تعتبر المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم عديدة ومتنوعة، ومن بينها معدن الزنك، الذي يُعد من العناصر الأساسية رغم عدم شيوعه. تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الإنسان.
معدن الزنك
- يُعتبر الزنك من المواد الهامة والمفيدة لجسم الإنسان، حيث يتميز بكونه عنصراً طبيعياً يسهم بشكل كبير في الصحة العامة.
- يلعب الزنك دوراً مهماً في إنتاج الإنزيمات، المادة الوراثية، والبروتينات في الجسم.
- علاوةً على ذلك، فإن له علاقة وثيقة مع الأنسولين، الذي يتواجد بشكل طبيعي ويساعد في حرق الكربوهيدرات.
- هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الزنك في الجسم، من أبرزها تناول الكحول والإدمان بالإضافة إلى التدخين وبعض العادات اليومية الضارة.
- يتواجد الزنك في عدة مناطق من الجسم، بما في ذلك البروستاتا، الخصيتين عند الرجال، الكليتين، شبكية العين، العضلات، والهيكل العظمي.
أعراض نقص الزنك في الجسم
تساقط الشعر
- عندما يقل مستوى الزنك في الجسم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف فروة الرأس، مما يسبب تساقط الشعر وفقدان لمعانه ولونه، بالإضافة إلى جفافه وتقصفه.
- تظهر تأثيرات نقص الزنك بشكل واضح على شعر الحاجبين والرموش أيضاً.
ضعف النمو عند الأطفال
- يُعتبر الزنك ضرورياً لنمو الأطفال وتطورهم، ونقصه يؤثر سلباً على الطول والوزن، ويعطل النضج الجنسي.
- قد يؤدي إلى تأخير النضج الجنسي ويجعل الأطفال أكثر عرضة للعدوى. ويتميز حليب الأم باحتوائه على الزنك بكميات صغيرة تفيد الرضيع.
مشكلة في الرؤية
- يؤدي نقص الزنك إلى تأثير سلبي على شبكية العين، حيث يلعب الزنك دوراً مهماً بجانب فيتامين (أ) لحماية الميلانين، الذي يساهم في جودة الرؤية.
- يوفر الزنك حماية للعيون ضد الأمراض المختلفة، بما في ذلك العشى الليلي.
ضعف المناعة
- تلعب المناعة دوراً حيوياً في حماية الجسم من الأمراض، وزنك يساهم في تعزيز الجهاز المناعي وزيادة فعاليته.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
الإصابة بالإسهال
- يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة مخاطر الإصابة بالإسهال، خاصة لدى الأطفال، بسبب انخفاض المناعة.
- قد يتسبب كذلك في مشاكل معوية مثل القولون العصبي ومرض كرون.
الإصابة بالحساسية
يساهم نقص الزنك في ارتفاع مستويات الهيستامين في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور الحساسية مع أعراض مثل العطس، الحكة، والرشح.
أعراض أخرى لنقص الزنك في الجسم
- الخمول وفقدان النشاط.
- صعوبة شفاء الجروح بشكل سريع.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
- ظهور قروح على الجلد.
- عدم القدرة على الإحساس بحاستي التذوق والشم.
طرق معالجة نقص الزنك في الجسم
- تغيير النظام الغذائي، حيث يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن يُعزز من مستويات الزنك. تشمل المصادر الجيدة للزنك: الدواجن، اللحوم الحمراء، المحار، جنين القمح، الكاجو، اللوز، والبازلاء.
- يمكن تناول مكملات الزنك، التي تتوفر في العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية. يجب توخي الحذر أثناء تناولها، خاصة مع بعض الأدوية مثل مدرات البول والأدوية المستخدمة لإلتهابات المفاصل والمضادات الحيوية.
الفئات الأكثر عرضة لنقص الزنك
- يعتبر كبار السن الأكثر عرضة لنقص الزنك.
- مدمنو الكحول أيضاً في خطر أكبر، وذلك لأن الكحول تعيق امتصاص الزنك.
- تحتاج النساء الحوامل إلى كميات أكبر من الزنك لدعم نمو أطفالهن.