خطوات فعالة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن بسرعة

نقدم لكم خمس خطوات فعالة لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع. يسعى العديد من الأشخاص، وخاصة النساء، لتحقيق قوام رشيق.

تتزايد نسبة السمنة لدى النساء أكثر من الرجال، مما يجعل عملية فقدان الوزن تحدياً يتطلب الالتزام والمثابرة.

لذا، سنستعرض مجموعة من الوصفات الفعالة التي تساعد في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتباع حمية صارمة، ونقدم لكم الآن خمس خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي بشكل مثالي لتحقيق النتائج المرجوة.

ما هي بذور الشيا؟

• تعتبر بذور الشيا من أكثر البذور تداولاً في مجال التغذية الصحية.
• تستخدم بشكل واسع في تقليل الوزن والتخلص من السمنة، مما يجعلها مثالية للإدراج في نظام غذائي صحي.
• تنتمي بذور الشيا إلى عائلة النعناع، وتعتبر من النباتات المزهرة التي تنمو في مناطق المكسيك وغواتيمالا.
• يتم زراعتها أيضاً في العديد من المناطق في أمريكا الشمالية والجنوبية.
• تتميز هذه البذور بكونها سهلة الهضم عند تحضيرها بشكل صحيح، وتوجيه استخدامها في وصفات متنوعة.
• كما تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف، البروتين، المنغنيز والكالسيوم، وتعتبر أيضاً مضادات أكسدة فعالة.
• يفضل شراء بذور الشيا من مصادر موثوقة لضمان الاستفادة القصوى منها، وخاصةً في عملية فقدان الوزن بطرق صحية وسريعة.

خمس خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف:

• قم بنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة نصف ساعة، مع تحضير كوب من الزبادي في الوقت نفسه.
• أعد كوباً من الزبادي مع نصف كوب من الفراولة لتحضير مزيج غني.
• بعد انتهاء فترة النقع، قم بتصفية بذور الشيا من الماء تماماً.
• قم بمزج بذور الشيا مع الزبادي وقلّب المكونات جيداً حتى تتجانس.
• أضف الفراولة إلى الخليط، وامزجهم جيداً ثم اترك الخليط في الثلاجة لبعض الوقت، وتناوله يومياً للحصول على نتائج سريعة.
• بعد توضيح الخطوات، سنستعرض بعض الاستخدامات الأخرى لبذور الشيا مع مكونات إضافية.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

المكونات:

• ثمرة موز واحدة.
• كوب من التوت الأزرق.
• ملعقة طعام من بذور الشيا.
• كوب من حليب منزوع الدسم أو حليب الصويا.

طريقة التحضير:

1. يقشر الموز ويوضع في الخلاط ليُطحن جيدًا.
2. تضاف التوت، الحليب منزوع الدسم، حليب الصويا و بذور الشيا.
3. اخلط كافة المكونات واشرب هذا الخليط يومياً مرة واحدة لمدة شهر كامل.

2- كعكة بذور الشيا:

المكونات:

• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• كوب من الشوفان.
• كوب من الموز المهروس.
• ½ كوب سكر بني.
• ¼ كوب سكر أبيض.
• ⅓ كوب من الزيت النباتي أو السمن.
• 2 ½ ملعقة طعام من بذور الشيا.
• 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
• 2 كوب من الطحين.
• ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
• ½ ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة من القرفة.
• ¼ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.

طريقة التحضير:

1. سخن الفرن وجهز صينية الفطائر، ثم اخلط الحليب وخل التفاح واتركه جانباً.
2. في وعاء كبير، اخلط الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوزة الطيب، صودا الخبز والملح.
3. أضف الموز المهروس، أنواع السكر والزيت إلى خليط الحليب وخل التفاح وقم بالخلط الجيد.
4. ادمج المكونات الجافة مع السائلة حتى تتجانس تماماً.
5. قم بصب الخليط في قوالب صينية الفطائر واخبزها لمدة 20-25 دقيقة.
6. قدمها كقطع مع كوب من الشاي، أو كوب من الحليب المنزوع الدسم.

3- بذور الشيا مع الشاي الأخضر:

المكونات:

• 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• 1 كوب ماء.
• 2 ملعقة طعام من عصير الليمون.
• ¼ ملعقة صغيرة من السكر البني.
• مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. قم بنقع بذور الشيا في الماء، ثم اغلي كوب الماء اتركه ليبرد لمدة دقيقتين.
2. Add a teaspoon of green tea and let it steep for 3-4 minutes. Then strain the tea into a cup.
3. دع الشاي يبرد لمدة 5 دقائق أخرى ثم ضع في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
4. أضف عصير الليمون، السكر البني، بذور الشيا ومكعبات الثلج.

بذور الشيا مع الفواكه واللبن:

المكونات:

• كوب من اللبن.
• 2 ملعقة طعام من بذور الشيا.
• ثمرة برقوق مقطعة وأخرى خوخ مقطعة.
• ½ كوب شرائح البرتقال الطازجة.
• أوراق نعناع للتزيين.

طريقة التحضير:

1. ضع شرائح الفواكه في وعاء ثم أخلطها مع اللبن.
2. أضف بذور الشيا وامزج جيداً.
3. تفضل بتزيينها بأوراق النعناع.
4. بهذا، تم توضيح فوائد بذور الشيا في فقدان الوزن من خلال عرض خمس خطوات بسيطة، بالإضافة لبعض المكونات الأخرى المفيدة.
5. سنوضح أيضاً بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا.

فوائد بذور الشيا الصحية:

1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين الانتظام وزيادة حركة الأمعاء.
• تعمل الألياف أيضًا كمواد حيوية لتعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة العامة.

2- تحسين صحة القلب:

• بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية، تعتبر بذور الشيا مفيدة جداً لصحة القلب.
• تستخدم أيضاً لتقليل المخاطر المتعلقة بأمراض القلب.

3- تعزيز الطاقة:

• يستخدم الرياضيون بذور الشيا كمصدر للكربوهيدرات.
• تساعد في زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد، مما يعزز القدرة على التحمل ويُحسن الأداء البدني.
• يمكن للبروتين في بذور الشيا أن يُسهم في بناء العضلات وزيادة القوة.
• تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين بعد التمارين الرياضية يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية وبناء عضلات جديدة، مما يسرّع من وقت التعافي.

4- تقوية العظام:

• تعتبر بذور الشيا مفيدة جداً لصحة العظام، حيث تُساعد في الحفاظ على كثافتها وتقليل خطر حالات مثل هشاشة العظام.
• تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من الكالسيوم والمنغنيز، وهما عنصران هامان لصحة العظام.