نقص النوم بزيادة مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية، وقلة إنتاج هرمون الليبتين الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام؛ حيث تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين ينامون أقل من سبع ساعات ليلاً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
- ضعف التفكير: يقلل نقص النوم من قدرة الشخص على التفكير والاستيعاب، كما يؤدي إلى صعوبات في اتخاذ القرارات، ولذلك يُنصح الطلاب بأخذ فترات كافية من النوم خلال فترات الامتحانات.
- إرهاق البشرة: يتسبب نقص النوم في انتفاخ العينين، وشحوب البشرة، وظهور الهالات السوداء، بالإضافة إلى انتشار الحبوب مما يؤثر سلباً على مظهر البشرة.
- مشكلات صحية خطيرة: تشمل حالات مثل أمراض القلب، وعدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية.
نصائح لتحسين جودة النوم
يمكن الاعتماد على النصائح التالية لتعزيز جودة النوم:
- قراءة القرآن الكريم وبعض الأدعية، حيث أن ذلك يعمل على تهدئة الأعصاب ويساعد في الدخول في النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، حيث قد تؤثر سلبًا على نوعية النوم.
- قراءة كتاب لوقت قصير قبل النوم، يساعد في تخفيف التوتر واسترخاء العقل، ويفضل اختيار قراءات خفيفة وتجنب كتب الرعب نظراً لتأثيرها السلبي على النوم.
- الابتعاد عن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة مثل القهوة والشاي، حيث سيؤدي ذلك إلى الأرق وصعوبة النوم.