يُعرف النوم المتقطع بأنه حالة السهر حيث يصعب على الفرد النوم لمدة طويلة بشكل متواصل، إذ يستيقظ من حين لآخر وقد يجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.
ما هو النوم المتقطع؟
- يعتبر النوم من الحالات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الحيوية.
- إنها فترة خمول تشمل جميع أعضاء الجسم وتساعد على استعادة النشاط والحيوية.
- يظهر النوم المتقطع بشكل واضح في ظاهرة عدم قدرة الأفراد على النوم لساعات متتالية خلال الليل.
- تُعد هذه الحالة شائعة بين كبار السن، حيث يُفيد حوالي ثلثي سكان العالم بمواجهة صعوبات في النوم، خاصة في ساعات الليل.
- تعود هذه الظاهرة إلى عدم توافق الساعة البيولوجية للجسم، التي تستجيب بشكل أفضل للنوم في فترات قصيرة ومتقطعة.
أسباب النوم المتقطع
- تُعتبر اضطرابات الساعة البيولوجية السبب الرئيسي وراء تقطع النوم خلال الليل.
- تتزامن هذه الاضطرابات مع التقدم في العمر وتأثيرات التوتر.
- كما أن حدوث اضطرابات نفسية والسفر يمكن أن يسهم في هذا الأمر.
من الأسباب الطبية المتعلقة بالنوم المتقطع:
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- الإصابة بصداع حاد.
- التبول المتكرر أثناء الليل.
- الأمراض القلبية.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- مشكلات في التنفس.
- تقلبات مستوى السكر في الدم.
- حرقة المعدة نتيجة تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- الشعور بالقلق والاضطرابات النفسية مثل الانفصام.
فوائد النوم المتقطع
- أثبتت الدراسات أن النوم الطويل قد يسبب انسداد الأوعية والشرايين، مما قد يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- أيضاً، يؤدي النوم الطويل إلى انخفاض معدل نبضات القلب، حيث قد يصل النبض إلى 50 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- هذا الانخفاض في نبضات القلب يمكن أن يتسبب في بطء جريان الدم، مما يؤدي إلى تراكم الأملاح والدهون في الأوعية، خصوصاً الشريان التاجي، مما يهدد بانسداده.
- إضافة لذلك، يساعد النوم المتقطع على زيادة النشاط والحيوية، مما يوفر وقتاً كافياً لقضاء الوقت مع الأهل.
- يرتبط النوم المستمر لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
آثار النوم المتقطع وأضراره على المخ
- يعتبر الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل سليم من الأسباب المؤدية إلى النوم المتقطع، مما يؤثر سلباً على أداء الأفراد في حياتهم اليومية.
- يمتلك النوم المتقطع آثاراً خطيرة تؤثر على جسم الإنسان.
- يزيد النوم المتقطع من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة، حيث يتسبب في انخفاض إفراز هرمون النمو، وهو ضروري لحماية الجسم من السرطانات.
- كما أن النوم المتقطع يرفع من مستويات القلق النفسي والتوتر، ويزيد من الشعور بالخمول والاكتئاب.
- يدفع النوم غير المنتظم جهاز المناعة إلى عدم أداء وظائفه بشكل جيد، مما يؤثر على تنظيم مستويات بعض الجينات، التي تلعب دوراً في كفاءة الجهاز المناعي.
- يرتبط عدم انتظام النوم وزيادة وتيرة النوم المتقطع بزيادة الوزن والسمنة، حيث يؤدي إلى فتح الشهية بمعدل يصل إلى 45%.
- تغطية الرأس أثناء النوم تُعتبر من الأخطاء الشائعة، ما يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون ويقلل نسبة الأكسجين، مما قد يؤدي إلى أضرار متعددة على المخ.
- النوم دون الحصول على 8 ساعات كافية يومياً يؤدي إلى زيادة سرعة موت خلايا المخ.
- لذا، من المهم النوم ليلاً لمدة 8 ساعات لتحسين عمليات الأيض وتجديد خلايا الجسم.
أضرار قلة النوم على الجهاز العصبي
- يمكن أن يُسبب الحرمان من النوم أو النوم غير المنتظم عدم التركيز وزيادة الإرهاق، مما يؤثر سلباً على الذاكرة طويلة الأمد.
- وقد يؤدي ذلك إلى صعوبة اتخاذ القرارات والتأثير على الوظائف الجنسية.
- على المدى البعيد، قد تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بالبارانويا أو الهلاوس، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كافٍ على مدار أيام متتالية.
أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي
- هناك ارتباط واضح بين زيادة تناول الطعام وقلة النوم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وهو المعروف بدوره في فتح الشهية.
- تساهم قلة النوم أيضاً في ارتفاع مستويات الإنسولين في الجسم وتخزين الدهون فيه، مما قد يُسبب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- بذلك، يُظهر النوم المتقطع أضراراً تفوق فائدته إذا تم مقارنته بالنوم المتواصل.
- لكن الاستيقاظ مرة واحدة لأغراض مثل الصلاة ثم العودة إلى النوم يُعتبر أفضل من النوم المستمر أو الحرمان الكامل من النوم.