سنناقش في هذا المقال 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها والتي تتسبب في العديد من المشكلات الصحية مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق غير مرغوب فيها، وأيضًا قد تؤدي إلى الإصابة بعدد من الأمراض.
10 عادات غذائية خاطئة وحلولها
يسعى الكثير من الأشخاص إلى معرفة أكثر 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها للحفاظ على صحتهم وشبابهم لأطول فترة ممكنة، ولتجنب التعرض للمشكلات الصحية. فما هي تلك العادات؟
- التناول المفرط للمشروبات الغازية يؤثر سلبًا على صحة الجسم لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، وتتحول هذه السعرات إلى دهون تتجمع في مناطق غير مرغوب فيها مثل البطن والأرداف، مما يسبب تدهور المظهر الخارجي ومعاناة الشخص من السمنة.
- كما أن كثرة تناول العصائر الغنية بالسكر، بالإضافة إلى المشروبات المنبهة مثل الشاي، يسبب توفير سعرات حرارية عالية بدون إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- إهمال تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم وعدم تفريق الوقت بين الوجبات، يُشعر الشخص بالجوع ويُضعف كفاءة عملية الأيض في الجسم، الأمر الذي يزيد من قابلية تناول السكريات وتراكم السعرات الحرارية على هيئة دهون.
- يُعتبر اتباع أنظمة غذائية غير صحيحة لخسارة الوزن أحد العادات الغذائية السيئة، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بطريقة غير صحية.
- لا يمكن أن تفقد الوزن دون التأثير على صحة جسمك إلا باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، ففي حالة اتباع نظام غذائي غير صحيح، فإن ما ينخفض من الوزن هو في الغالب الماء المخزن في الجسم.
- قد يؤدي هذا إلى شعور الفرد بالجفاف والإرهاق، مما قد يؤثر على قدرته على القيام بالأنشطة اليومية نتيجة فقدان الطاقة.
- يعد تناول الوجبات السريعة من العادات الغذائية الضارة بالصحة، حيث تحتوي على زيوت مهدرجة تسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى خطر الإصابة بالسكري.
- تناول الحلويات والكعك بشكل مفرط يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من شدة السمنة.
- تساهم الظروف النفسية التي يمر بها الفرد في دفعه لتناول كميات أكبر من الطعام للشعور بالراحة.
- لذلك، ينبغي على الشخص توخي الحذر من الإفراط في تناول الطعام في حال كانت حالته النفسية غير مستقرة.
أخطر العادات الغذائية غير الصحية
- الإهمال في شرب الكمية الكافية من الماء يُعتبر مشكلة، حيث أن الماء ضروري للحفاظ على أداء الجسم بشكل ممتاز وتنقيته من السموم، بالإضافة إلى دعم عملية الأيض.
- غالبًا ما يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يقلل من كفاءة الأيض ويزيد من الوزن.
- هذا ما يعرض الفرد لزيادة الوزن المفرط، مما ينعكس سلبًا على الحركة والمظهر.
حلول للتغلب على العادات الغذائية الخاطئة
- تجنب الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات والوجبات السريعة وغير الصحية.
- بدلاً من ذلك، حاول استبدالها بالفواكه والخضراوات للحفاظ على وزن صحي.
- تجنب تناول الطعام من الوعاء مباشرةً حيث إن ذلك يشجع على تناول المزيد دون شعور، ويفضل الانتظار حتى إعداد الوجبة تمامًا.
- عند تقديم الطعام، ضع في اعتبارك الكمية التي توضع في وعاء التقديم، لتحديد إما الكمية المناسبة أو العدد الزائد.
عدم تنظيم السعرات الحرارية عادة غذائية خاطئة
- بعض الأشخاص يعتقدون أن تناول الوجبات قليلة السعرات الحرارية بشكل متكرر سيساعدهم في إنقاص وزنهم.
- لكن استهلاك كميات كبيرة منها يعد عادة سيئة، الأمر الذي يسبب اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، وقد يعرضهم للإصابة بالسمنة وما يتبعها من مشكلات صحية.
عادات صحية جيدة للتغذية
- لقد تناولنا 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها، فما هي العادات الغذائية الصحيحة؟
- من الضروري تنويع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للتأكد من حصول الجسم على ما يحتاجه للحفاظ على صحته وشبابه.
- حاول تناول 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم، وليس أقل من 3 وجبات.
- وجبة الإفطار هي الأهم، احرص على المحافظة عليها لأهميتها الصحية. وينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة لتجنب الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
- من الضروري الابتعاد عن الوجبات السريعة لخطورتها على الصحة العامة.
- قم بإدخال الحبوب في نظامك الغذائي اليومي، لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
- إن الحبوب تتميز بانخفاض محتواها من الدهون، ما يسهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، حيث أن الكربوهيدرات هي العنصر الرئيسي فيها.
- تعتبر الحبوب مصدرًا هامًا لتوفير الطاقة اللازمه للقيام بالأنشطة اليومية.
- احرص على تناول الفواكه والخضراوات بشكل يومي، حيث توصي التوجيهات الصحية بتناول 5 حصص على الأقل.
يمكنكم أيضاً قراءة:
عادات غذائية خاطئة للصائمين في رمضان
- من المهم معرفة 10 عادات غذائية خاطئة وحلولها لمن يستعدون لصيام شهر رمضان.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار بعد يوم من الصيام أو حتى في وجبة السحور، حيث يفرط الكثير في تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكر.
- لا تملأ معدتك بشكل مفرط، فهذا يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ويسبب مشكلات مثل عسر الهضم.
- تجنب تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج جسمك، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون والسمنة.
- تناول الإفطار ببطء لتجنب الصدمة للمعدة، وابدأ بتناول بضع تمرات وكوب من الماء.
- التقليل من الوجبات الدسمة والتركيز على الخضراوات والفواكه، لأنها خفيفة على الجهاز الهضمي ومغذية.
- تجنب شرب الماء البارد بعد الإفطار مباشرة لأنه قد يتسبب في مشكلات للجهاز الهضمي، ويفضل تناوله على دفعات.
- حاول تجنب تناول المشروبات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين بعد الإفطار والسحور، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف والصداع أثناء الصيام.
- تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار، وقم ببعض الأنشطة مثل الصلاة لتفادي الخمول.
- احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم لتجنب التعب والإجهاد الناتج عن الصيام.
- لا تتخطى وجبة السحور، فهي مهمة لتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار.
- قلل من شرب المياه قبل أذان الفجر، حيث لن يمنع ذلك الجسم من الشعور بالعطش وقد يتم إخراجها عن طريق البول.