خطوات لتحقيق السعادة في حياتك

كيف يمكنك المحافظة على سعادة دائمة؟ هل هذا أمر ممكن؟ نعم، إنه ممكن. الطرق التي سنستعرضها أدناه مثبتة علميًا ويمكن أن تساهم فعلاً في تعزيز شعورك بالسعادة.

خطوات لتحقيق السعادة

• زيادة النشاط البدني

هناك العديد من الأبحاث التي تدعم أهمية ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعمل على إفراز مواد كيميائية مثل الأندروفين، مما يساعد على تحسين المزاج ويجعلك تشعر بالسعادة بعد الانتهاء من التمارين.

لم أقابل شخصًا قال إن مزاجه تدهور بعد ممارسة الرياضة. لكن ما هي الأدلة العلمية على ذلك؟ أجرت جامعة تورنتو دراسة مثيرة، حيث قامت بتحليل 25 بحثاً في هذا المجال، وأظهرت النتائج أن النشاط البدني فعلاً يُسهم في تقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب.

أفضل هذه الدراسات تناولت ثلاث مجموعات من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، حيث تم وضعهم على برنامج علاج بالأدوية المضادة للاكتئاب، أو ممارسة الرياضة، أو مزيج من الاثنين. لم يكن مفاجئًا أن جميع المجموعات شهدت تحسنًا، لكن السؤال هو: هل استمر هذا الشعور بالسعادة؟ بعد ستة أشهر، كانت المجموعة التي تلقت العلاج الرياضي فقط تُظهر معدل انتكاس بسيط جداً يبلغ 9%. مقارنة بالمجموعتين الأخريين، حيث تراوحت معدلات الانتكاس بين 31% و38%، مما يعني أن نحو ثلثهم عادوا إلى حالة الاكتئاب مرة أخرى.

• التفكير الإيجابي وتأثيره على السعادة

هل يبدو أن هذا مجرد تخيل؟ وفقًا لشون أكور، إذا كان بإمكانك معرفة كل العوامل التي تُساهم في سعادتك، مثل الضغوطات والعقبات والنجاحات والظروف الاقتصادية، والروابط الاجتماعية، فإنك ستتمكن من توقع 10% فقط من سعادتك على المدى الطويل، بينما تمثل الـ90% المتبقية كيفية تعاملك مع العالم من حولك.

إذا كانت السعادة موجودة في مكان ما مقابل النجاح، فإن توقع الوصول إليها بينما تواصل السعي لتحسين درجاتك أو رفع مرتباتك يبدو غير مرجح. التفكير الإيجابي يمكنه تعزيز مستوى الطاقة والإبداع والإنتاجية بحوالي 30%.

والسر هو أن تبدأ في ممارسة التفكير الإيجابي الآن بدلاً من الانتظار حتى تصبح غنياً أو مشهوراً.

كيف تكون سعيداً

تخلص من الأفكار السلبية

كثير من الأشخاص يعانون من الأفكار السلبية، ويواجهون صعوبة حقيقية في تخطي هذه الأفكار. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة مدريد، كتب الأشخاص الذين يعانون من أفكار سلبية على ورقة، ثم قاموا بتدميرها، ووجدوا أن هذه الطريقة فعّالة للغاية.

أوصى الباحثون بتمزيق الورقة، أو إلقائها في سلة القمامة، أو حتى حرقها. إن التخلص منها بطريقة ملموسة يساعد في تقليل آثارها السلبية. يُنصح الأخصائيون النفسيون بممارسة هذه العادة بشكل دوري.

قدّر خبراتك أكثر من ممتلكاتك

مقارنة ممتلكاتك ورؤية الأفضل بعد اقتنائها قد يقلل من إحساسك بالسعادة. بينما لا تؤثر الخبرات بنفس القدر، بل تقدم سعادة مستدامة وتبقى مرتبطة بك. لذلك، يجب أن يكون هدفنا دائمًا زيارة أماكن جديدة أو القيام برحلات، حيث ينبغي للسلطات توفير مرافق للاحتفال بالتجارب بدلاً من التركيز على بناء مراكز تسوق جديدة.

اتباع خطوات لتعزيز السعادة

دوّن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها

إن التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها عند الاستيقاظ يعدّ طريقة مميزة قد تؤدي إلى تعزيز مشاعر السعادة لديك. أظهرت الأبحاث أن عقول البشر تميل نحو التفكير في الأمور السلبية مثل الخوف والفشل، فالسلبية هي السمة السائدة.

كما قال ريك هانسون: “لدينا انحياز سلبي يبدو أنه جزء من طبيعتنا منذ العصور الحجرية وحتى القرن الواحد والعشرين”. لذا، من الضروري التركيز على الأمور الإيجابية والمهمة. يمكن أن تكون هناك عدة طرق لفعل ذلك.

إليك بعض الأفكار لتعزيز السعادة

1. عند استيقاظك، ذكّر نفسك بثلاث أشياء تشعر بالامتنان لها.
2. بعض الأشخاص يفضلون كتابة القائمة يوميًا ليتمكنوا من مراجعتها بين الحين والآخر.
3. استخدم منصات التواصل الاجتماعي مثل فيس بوك للتعبير عن امتنانك، وهذا يمكن أن يُفيد متابعيك بتنبيههم لأهمية ذلك.
4. تواصل مع شخص مهم لك لتعبير عن امتنانك أو دعوة زميل لمساعدتك في مشروع.
5. قدّم العطاء للآخرين عن طريق المساعدة أو تطوعك بضع ساعات في الأسبوع.

طريقك نحو السعادة

مارس الانتباه الذهني

ما هو الانتباه الذهني؟ إنه القدرة على التركيز بالكامل على اللحظة الحالية وتقبلها دون أي حكم. أصبحت هذه الممارسة شائعة خلال السنوات الأخيرة في مجالات علم النفس والطب. عندما تمارس الانتباه الذهني بانتظام، فإنه يمكن أن يرفع من مزاجك، يقلل من مستويات توترك، ويؤدي إلى حياة أفضل.

عبر التركيز على اللحظة الحالية، يمكنك تقدير جميع الأحاسيس الجسدية والمشاعر الإيجابية. التركيز على السعادة التي يمنحها لك الحاضر يُعدّ فعّالاً في نسيان ذكريات الماضي وعدم القلق بشأن مستقبل غير معلوم.

احصل على قسط كاف من النوم لتجديد نشاطك

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى تأجيج الأفكار السلبية. هذا ما توصل إليه الباحثون بعد إجراء العديد من التجارب، بما في ذلك دراسة ركزت على المخيخ وأجزائه المسؤولة عن معالجة الأفكار الإيجابية.

عندما تُحرم من النوم، تتعطل هذه الوظيفة وتزداد قوة الأفكار السلبية. على سبيل المثال، عندما طلب الباحثون من الطلاب المحرومين من النوم تذكر قائمة كلمات، حصلوا على درجات مرتفعة للكلمات السلبية ولكن نسبة ضئيلة للكلمات المحايدة والإيجابية.

خصص وقتاً لمساعدة الآخرين

على الرغم من أن شراء المنازل والسيارات والهواتف الذكية قد يمنح بعض السعادة المؤقتة، إلا أن هذا لا يؤدي إلى زيادة دائمة في السعادة. تشير الأبحاث إلى أن استثمار بعض الوقت والمال لمساعدة الآخرين له تأثير إيجابي على سعادتك.

ركز على الحياة التي ترغب في عيشها

غالبًا ما نتحدث عن ربح اليانصيب وما سنشتريه، لكن نادراً ما نتناول كيف ستؤثر هذه الأمور على حالتنا النفسية وسعادتنا الحقيقية. لذا، من المهم التركيز على أولوياتك لتحقيق الحياة التي تريدها حقًا.