يعتبر الحصول على عضلات بطن مشدودة وواضحة هدفاً يسعى الكثيرون لتحقيقه. يبحث العديد عن أسرع الوسائل لتحقيق هذا المظهر، حيث يستعينون بخبراء في الصالات الرياضية، بينما يلجأ آخرون للبحث عبر الإنترنت لمعرفة كيفية الوصول إلى بطنٍ رياضي ذو عضلات بارزة. ولتسهيل عملية البحث على قرائنا الكرام، قمنا بتجميع المعلومات الضرورية حول كيفية شد وظهور عضلات البطن، لذا تابعوا القراءة في السطور التالية.
ما هي عضلات البطن؟ ولماذا الرغبة الكبيرة في إظهارها؟
تشير عضلات البطن إلى العضلات الموجودة في منطقة البطن، والتي تُعتبر جزءاً من عضلات الجذع.
عندما نتحدث عن عضلات الجذع نشير إلى العضلات المحيطة بالمعدة والظهر السفلي والخاصرة.
تعود الرغبة الملحة في شد عضلات البطن إلى سببين رئيسيين؛ السبب الأول هو الاهتمام بالمظهر العام للجسم، بينما يتمثل الثاني في تعزيز قوة الجسم، حيث تعتمد هذه المنطقة بشكل كبير على عدة أنشطة بدنية، مما يؤدي إلى احتمال حدوث الإصابات على المدى الطويل إذا كانت ضعيفة.
- لذلك، يسعى الكثيرون، وخاصة الشباب، لتقوية عضلات هذه المنطقة.
الأسباب التي تؤدي إلى اختفاء عضلات البطن
لتكون قادراً على الوصول إلى بطن مثالي خالٍ من الدهون ومشدود، يجب عليك التعرف على العوامل التي تعيق ظهور هذه العضلات بهدف معالجتها وتحسين الوضع.
ومن أبرز العوامل التي تؤدي إلى اختفاء عضلات البطن:
- تراكم الدهون في منطقة البطن، والتي تتشكل فيما يُعرف بالكرش، مما يعيق ظهور عضلات البطن.
- إذ إنها تتجمع فوق العضلات، مما يؤثر على وضوحها.
- اتباع نظام غذائي خاص بالتخسيس يحتوي على كميات عالية من الأملاح.
- مما يؤدي إلى احتباس الماء في أجزاء من جسم الإنسان، لاسيما في منطقة البطن، مما يخفي معالم العضلات.
- تناول نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى الجودة ويحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى عدم تنظيم الوجبات.
- مما يسهم في زيادة الدهون وضعف العضلات.
أسباب إضافية
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات يعتبر من الأسباب الرئيسية لظهور البطن أو الكرش، في حين أن الامتناع التام عنها يؤثر سلبًا على حرق الدهون.
- الحل هو تحقيق التوازن في تناول الكربوهيدرات بدلاً من الامتناع أو الإفراط.
- عدم شرب الكمية الكافية من الماء يومياً، حيث أن ذلك يؤثر سلبًا على الصحة العامة، وبالأخص منطقة البطن وعضلاتها.
- عدم ممارسة الرياضة، مثل المشي أو السباحة، التي تعتبر فعالة في منع تراكم الدهون من خلال تحفيز الجسم على حرقها.
- اعتقاد البعض أن كثرة أداء تمارين شد عضلات البطن ستمكنهم من الحفاظ على الشكل المثالي، بينما يُعَد الإفراط في هذه التمارين ضارًا، حيث قد يؤدي إلى ضعف العضلات بدلاً من تقويتها.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية مثل البيبسي والسفن آب يزيد من حجم البطن وقد يؤدي إلى اختفاء العضلات في هذه المنطقة.
- وبالتالي، يشجع على تراكم الدهون.
- التدخين بشكل مفرط له تأثير سلبي على عضلات البطن، حيث يؤثر على وصول المغذيات إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- مما يزيد من تراكم الدهون في مناطق متعددة، بما في ذلك البطن.
الطرق الصحيحة لشد عضلات البطن
بعد أن تعرفنا على العوامل التي تعيق شد وظهور عضلات البطن، سنناقش الآن الطرق الصحية التي ستساعد في تعزيز قوة ووضوح عضلات البطن.
يمكن تقسيم مهمة شد عضلات البطن إلى قسمين رئيسيين، كلاهما يحمل أهمية كبيرة:
الأول هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والدهون، وممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي والسباحة.
يجب جعل هذه النشاطات جزءًا من الروتين اليومي غير القابل للتجاوز.
الثاني هو الالتزام بتمارين التقوية المخصصة لمنطقة البطن، حيث تُعد متنوعة ولكن ينبغي تجنب الإفراط في ممارستها لتفادي النتائج العكسية، كما يُنصح بزيادة شرب الماء والتقليل من المشروبات الغازية.
بعض التمارين الخاصة بشد عضلات البطن
بشكل عام، لا يُفضّل أداء تمارين البطن يوميًا، بل من المستحسن أن يتم ممارستها على مدى يومين مع يوم راحة بينهما للحفاظ على صحة العضلات، لأنها واحدة من أضعف العضلات في جسم الإنسان وتحتاج إلى عناية دقيقة.
إليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكن اتباعها لشد عضلات البطن:
- تمرين الجلوس، والذي يُعتبر من التمارين المشهورة والبسيطة، يتطلب الاستلقاء ثم الجلوس مع تكرار الحركة.
- الجلوس مع إضافة أوزان، إذ يُفضّل أداء هذا التمرين تحت إشراف مدرب للتأكد من الأداء الصحيح.
- تمارين البلانك، حيث يتم الاستلقاء في وضعية الضغط، ثم وضع المرفقين على الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة حوالي نصف دقيقة.
هناك المزيد من التمارين التي يمكن اعتمادها للوصول إلى عضلات بطن مشدودة بجانب تمارين التخلص من الدهون الزائدة، مما يسهم في تكوين عضلات قوية.
- وهذا يدل على سرعة تكوين عضلات البطن وقوتها.