يعاني العديد من المواطنين من مشكلات آلام الظهر، لذا سنستعرض في هذا المقال 10 أسباب تؤدي إلى آلام أسفل الظهر مع تقديم نصائح فعالة للتخفيف منها. إذ تُعتبر هذه الآلام من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى تعطيل حركتهم في مختلف أنحاء العالم، وقد تتفاقم في بعض الحالات، مما يستدعي إجراء جراحة للتخلص منها.
10 أسباب لآلام أسفل الظهر ونصائح للتخفيف
تمثل مشكلة آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر المشكلات الطبية انتشارًا بين الناس في كل أنحاء العالم. وتتنوع الأسباب التي تؤدي إلى هذا الألم، ومنها:
- مدى شعور الألم: يختلف مستوى الألم من شخص لآخر بناءً على السبب وراءه.
- يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى حاد، يشبه الطعن بالسكين.
- قد يمتد الألم ليشمل الساقين أثناء الحركة أو المشي أو الانحناء لدى بعض الأفراد.
- التعامل مع الألم: توجد عدة استراتيجيات يمكن تطبيقها في المنزل لتخفيف الألم.
- كما يمكن تقليص نوباته المتكررة بمجرد تحديد السبب الرئيسي.
- هناك عشرة أسباب شائعة سنناقشها في أجزاء لاحقة من المقال.
- عادةً ما يتراجع الألم لدى الشخص المتضرر بعد أسبوع إلى ثلاثة أسابيع من تطبيق الإجراءات المنزلية.
- إذا لم يحدث تحسن خلال هذه الفترة، يجب على الشخص استشارة طبيب لفهم السبب وبدء العلاج المناسب.
- حالات تتطلب عناية طبية فورية: إذا كان الألم مصحوبًا بحمى، أو حالة خاصة بالأمعاء أو المثانة، أو كان نتيجة سقوط أو إصابة في الظهر.
السبب الأول: الألم العضلي الفيبري ونصائح لتخفيفه
يمثل الألم العضلي الفيبري حالة تتسم بوجود آلام متكررة في العضلات، تستمر لمدة تتجاوز ثلاثة أشهر، ومن ضمنها عضلات الظهر والساقين والمؤخرة والكتفين:
- تشخيص الألم: يتم التعرف على الألم العضلي الفيبري من خلال الضغط على مناطق معينة في الجسم تُعرف بنقاط الألم التحفيزية.
- تشمل هذه النقاط منطقة الكتفين، وأعلى الصدر، والخصر.
- طبيعة النوم: قد يعاني المصاب من اضطرابات في النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ شعورًا بالإرهاق بفضل عدم القدرة على الوصول إلى مرحلة النوم العميق.
- نصائح لتخفيف الألم: من المفيد ممارسة اليوغا، وتدليك المناطق المؤلمة.
- كما يمكن استخدام مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية.
- تستخدم أدوية علاج الاكتئاب، بالإضافة إلى الأدوية المستخدمة في علاج نوبات الصرع، لتخفيف الألم.
السبب الثاني: إجهاد العضلات ونصائح لتخفيفه
يمثل إجهاد العضلات حالة يكون فيها الشخص عرضة للتصلب أو التشنجات، مما يؤثر سلبًا على قدرته على الوقوف بشكل صحيح. وتستمر الآلام في الظهر والمؤخرة حتى 10 أيام:
- أسباب الإجهاد: يأتي نتيجة إجهاد العضلات بسبب رفع أوزان ثقيلة، أو ممارسة نشاطات عالية الكثافة في صالة الألعاب الرياضية، أو الانحناءات المتكررة.
- نصائح للتخفيف: ينصح بوضع كمادات ثلج على العضلات المتألمة.
- كذلك، ممارسة تمارين التمدد التي تنشط العضلات، وتدليك مواضع الألم.
السبب الثالث: التهاب الفقار اللاصق ونصائح لتخفيفه
هذا الالتهاب يعد من الاضطرابات التي تؤثر على جهاز المناعة، مما يسبب التهابات في فقرات الظهر وبعض المفاصل. هذه الحالة أكثر شيوعًا بين الرجال مقارنة بالنساء:
- أعراض الالتهاب: تشمل تشنجات، وفقدان ملحوظ للوزن، وإعياء مزمن.
- تشمل الأضرار أيضًا مشاكل في العين وصعوبات في الوقوف أو المشي، واضطرابات تنفسية.
- نصائح لتقليل الالتهاب: يُنصح باستخدام كمادات الثلج، وتناول أدوية تسكين الألم.
- من المهم ممارسة الأنشطة الرياضية وفقًا لتوجيهات طبيب العلاج الطبيعي.
- لا توجد علاجات جذرية لهذا الالتهاب، بل يتم التركيز على معالجة الأعراض والنيل من المضاعفات، باستخدام أدوية مضادة للالتهابات.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح لتخفيفها
تعتبر الصدمة سببًا مفاجئًا يمكن أن يضر بفقرات الظهر، بخلاف العديد من الأسباب التي تتطور تدريجيًا:
- أنواع الصدمات: تشمل السقوط من ارتفاع، وحوادث السير، أو الإصابات الناتجة عن الأنشطة الرياضية القاسية، أو تحميل أوزان زائدة.
- طرق تخفيف الكدمات: كمادات الثلج، وتدليك لطيف للمنطقة المصابة.
- يُفضل الاستلقاء على الظهر على سطح مريح.
- كما يمكن استخدام مسكنات ألم عامة متوفرة في الصيدليات دون الحاجة لوصفة طبية.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح لتخفيفها
تشير هشاشة العظام إلى ضعف العظام، مما قد يؤدي إلى كسر في إحدى فقرات العمود الفقري، وهي واحدة من عشرة أسباب تساهم في آلام أسفل الظهر:
- كيف تؤثر الحالة على العظام: تجعلها ضعيفة بحيث يمكن لأي ضغط بسيط أن يؤدي إلى كسور، مثل رفع أحمال خفيفة أو الانحناءات.
- أسباب المرض: غالبًا ما تحدث بسبب نقص في مستويات الكالسيوم الضرورية.
- أعراض المرض: تشمل الألم المزمن وفقدان الوزن الملحوظ، بالإضافة إلى الانحناءات والكسور في اليد أو في عظام الفخذ.
- نصائح للتخفيف: يجب إضافة منتجات الصويا والمواد الغذائية الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي والحليب، إلى النظام الغذائي.
- ينصح بأخذ مكملات فيتامين د وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا، وتقليل كمية الكافيين المتناول.
السبب السادس: تضيق القناة الشوكية ونصائح لتخفيفه
هذا التضيق في القناة الشوكية يسبب ضغطًا على الأعصاب والنخاع الشوكي، مما يؤدي إلى آلام الظهر:
- مدى الألم: يتراوح من خفيف إلى حاد، ويعرف بالألم الناتج عن عرق النسا.
- يشير إلى الألم المزمن والشديد.
- الأسباب: غالبًا ما يكون ناتجًا عن مضاعفات هشاشة العظام.
- لتسكين الألم: يُعتبر الإيبوبروفين من المسكنات الأكثر فعالية، بالإضافة إلى حقن الستيرويد للحالات المزمنة.
السبب السابع: الورم النقوي المتعدد ونصائح لتخفيفه
يعرف الورم النقوي المتعدد طبيًا بأنه نوع من الأورام التي تصيب خلايا الدم داخل العظام:
- تأثير المرض على العظام: يعزز من سرعة تكسر العظام.
- أعراض المرض: تتضمن كسورًا في العظام، خاصة العمود الفقري.
- يرافق ذلك تكرار التبول والإصابة بالالتهابات المتكررة.
- نصائح تخفيف الألم: يلزم تناول عقاقير مسكنة، بالإضافة إلى العلاج الإشعاعي والجراحة لدعم العظام.
السبب الثامن: التهاب المفاصل التنكسي ونصائح لتخفيفه
يمثل التهاب المفاصل التنكسي من أكثر الالتهابات شيوعًا، ويحدث عندما تنهار الغضاريف، مسببة شعور بالألم في المفاصل:
- أعراض الالتهاب: تتضمن تصلبًا وانعدام القدرة على تحريك الركبتين أو اليدين بسهولة، مع تورم في بعض أجزاء الجسم.
- نصائح للتخفيف: تناول أدوية مسكنة مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، وممارسة الأنشطة الرياضية تحت إشراف متخصص.
السبب التاسع: القرص الغضروفي ونصائح لتخفيفه
يؤثر القرص الغضروفي عندما يُدفع مركزه، مشابه للجلي، عبر الغلاف الخارجي نتيجة تقدم العمر وانخفاض مرونة الجسم:
- أعراض المرض: تشمل الألم في مناطق متعددة، كالفخذين والساقين، مع شعور بالتنميل وضعف عضلي عام.
- نصائح للتخفيف: يمكن أن تكون وضعية الانحناء مفيدة في تخفيف الألم.
- يجب تنفيذ هذه الوضعية بانتظام، بجانب استخدام أدوية لمواجهة الالتهابات.
السبب العاشر: تشوهات في العمود الفقري ونصائح لتخفيفها
تؤثر التشوهات والتواءات في العمود الفقري على وظائفه وسلامة الجسم، وتشمل أنواعًا متعددة مثل:
- الجنف: التواء العمود الفقري بجانب معين.
- الانزلاق: تحرك الفقرات عن مواقعها الطبيعية.
- الحداب: دوران غير طبيعي في الجزء العلوي من الظهر.
- القعس: انحناء الجزء السفلي بشكل مفرط.
- يمكن التعامل مع هذه التشوهات عبر جلسات العلاج الطبيعي، أو استخدام دعامة ظهر مناسبة على مدار اليوم.