تُعدّ السباحة من أهمّ التمارين الرياضية التي لا يمكن الاستغناء عنها من قبل الكثيرين، ويُفضّل العديد من الأشخاص ممارستها خصوصًا خلال شهر رمضان المبارك نظرًا للطقس الحار. ومع ذلك، من الضروري مراعاة الصيام وعدم السماح بدخول الماء إلى الفم. في هذا المقال، سنستعرض أحكام السباحة قبل الإفطار في رمضان.
قواعد يجب الالتزام بها أثناء السباحة في رمضان
- يجب الابتعاد عن أي شيء قد يؤدي إلى الإفطار، مثل دخولي الماء إلى جوف الصائم أو ارتداء ملابس غير مناسبة تخالف الشريعة الإسلامية.
- يُنصح بممارسة السباحة قبل الإفطار، حيث يكون الشخص على معدة فارغة تمامًا، مما يسهل تأديته لتلك الرياضة بشكل جيد.
- يفضل ممارسة السباحة في مكان مغلق وغير معرض لأشعة الشمس خلال فترة الصيام، لتفادي النتائج السلبية.
- إذا كان الصائم يعاني من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب، يتعين عليه استشارة الطبيب المختص قبل التوجه لممارسة السباحة.
- يمكن ممارسة السباحة قبل الإفطار بنصف ساعة فقط، تجنبًا للأعراض الجانبية المحتملة نتيجة للإفراط في الممارسة.
- خلال فترة الإفطار، يجب تناول ما بين ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا.
- يجب في فترة الإفطار تعويض الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة مثل البروتينات والفيتامينات، مما يعزز القدرة على ممارسة السباحة أثناء الصيام بشكل أفضل.
- يمكن تناول السوائل الغنية بالكربوهيدرات بعد الإفطار مباشرة لتعويض العناصر الغذائية المفيدة للبدن.
- ينبغي ارتداء ملابس وأحذية مريحة لتجنب الشعور بالمعاناة خلال فترة السباحة.
أمور يجب تجنبها أثناء ممارسة السباحة في رمضان
- يجب عدم الاستمرار في السباحة لأكثر من نصف ساعة كحد أقصى.
- يتعين مراعاة إغلاق الفم أثناء السباحة، حيث إن دخول الماء إلى الجوف يبطل الصيام.
- من المهم ممارسة السباحة على معدة فارغة أي قبل الإفطار وليس بعد السحور مباشرة.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر والمعادن الأساسية الجسم.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون.
- يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية، فضلاً عن المشروبات الغنية بالكافيين.
- يجب تجنب الملابس المثيرة والضيقة أثناء السباحة حتى لا تفقد الصيام، ولتجنب الإرهاق الجسدي.
أحكام السباحة قبل الإفطار في رمضان
- يشير العديد من العلماء والفقهاء إلى أن السباحة خلال ساعات النهار في شهر رمضان ليست محظورة، استنادًا إلى أفعال النبي صلى الله عليه وسلم.
- تذكر السيدة عائشة عن النبي الكريم، “أشهد على الرسول صلى الله عليه وسلم إنه كان ليصبح جنبًا من جماع غير احتلام ثم يصوم”، مما يعكس جواز السباحة في رمضان.
- تجوز السباحة في نهار رمضان إذا كان الشخص يتمتع بالقدرة على التحكم في دخول الماء إلى جوفه.
- إن جواز السباحة في نهار رمضان يعود إلى مشروعية الغسل بشرط عدم دخول الماء إلى الفم.
- يعتبرو بعض الفقهاء السباحة في نهار رمضان محظورة، وذلك حرصًا على عدم دخول الماء إلى الجوف، مما يفسد الصيام.
- يؤكد هؤلاء الفقهاء على أن دخول الماء إلى الجوف يعني أن الصائم سيبقى في حالة الإمساك بقية اليوم، مما يؤدي إلى فقدان صيام ذلك اليوم بعد انتهاء شهر رمضان.
آراء الفقهاء حول ممارسة السباحة في رمضان
- يقول الإمام الرملي في موضوع السباحة نهار رمضان: “إذا عرف الصائم أنه بمقدوره دخول الماء إلى جوفه أو دماغه من خلال الانغماس، فيجب عليه أن يمتنع عن ذلك”.
- كما ورد عن الإمام النووي رحمه الله قوله “يجوز للصائم أن ينزل إلى الماء ويمسح به رأسه سواء كان في حمام أو غيره، دون أي خلاف في ذلك”.
- أما الهيثمي رحمه الله فقال “إن أفطر بماء يدخل جوفه عبر الغسل أو دخول الماء عبر الفم أو الأنف، يكُره الانغماس فيه إن لم يكن يحذر”.
- تشير هذه الآراء جميعًا إلى أن ممارسة السباحة خلال نهار رمضان أمر جائز، ولكن ينبغي توخي الحذر من دخول المياه إلى الفم حيث يبطل الصيام.
أنواع السباحة
- تتميز سباحة الصدر بوجود السباح في وضع ملامس للماء، بحيث تظل رأسه خارج الماء مع محاذاة كتفيه لسطح الماء.
- تظهر سباحة الظهر من خلال قدرة السباح على العوم مستخدمًا ظهره، مع الاعتماد على قدميه في بداية السباحة وأثناء الدوران.
- تُعرف سباحة الفراشة باستخدام السباح لذراعيه من الأمام ودفعهما نحو الخلف، مع تكرار هذا الفعل على مدار فترة السباق.
- تُعتبر السباحة الحرة هي اختيار السباح للطريقة التي يرغب بها، والتي قد تختلف بشكل كامل عن أساليب السباحة الأخرى.
فوائد السباحة بشكل عام
- تساعد السباحة على استرخاء العضلات وتحسين الحالة النفسية، كإبعاد القلق والتوتر العصبي.
- تحسن السباحة من حالة القلب والشرايين والرئتين، حيث تعزز التنفس الجيد.
- تساهم السباحة في حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
- تعمل على تقليل الالتهابات وزيادة نسب الشفاء لدى المصابين.
- تحسن السباحة من تدفق الدم داخل الجسم.
- تساعد السباحة على تحسين جودة النوم لدى من يعانون من الأرق.
- تعزز السباحة مرونة العضلات والجسم، بفضل الحركة المستمرة.
- تُساعد في تعزيز العلاقات الاجتماعية من خلال التعرف على أشخاص جدد.
المخاطر الناتجة عن ممارسة السباحة
- يمكن أن تؤدي السباحة إلى نقل الأمراض، خاصةً عند ممارسة السباحة في المسابح.
- يمكن أن تؤثر كميات الكلور العالية في المسابح سلبًا على صحة السباح.
- تؤدي كميات الكلور إلى التهاب الأنف وأيضًا التأثير السلبي على القناة الدمعية.
- توضح التقارير أن أكثر من 80% من السباحين يتعرضون للإسهال الشديد، لذا يُنصح بالحذر وعدم الاستمرار في المياه لفترات طويلة.
- يتعرض بعض السباحين لمشاكل نظرًا لعدم توافر الخبرة اللازمة في ظروف معينة.
- ينبغي توعية السباحين بقوانين السباحة، وخاصةً في المسابقات، لتجنب الحوادث والمشاكل.