تُعتبر الحرارة الداخلية أثناء النوم مشكلة شائعة، خصوصًا في فصول الصيف. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عدة عوامل أخرى إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
أسباب ارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم
- تتنوع أسباب ارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم بين أسباب مرضية وأخرى غير مرضية، وغالبًا ما تكون الأسباب غير خطيرة.
- يمكن تصنيف أسباب ارتفاع درجة الحرارة إلى أسباب طبيعية وأخرى طبية.
الأسباب الطبيعية لارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم
تتأثر درجة حرارة الجسم أثناء النوم بعدة عوامل مرتبطة بنمط الحياة والمناخ والبيئة، ومنها:
1- الطقس الحار
- تؤثر درجة حرارة الغرفة ليلاً بشكل مباشر على حرارة الجسم الداخلية.
- كلما زادت درجة حرارة الغرفة، ارتفعت معها درجة حرارة الجسم.
- قد تؤدي قلة التهوية في الغرفة إلى زيادة الحرارة بها، مما يؤثر على الجسم أثناء النوم، خاصة في غياب وسائل التهوية كالمراوح أو أجهزة التكييف.
2- نوع الملابس والمفروشات
- يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة أو المصنوعة من الألياف الصناعية إلى زيادة حرارة الجسم أثناء النوم.
- استخدام مفروشات مصنوعة من الحرير أو البوليستر يمكن أن يزيد من حرارة الجسم خلال الليل.
- تؤدي المواد المستخدمة في الملابس والمفروشات إلى زيادة التعرق نتيجة لارتفاع درجة الحرارة الداخلية.
- لذا، يوصي الأطباء بارتداء الملابس القطنية، خاصة لمن يعانون من هذه المشكلة.
3- استهلاك الكافيين
- أولئك الذين يميلون إلى تناول القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قد يواجهون ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
- ترتبط زيادة درجة الحرارة بتأثير الكافيين الذي يعمل على تسخين الجسم ويزيد من نشاط الذهن.
- لذلك، يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
4- التغذية
تناول الأطعمة الحارة أو الساخنة قبل النوم قد يساهم في رفع حرارة الجسم، خاصة خلال ساعات الليل المتأخرة.
5- النشاط البدني
يمكن لممارسة الرياضة أو الأنشطة الشاقة قبل النوم أن تزيد من حرارة الجسم أثناء النوم.
6- رفقاء النوم
- النوم بجوار أشخاص أو حيوانات أليفة يعتبر أحد الأسباب المؤدية لشعور ارتفاع الحرارة الداخلية.
- علميًا، يمكن أن تؤدي حرارة الأجساد القريبة من بعضها إلى زيادة حرارة الغرفة وبالتالي حرارة الجسم.
- تطلق الأجسام الحرارة كنتاج ثانوي لعمليات التمثيل الغذائي، مما يعني أنه كلما زادت الأجسام في مساحة صغيرة، ارتفعت حرارة الغرفة بسرعة.
أسباب طبية تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية
يمكن أن تؤثر عدة حالات صحية على ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومنها:
- القلق الشديد.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري.
- أنواع مختلفة من العلاجات.
- عدم التعرق.
- انقطاع النفس أثناء النوم، المعروف باسم Obstructive Sleep Apnea.
- الإنفلونزا.
- العدوى الفيروسية والبكتيرية.
- الاضطرابات النفسية.
- التهاب الكبد.
- مرض السل.
- الأورام السرطانية.
- أمراض المناعة.
- أعراض انسحابية من المواد الأفيونية أو غيرها.
عوامل تؤثر على حرارة الجسم أثناء النوم
توجد عدة عوامل طبية قد تتسبب في ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم:
1- الهرمونات الأنثوية
- تؤدي التغيرات في الهرمونات الأنثوية، خاصة قبل موعد الدورة الشهرية، إلى ارتفاع الحرارة أثناء النوم.
- هرمون الأستروجين هو المسؤول عن هذا الارتفاع، والذي يتجلى بشكل أكبر عند النساء قبل سن اليأس.
- بعد الوصول لسن اليأس، تبدأ التغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم خلال النوم وبالتالي الإحساس بحرارة داخلية.
- يمتد سن اليأس من 45 إلى 55 عامًا، ويعتبر ارتفاع الحرارة من أبرز علامات هذه المرحلة.
2- الحمل والحرارة
- النساء الحوامل يعانين من تغيرات سريعة في الهرمونات، تحديدًا هرمون الأستروجين، مما ينتج عنه اندفاع الدم وزيادة الشعور بالحرارة.
3- تأثير الأدوية على حرارة الجسم
- تعتبر بعض الأدوية من مسببات ارتفاع الحرارة الداخلية أثناء النوم، خصوصًا الأدوية المخصصة لعلاج الاكتئاب والأمراض النفسية ومرض السكري.
- تؤثر جميع أدوية الهرمونات على حرارة الجسم.
4- التهابات المسالك البولية
- يمكن أن يؤدي وجود عدوى في المسالك البولية إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم.
- إذا كان هناك ألم شديد أو سموم مصاحبة، فيجب زيارة الطبيب فورًا.
5- الالتهابات الجلدية
- يمكن أن تزيد العدوى الجلدية من درجة الحرارة الداخلية أثناء النوم.
- إذا كانت العدوى كبيرة وتسبب إزعاجًا مستمرًا، ينبغي استشارة الطبيب.
6- الحمى المؤقتة
- يشير الخبراء إلى أن الخلايا المناعية تعمل بكامل طاقتها خلال النهار، مما يقلل من خطر الإصابة بالحمى أو الزكام.
- بينما خلال الليل تكون هذه الخلايا أقل نشاطًا، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية بهدف القضاء على البكتيريا أو العدوى، وهو ما يُعرف بالحمى المؤقتة.
طرق تقليل الحرارة الداخلية
- استخدام الكمادات الباردة قبل النوم مباشرة.
- تناول الأدوية المخصصة لخفض الحرارة عند الحاجة.
- الاستحمام قبل النوم للتقليل من التعرق.
- في حال استمرت الشكوى، يُفضل معرفة العوامل المسببة لارتفاع الحرارة الداخلية وزيارة الطبيب.
- شرب كميات كافية من الماء خلال النهار، وتجنب الماء البارد جدًا قبل النوم لتفادي تشنجات المعدة.
- تجنب المشروبات الكحولية والسكرية والمشروبات الغازية، خاصة القهوة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، مثل البطيخ والخضروات الورقية.
أساليب طبيعية لتقليل الحرارة الداخلية
- يعتبر الكركم حول طرق تقليل الحرارة العالية عبر تناوله مع كوب من اللبن يوميًا.
- النعناع يعد من الأعشاب المفيدة لتقليل درجة الحرارة بشكل كبير.
- العنب المجفف المعروف بالزبيب يحتوي على عناصر مفيدة ويساعد في تخفيف الحرارة بفضل خصائصه المهدئة.
- الريحان يُعتبر من النباتات المهمة التي تساهم في خفض درجة حرارة الجسم عن طريق إضافة أوراقه إلى الماء.