أسباب آلام الركبة من الجهة الداخلية
آلام الركبة ليست مقتصرة على كبار السن فحسب، فهي قضية يعاني منها الأفراد من جميع الأعمار. تتعدد أسباب هذه الآلام والتي تشمل ما يلي:
- يعتبر سقوط الشخص على ركبته واصطدامها بجسم صلب أحد الأسباب الرئيسية للألم من الجانب الداخلي، مما قد يؤدي إلى كسر وآلام شديدة.
- تمثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير صحيح أو بشكل مفرط سبباً لظهور آلام في الركبة من الجهة الداخلية.
- يمكن أن تكون الخشونة سببًا شائعًا لآلام الركبة، وخاصة بين كبار السن بسبب التقدم في العمر.
- النقرس يعد من الأمراض التي تؤدي إلى آلام في الركبة، وغالباً ما يصاحبه تورم في المنطقة.
- الوقوف المفاجئ أو الجري بشكل مفاجئ قد يؤدي إلى تمزق في الغضروف الهلالي مما ينتج عنه آلام حادة.
- التهاب الجراب يعد من الأسباب البارزة التي تسبب التهاب المفاصل وآلام الركبة، مما يعوق الحركة والمواقف العادية.
- تلعب السمنة دورًا في تفاقم مشكلات وآلام الركبة، حيث يسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العظام والمفاصل.
- قلة الحركة والمرونة تعد من الأسباب الأساسية للشعور بالألم في الركبة من الجهة الداخلية.
- تتسبب بعض الأعمال التي تتطلب حمل أوزان ثقيلة، مثل مزارعي الأرض وعمال البناء، في المعاناة من آلام الركبة.
- يمكن أن تصير طريقة الجلوس غير الصحيحة سببًا لشعور الفرد بألم في الجانب الداخلي للركبة.
- أمراض مثل الروماتيزم قد تسهم أيضًا في تطور الألم في الجهة الداخلية للركبة.
طرق معالجة آلام الركبة
تعد آلام الركبة مسألة تتطلب زيارة الطبيب في حالة الشعور بها لتجنب تفاقم الحالة. من أبرز طرق معالجة هذه المشكلة ما يلي:
- يتوجه الأطباء أحيانًا للعلاج الطبيعي للمريض الذي يعاني من آلام في الركبة من الجانب الداخلي.
- يُوصي بعض الأطباء بممارسة تمارين رياضية مخصصة لألم الركبة، بالإضافة إلى تشجيع المريض على الحركة والمشي لزيادة مرونة العضلات.
- في حالة تفاقم الألم، يقوم الطبيب بمطابقة المريض بأدوية المسكنات أو الحقن.
- إذا استمرت الحالة وواجه المريض صعوبة في الحركة، قد يفكر الطبيب في إجراء جراحة مناسبة.
- يُشير طبيب العظام إلى المريض الذي يعاني من آلام الركبة بضرورة فقدان الوزن لتخفيف الضغط على المفاصل.
- إذا كانت آلام الركبة ناجمة عن العمل، ينصح الطبيب المريض بأخذ فترة راحة كاملة حتى التعافي لتجنب تفاقم الأعراض.
الوقاية من آلام الركبة وعلاجها في المنزل
بعض حالات آلام الركبة قد لا تستدعي الذهاب للطبيب، ويمكن التخفيف من الألم من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة التالية:
- يجب على المريض تجنب حمل أوزان ثقيلة.
- الحرص على تناول غذاء صحي يساعد في فقدان الوزن الزائد.
- الاهتمام بوضعية الجلوس الصحيحة.
- تجنب الوقوف أو الجلوس بشكل مفاجئ.
- تجنب ممارسة أي تمارين بطريقة خاطئة، ومتابعة أحد المتخصصين وأخذ فترات للراحة.
- يجب أن تكون الساق في مستوى الجسم عند النوم، وعدم وضع أي شيء تحتها لرفعها.
- يجب استشارة الطبيب فورًا في حالة السقوط على جسم صلب وتعرض الركبة للتورم.
- يمكن تخفيف آلام الركبة من الجانب الداخلي بمزج زيت الزيتون وزيت السمسم وتدليك الركبة بهما برفق.
- الثلج مفيد في تخفيف آلام الركبة عند استخدامه ككمادات.
- يفضل ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين الأساسية.
- تجنب تعريض الساق لتيارات الهواء الباردة، حيث يُمكن أن يسهم ذلك في التهاب المفاصل والعضلات.
- من المهم اختيار الأحذية المناسبة لحجم القدم لضمان راحة الساق والتقليل من آلام الركبة.
تمارين رياضية للتخفيف من آلام الركبة
توجد بعض التمارين اليومية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الركبة، ومن هذه التمارين:
- محاولة الوقوف بشكل مستقيم لفترة مع الحفاظ على استقامة الساق بالكامل.
- عند الوقوف، محاولة لمس أصابع القدمين دون ثني الركبة، مع البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
- الوقوف على أطراف الأصابع من دون ملامسة الكعب للأرض، ثم تخفيض الكعب تدريجياً مع إعادة تنفيذ التمرين عدة مرات.
- ممارسة السباحة والمشي خلال فترات مناسبة قد تساعد في تخفيف آلام الركبة والتهاب المفاصل.