آلام الدورة الشهرية والتأثير النفسي المرتبط بها تعد مشكلات شائعة تعاني منها العديد من النساء. تعتبر الدورة الشهرية علامة على البلوغ، وخلال هذه الفترة تمر النساء بمجموعة من الأعراض التي تظهر بشكل دوري كل شهر.
أظهرت الدراسات الطبية أن التقلبات المزاجية السلبية التي قد تواجهها المرأة في هذه الفترة غالبًا ما تعود إلى فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الاضطرابات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الأوقات.
استكشاف آلام الدورة الشهرية وتأثيرها النفسي
تعاني العديد من الفتيات خصوصاً في الأيام الأولى من الدورة الشهرية من مجموعة من الآلام، حيث يمكن أن تتراوح من قابل للتحمل إلى غير محتمَل:
- إذا واجهت الفتاة آلامًا شديدة فالأفضل استشارة الطبيب المختص، لأن ذلك قد يشير إلى مشكلات مثل تكيس المبايض أو أمراض مرتبطة بالجهاز التناسلي، والتي قد تؤثر على صحتها الإنجابية مستقبلاً.
- يمتد الألم أحيانًا ليشمل اضطرابات هرمونية تؤثر على الجسم بشكل عام.
- قد تشعر الفتاة بتورم في الثديين مما يجعلها أكثر حساسية، وقد تعاني أيضًا من آلام متوسطة إلى شديدة في المفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الدورة الشهرية تؤدي إلى احتباس السوائل، مما ينتج عنه تورم في الساقين والكاحلين، مما يعزز شعور الانتفاخ وبالتالي يؤثر سلباً على الحالة النفسية.
شاهد أيضاً:
فهم أثر الدورة الشهرية على نفسية النساء
تمر النساء خلال حياتهن بتغيرات هرمونية تؤثر بشكل كبير على حالتهن النفسية وعواطفهن. وأثناء الدورة الشهرية، تتعرض الهرمونات لتغيرات ملحوظة مما ينعكس على مزاجهن.
من أبرز العوامل المؤثرة على نفسية المرأة خلال هذه الفترة:
- التغيرات الهرمونية: نقص هرمون البروجسترون وغياب التوازن بينه وبين هرمون الأستروجين يتسبب في عدم استقرار الهالة المزاجية.
- التغيرات الكيميائية: نقص هرمون السيروتونين يلعب دورًا جوهريًا في ظهور أعراض الاكتئاب.
- العوامل الوراثية: قد تعاني عدة نساء في العائلة الواحدة من أعراض الاكتئاب وتقلب المزاج أثناء الدورة الشهرية بدون سبب واضح.
أعراض التأثير النفسي للدورة الشهرية على المرأة
تظهر على النساء مجموعة من الأعراض التي تشير إلى تأثير الدورة الشهرية سلبًا على نفسيتهم، وأبرز هذه الأعراض هي:
- زيادة شعور الاكتئاب وتقلبات المزاج.
- الشعور بالخمول والرغبة في النوم الزائد.
- قد تزداد شهية بعض النساء للطعام خلال الدورة الشهرية مما يؤثر سلبًا على الوزن، بينما يعاني البعض الآخر من فقدان الشهية، مما ينعكس على حالتهن المزاجية.
- تكون النساء أكثر عرضة للانفعالات، مما يؤدي إلى زيادة العصبية أو البكاء لأتفه الأسباب.
- الكثير من النساء يشعرن بالصداع وصعوبة التركيز، وقد تلجأ بعضهن للبكاء نتيجة لهذه المشاعر السلبية، خاصة عندما يكون الامر مرتبطًا بالدراسة أو الأداء الأكاديمي.
- يثبت الأطباء أنه لا يُعتقد بأنه هنالك خطر كبير عندما تظهر هذه الأعراض، إلا إذا كان هناك تاريخ عائلي واضح بالإضافة إلى وجود مظاهر عنف أو اعتداء نفسي بسبب هذه الحالة.
شاهد أيضاً:
التعرف على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
المرحلة الأولى: الطمث
- تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام، وتحدث بسبب عدم إخصاب البويضة.
- خلال هذه المرحلة، ينخفض مستوى هرموني الأستروجين والبروجستيرون، مما قد يؤدي إلى استمرار مشاعر الاكتئاب وتقلبات المزاج في الأيام الأولى.
المرحلة الثانية: المرحلة الجرابية
- تنطلق هذه المرحلة مع بداية الدورة الشهرية وتستمر حوالي أسبوعين حيث يزداد مستوى هرمون الأستروجين مما يزيد من سمك بطانة الرحم.
- بعد الأيام الأولى من الدورة، قد تشعر المرأة بزيادة في الطاقة وتحسن في القدرة على التركيز، حيث قد تزيد قدرتها على تحمل الألم.
المرحلة الثالثة: الإباضة
- تُعد هذه المرحلة الأقصر، حيث تتراوح ما بين 16 إلى 32 ساعة.
- عادةً ما تصل المشاعر الإيجابية إلى ذروتها في هذه المرحلة للكثير من النساء.
المرحلة الرابعة: المرحلة الأصفرية
- تستمر هذه المرحلة حوالي أسبوعين، حيث قد يطرأ على الحالة النفسية تغييرات سلبية، مما يجعل المرأة تشعر بالتراجع والانزعاج والغضب.
- تنخفض مشاعر السعادة بسبب انخفاض مستوى هرمون السيروتونين، وهو المعروف أيضاً بهرمون السعادة، بالإضافة إلى الأعراض المعروفة بمتلازمة ما قبل الحيض التي تزداد قبل 4 إلى 10 أيام من بداية الطمث.
أعراض الحالة العاطفية قبل الدورة الشهرية
الأعراض التالية تُعتبر من أكثر الأعراض العاطفية شيوعاً التي تصاحب فترة ما قبل الدورة الشهرية، وقد تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للأنثى:
- التوتر وسرعة الانفعال.
- الغضب المتكرر.
- شعور بالاكتئاب.
- زيادة الرغبة في البكاء.
- زيادة الحساسية تجاه الأمور.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- تواتر مشاعر الحزن والغضب.
شاهد أيضا:
كيف يمكن للمرأة إدارة حالتها النفسية أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن تسهم التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في السيطرة على المشاعر السلبية وتقلبات المزاج خلال الدورة الشهرية. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
تغذية صحية
- تسبب التقلبات في مستويات سكر الدم بسبب تناول وجبات غير متوازنة شعورًا بالتوتر والتهيج.
- يمكنك ذلك من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن وجبات صغيرة متعددة مثل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
- يجب تضمين مصادر صحية للبروتين في وجباتك مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفاصوليا والعدس، حيث تساهم الدهون الصحية في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية مثل السيروتونين.
ممارسة الرياضة
- تعتبر الحالة النفسية جيدة عندما يتواجد العقل في جسم سليم.
- لذا فإن التمارين الرياضية تحفز المشاعر الإيجابية وتقوي الحالة النفسية.
تجنب الكافيين
- يحفز الكافيين الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى إفراز الأدرينالين.
- لذلك ينبغي تجنب تناول الكافيين بكثرة، لأن ذلك قد يزيد من القلق والتوتر خلال فترة الدورة الشهرية.
إدارة التوتر
- مشاعر التوتر قد تفاقم الحالة النفسية للمرأة، خاصة قبل أيام من الدورة الشهرية.
- لتجنب ذلك، يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
- يجب التنبيه إلى أن بعض النساء قد يشعرن بتقلبات شديدة في المشاعر أثناء الدورة، مما قد يستدعي استشارة طبيب مختص ووصف مضادات الاكتئاب لتحسين مزاجهن.