تعد آلام فقرات الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وفي كثير من الأحيان، لا تُعالج باستخدام المسكنات أو الراحة السريرية، مما يؤثر على حياة الفرد اليومية. لذا، حرصنا على تقديم أسرع علاج لهذه الآلام في غضون 10 دقائق فقط.
آلام الظهر:
تعتبر آلام الظهر من أكثر الحالات التي تسبب انزعاجًا، حيث تعيق الشخص عن أداء مهامه اليومية، كما تعزز الشعور المستمر بالإرهاق، وتؤثر سلبًا على جودة النوم. وتعود أسباب آلام الظهر إلى عدة عوامل، من أبرزها الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مريحة.
أسباب آلام الظهر:
تساهم عدة عوامل في ظهور آلام الظهر، منها:
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
- حمل أوزان ثقيلة فوق طاقة فقرات الظهر.
- الانحناء بشكل غير صحيح.
- الإصابة بنزلات برد شديدة في عضلات الظهر.
- النوم على أسرة غير مريحة وفي وضعيات خاطئة.
- التعرض للحوادث.
- السقوط من أماكن مرتفعة.
- حدوث تمزق في الظهر نتيجة حركة خاطئة.
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- بعض الحالات الطبية الخاصة.
نصائح للتخلص من آلام الظهر:
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام فقرات الظهر، ومنها:
- التخيل: ينصح الأطباء بتخيل الشخص كأنه يحمل بالون هيليوم فوق رأسه، مما يساعد على استقامة العمود الفقري ويقلل من آلام الظهر.
- تغيير وضعية النوم: يجب أن تكون وضعية النوم مريحة، ويُفضل أن تكون الوسادة تدعم الرأس فقط دون الإضرار بالرقبة.
- تجنب الحركات الخاطئة: يجب الحرص على تفادي الانحناءات غير الصحيحة أثناء إتمام الأنشطة اليومية.
- ممارسة الرياضات الخفيفة: يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة، مثل البيلاتس، على تعزيز قوة ومرونة الظهر.
- تجنب الأحذية المسطحة: يُفضل الابتعاد عن الأحذية المسطحة لأنها قد تسبب آلامًا في أسفل الظهر.
- الجلوس في وضعيات مناسبة: يجب الجلوس بطريقة مريحة ومناسبة للحفاظ على صحة فقرات الظهر.
- عدم الاستمرار في وضعية واحدة: يُنصح بالتحرك باستمرار لتفادي آلام الظهر.
- التدليك: ينبغي تدليك الجسم والظهر بانتظام لتحسين مرونة العضلات والتقليل من الآلام.
علاج آلام الظهر بالأعشاب:
يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية لتخفيف آلام الظهر، ومنها:
الزنجبيل:
يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب الفعالة في معالجة آلام الظهر، حيث يُمزج ملعقة كبيرة من الزنجبيل مع كوب من الماء ويُغلى، ثم يُترك ليبرد ويُستخدم للدهن ثلاث مرات يوميًا.
كما يُمكن تناول شاي الزنجبيل المغلي ثلاث مرات يوميًا، مع إضافة قليل من القرفة أو القرنفل.
الحلبة:
تُطحن حبوب الحلبة ثم تُضاف إلى الماء الساخن أو الحليب الساخن لتكوين معجون يُطبق على موضع الألم ثلاث مرات يوميًا.
القمح:
يُمزج الدقيق مع الماء ويُسخن حتى يتشكل معجون، يُترك ليبرد قليلاً ثم يُستخدم على مواضع الألم ثلاث مرات يوميًا، حيث يُساعد الدقيق في علاج الالتهابات.
الكافور:
يتم تدليك المنطقة المتألمة بزيت الكافور الساخن لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا، حيث يُعتبر هذا الزيت فعالًا في تخفيف آلام الظهر والمفاصل.
أوراق الكرنب:
توضع أوراق الكرنب في اللبن الساخن حتى تنضج، ثم توضع على مواضع الألم طوال الليل لتخفيف الآلام.
العسل الأبيض:
يمكن إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء وشربه لتخفيف الآلام، حيث يُعرف العسل بخصائصه العلاجية.
زيت الزيتون:
يمكن تدليك الجسم وزيادة مرونته باستخدام زيت الزيتون الدافئ، ويفضل تكرار هذا العلاج ثلاث مرات يوميًا.
أسرع علاج لآلام فقرات الظهر في 10 دقائق فقط:
توجد بعض المسكنات مثل الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين، والنابروكسين، التي قد تساعد في تخفيف الآلام في غضون 10 دقائق، بالإضافة إلى بعض التمارين البسيطة التي يمكن تنفيذها يوميًا، مثل:
- تدليك العمود الفقري لتخفيف توتر العضلات.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة، والإمساك بها باليد اليمنى لمدة تنفس عميق.
- استخدام كرة الاستقرار والاستلقاء عليها مع دعم الساقين والذراعين، والحركة بشكل متوازن.
الأمر الذي يساعد على تحريك العضلات واستعادة مرونتها بشكل فعال.
- يمكن الجلوس على كرة الاستقرار والارتكاز على الأرض مع وضع ساق فوق الأخرى، والميول للخلف لتسهيل عملية الشد.
- ينصح أيضًا باستخدام الحرارة لتحسين تدفق الدم إلى منطقة الظهر أو التبريد باستخدام الثلج للتقليل من الالتهابات.
حالات تستدعي مراجعة الطبيب:
على الرغم من فعالية بعض الطرق المنزلية والأعشاب لتخفيف آلام الظهر، إلا أن هناك حالات تتطلب استشارة طبية، ومنها:
- وجود ألم ناتج عن إصابة، كحوادث السير أو السقوط من ارتفاع.
- آلام مستمرة تعيق الحركة بشكل كبير.
- إذا ترافق الألم مع ألم في الساق أو الركبة.
- وجود تنميل في الساقين أو القدمين.
- الشعور بالغثيان أو الألم البطني المصاحب للعرق المستمر.
- فقدان التحكم في البول أو البراز.
- إذا كان هناك تاريخ عائلي بشأن أمراض العظام.
- في حالة حدوث فقدان وزن غير مبرر.