تسعى النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية إلى إيجاد أسهل الطرق للتخلص من الكرش، بطرق طبيعية دون الحاجة لإجراء عمليات تجميلية. من المهم اتباع مجموعة من النصائح والإرشادات للتخلص من البطن الناتج عن هذه العملية. سنستعرض معكم من خلال هذا المقال أفضل الطرق والنصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش بعد القيصرية.
استراتيجيات إزالة الكرش بعد العملية القيصرية
هناك عدة نصائح وإجراءات يتعين اتباعها إذا كنتِ ترغبين في التخلص من الكرش الناتج عن العملية القيصرية. إليك بعض هذه الطرق:
- احرصي على إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية، حيث تعمل على تحسين تقلصات الرحم وتساعد في تقليل الانتفاخ، مما يؤدي إلى سرعة التخلص من الكرش.
- التزمي بتناول وجبة الإفطار يوميًا، وتجنبي تخطيها أو الامتناع عنها.
- تناولي ما لا يقل عن أربع حبات من الفواكه يوميًا، مثل الموز، التفاح، البرتقال، والخوخ.
- حافظي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الكتان، الشوفان، العدس، والبقوليات.
- حددي عدد الوجبات التي ستتناولينها خلال اليوم وتجنبي الإفراط في تناول الطعام.
- مارسي تمارين رياضية تستهدف منطقة الحوض، مثل تمارين كيجل، مع الاحتفاظ بكل رفع لمدة لا تقل عن خمس ثوانٍ.
- قومي بممارسة تمارين بلانك لمدة لا تتجاوز ثلاثين ثانية في كل مرة.
- اشربي كميات كافية من الماء، لا تقل عن ثلاثة لترات يوميًا.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو الدهون أو الملح.
الأغذية المفيدة لفقدان الوزن بعد الولادة
توجد مجموعة من الأغذية التي تساعد على فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل أو بعد الولادة القيصرية، ومن أبرزها:
1- البروتينات
تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأم. إنها تحتوي على مواد تعزز الأيض، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
2- حبوب القمح الكاملة
تُعتبر حبوب القمح الكاملة من أفضل الخيارات الغذائية للأمهات المرضعات، نظرًا لمحتواها العالي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تلبي احتياجاتهن بشكل جيد. يمكن تناولها مع الحليب قليل الدسم والشوفان.
3- الخضار والفواكه
يعتبر تناول الخضار والفواكه أمرًا حيويًا بعد الولادة، إذ تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الأم، فضلاً عن الوقاية من الإمساك.
4- منتجات الألبان
فقدان الكثير من الكالسيوم خلال فترة الحمل والولادة قد يعرض الأم للإصابة بهشاشة العظام، لذا يُنصح بتناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن بشكل مناسب.
5- شوربة الدجاج
تُعد شوربة الدجاج مفيدة جدًا للأم بعد الولادة، حيث تساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتقليل المشكلات المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل القولون.
تتضمن شوربة الدجاج مجموعة من الأحماض الأمينية مثل البرولين والجلايسين الضرورية لإنتاج الكولاجين، مما يساهم في شفاء الجلد المتضرر من جرح الولادة، بالإضافة إلى احتوائها على الجيلاتين المفيد في التئام الجروح.
خصائص النظام الغذائي المناسب للأم بعد الولادة
هناك مجموعة من السمات التي ينبغي توافرها في النظام الغذائي للأم بعد الولادة القيصرية للتخلص من الكرش، ومن هذه الخصائص:
- عدم تجاهل تناول الوجبات.
- تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
- إيلاء اهتمام كبير لتناول الفواكه والخضار.
- تجنب تناول السكريات قدر الإمكان.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو الصودا.
- اختيار الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.
- ممارسة التمارين الرياضية حسب القدرة، بعد استشارة الطبيب.
في الختام، نهنئ كل أم أنجبت صغيرها في هذا العالم، وليس عليها القلق بشأن الكرش الناتج. مع الالتزام بالنصائح والنظام الغذائي السليم، ستتمكنين من العودة إلى شكل أفضل وأجمل مما كنتِ عليه، لذا ما عليك سوى الالتزام.