تتعدد الطرق الواجب اتباعها للوقاية من مرض السكري، الذي يخاف منه الكثيرون ويعتبر مرض العصر المزمن الذي لا يوجد له علاج فعال.
يعد السكري من الأمراض الشائعة بين العديد من الأفراد، ونشهد تأثيراته السلبية على حياة المرضى. ومن المعروف أن الوقاية هي أفضل من العلاج، لذا يسعى كثيرون لتفادي الإصابة بهذا المرض. انطلاقًا من ذلك، قمنا بإعداد هذا المقال لتثقيف الجميع حول داء السكري وطرق الوقاية منه.
ما هو داء السكري؟
- داء السكري هو حالة مرضية تحدث عندما ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم، والذي يُعرف أيضًا بنسبة السكر في الدم، بشكل مفرط.
- يعتبر جلوكوز الدم المصدر الأساسي للطاقة، ويحصل عليه الجسم من الطعام المستهلك.
- يساعد الأنسولين، وهو هرمون ينتجه البنكرياس، الجلوكوز على دخول الخلايا ليتم استخدامه كطاقة.
- في بعض الأحيان، قد لا يستطيع جسمك إنتاج كميات كافية من الأنسولين، أو قد لا تستخدم خلاياك الأنسولين بفاعلية، مما يؤدي إلى بقاء الجلوكوز في الدم بدلاً من دخول الخلايا.
- ولمدة زمنية طويلة، يمكن أن يؤدي الفائض من الجلوكوز في الدم إلى مشكلات صحية، رغم أن داء السكري لا يزال بدون علاج نهائي.
- لكن بإمكانك اتخاذ خطوات لتحسين إدارتك للسكري والحفاظ على صحتك الشخصية.
- الأفضل من كل ذلك هو الوقاية، لذا دعونا نستعرض معًا 8 طرق للوقاية من مرض السكري.
8 طرق للوقاية من مرض السكري في الدم والبول:
1- ممارسة الرياضة بانتظام
- أولى الطرق للوقاية من مرض السكري تتمثل في ممارسة الرياضة، حيث تساعد التمارين البدنية المنتظمة في فقدان الوزن وزيادة حساسية الجسم للأنسولين.
- زيادة حساسية الأنسولين يعني أن خلايا الجسم يمكنها الاستفادة بشكل أفضل من السكر الموجود في مجرى الدم. كما أن ممارسة الرياضة تُعزز من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز كطاقة.
- إذا كنت تعاني من صعوبات في التحكم بمستويات السكر في الدم، من الضروري أن تتحقق من مستويات السكر لديك بصورة دورية، مما سيساعدك في فهم كيفية استجابة جسمك للأنشطة المختلفة.
- تشمل أنواع التمارين المفيدة: رفع الأثقال، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، الرقص، المشي لمسافات طويلة، والسباحة.
2- التحكم في استهلاك الكربوهيدرات
- يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات، والتي يتم نقلها إلى الخلايا بواسطة الأنسولين.
- إذا كان الاستهلاك من الكربوهيدرات مفرطًا، أو في حالة وجود مشكلات في وظيفة الأنسولين، فإن هذه العملية قد تعجز مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- تُظهر الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاعه، بالإضافة إلى الوقاية من داء السكري.
3- زيادة استهلاك الألياف
- تُعزز الألياف من عملية الهضم البطيء للكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.
- النوع الذي تتناوله من الألياف له دور كبير، حيث توجد نوعان: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وكلاهما ضروري.
- قد تُساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات السكر في الدم، ويعتبر النظام الغذائي الغني بالألياف مفيدًا أيضًا في إدارة النوع الأول من السكري.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات، الفواكه، البقوليات، والحبوب الكاملة.
- توصى بحصول النساء على 25 جرامًا يوميًا والرجال على 38 جرامًا من الألياف.
4- شرب كميات كافية من الماء
- يمكن أن يساعد شرب الماء بكميات كافية في المحافظة على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
- يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد في البول.
- تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الماء يرتبط بانخفاض خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- تعمل المياه على إعادة ترطيب الدم، وتحسين مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
- من المهم تناول الماء والمشروبات غير المحتوية على السعرات الحرارية، حيث إن المشروبات المُحلاة بالسكر يمكن أن ترفع مستويات الجلوكوز في الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكري.
5- التحكم في مستويات الإجهاد
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم من خلال إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون.
- تسبب هذه الهرمونات زيادة مستويات السكر في الدم.
- أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة وطرق الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تقلل من مستويات الإجهاد والسكر في الدم بشكل كبير.
- تعد التمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا من الطرق الفعالة للتعامل مع مشكلات إفراز الأنسولين.
6- الحصول على نوم كافٍ وجيد
- يشكل النوم الجيد جزءًا أساسيًا من الصحة العامة، حيث أن العادات السيئة في النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم.
- تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية والخطر من السمنة، مما يعزز من مستويات السكر في الدم.
- الحرمان من النوم يقلل من إفراز هرمونات النمو ويزيد من مستويات الكورتيزول، وهي عوامل مهمة للتحكم بمستويات السكر في الدم.
- من المهم أن تحصل على قدر كافٍ من النوم الجيد بشكل يومي.
7- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
- يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بنقص بعض العناصر الغذائية الدقيقة مثل الكروم والمغنيسيوم.
- يشارك الكروم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون، ويدر الخطورة في حال النقص منه.
- تشير الدراسات إلى أن الكروم قد يحسن من التحكم في سكر الدم على المدى الطويل.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكروم: البيض، المنتجات الكاملة، والمكسرات والبروكلي.
- كما أبدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم لديهم خطر أقل للإصابة بالسكري.
8- اتباع نظام غذائي صحي
- للوقاية من مرض السكري، من الضروري تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن والمحافظة عليه.
- يجب أن تشمل الحمية الأطعمة بنسب أصغر من الدهون والسكر، بالإضافة إلى تنوع الأطعمة من كافة المجموعات الغذائية.
- من الجيد أيضًا الحد من استهلاك اللحوم الحمراء، لما لها من آثار سلبية عند الإفراط.