تتزايد شعبية مشروبات الطاقة الطبيعية بين الرياضيين وممارسي الأنشطة البدنية، حيث أصبحت تلك المشروبات تُعتبر وسيلة لتعزيز النشاط البدني، سواء للرياضيين أو للأشخاص العاديين. يتناول الرياضيون هذه المشروبات قبل التمرين لتحقيق أداء أفضل والوصول إلى أقصى درجات الحيوية خلال النشاط الرياضي.
ومع ذلك، قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بإصدار تحذيرات بخصوص بعض هذه المشروبات، معتبرةً أنها قد تكون بديلاً للمواد المخدرة. وهذا دفع الكثيرين للبحث عن بدائل طبيعية لمشروبات الطاقة. في هذا المقال، نستعرض لكم أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكن استخدامها من قبل الرياضيين، لذا تابعونا لمزيد من التفاصيل.
أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
توجد مجموعة واسعة من مشروبات الطاقة المعروفة مثل “ريد بول”، “روكستار”، و”وامب”، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى السكريات والفيتامينات مثل B6 وB12، والمعادن مثل الصوديوم والفوسفور والكالسيوم.
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن هناك بدائل طبيعية فعالة تمنح الجسم نفس الطاقة. قامت العديد من ربات المنازل بإعداد مشروبات طاقة طبيعية يمكن تناولها قبل أو بعد أو أثناء ممارسة التمارين.
أفضل مشروبات قبل ممارسة الرياضة
مشروب القهوة
تعتبر القهوة واحدة من أبرز المشروبات التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد على حرق الدهون بشكل سريع وتوفر طاقة إضافية للنشاط اليومي.
تحتوي القهوة على نسبة مرتفعة من الكافيين وتتوفر بأنواع مختلفة، سواء كانت سريعة التحضير أو القهوة العربية، ويمكن تحضيرها بالحليب أو الماء.
عصير البنجر
يمتاز عصير البنجر بتركيبته الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض مثل حامض النيتريك، الذي يساعد على تحفيز العضلات وزيادة أدائها أثناء التمارين. من الأفضل تناول هذا العصير قبل بدء التمرين، حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية ليزيد من تدفق الأكسجين إلى العضلات بشكل أسرع.
أفضل مشروبات أثناء ممارسة الرياضة
مشروب الماء
يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها أثناء التمارين، وينصح بتناوله على فترات قصيرة. يسهم الماء في خفض درجة حرارة الجسم ويعزز من حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
أفضل مشروبات بعد ممارسة الرياضة
مشروب الشوكولاتة بالحليب
يعد مشروب الشوكولاتة بالحليب من المشروبات المنعشة التي تعيد الطاقة والحيوية للجسم بعد التمارين.
يحتوي هذا المشروب على كميات من الكربوهيدرات والبروتينات والسكريات التي تسهل هضم البروتينات وتعزز إفراز الأنسولين من البنكرياس.
عصائر الخضروات مع عصير الفواكه مثل (الجزر والبرتقال)
هذا المزيج من العصائر يزيد من مستوى المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. من الأفضل تحضيره في المنزل ليكون قليل السعرات الحرارية ومشبعًا بالمواد المضادة للأكسدة.
عصير الكرز
عصير الكرز يعد من العصائر الهامة التي تساعد على تهدئة العضلات المجهدة، مع ضرورة تناوله بكميات معتدلة نظرًا لمحتواه العالي من السكريات والسعرات الحرارية.
مشروب البروتين
يعتبر مشروب الحليب أحد الخيارات المثلى لكونه يوفر كمية كبيرة من البروتين، مما يساعد في بناء الأنسجة التالفة واستعادة النشاط والحيوية.
عصير الطماطم
يساهم عصير الطماطم في إنعاش الجسم والعضلات بشكل خاص، ويحتوي على سكريات طبيعية، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه من أفضل مشروبات الطاقة.
الآثار الضارة لمشروبات الطاقة غير الطبيعية
- تسبب مشروبات الطاقة الضرر للجهاز الهضمي، نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية وزيادة في الإفرازات الحمضية، مما ينتج عنه تقرحات والتهابات في المعدة والمريء.
- تؤثر سلبًا على صحة القلب، حيث تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، مما قد يتسبب في تقلصات عضلية بالقلب وشعور بالسكتات القلبية.
- تسهم في رفع risk السكر، إذ إن تلك المشروبات تقلل الاستجابة لهرمون الأنسولين.
- تسبب تسوس الأسنان من خلال اتلاف طبقة المينا بسبب احتوائها على حمض الكربونيك.
- تؤدي إلى الأرق وخلل النوم نتيجة احتوائها على مواد تنبيهية، مما يؤثر على مستوى التركيز.
- قد تسبب الحساسية والهيجان للأشخاص الذين يعانون من حساسية مكونات هذه المشروبات.
- تعيق امتصاص الجسم لبعض الأدوية الضرورية.
- تحدث زيادة في إدرار البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- قد تؤدي إلى القيء بسبب التأثيرات السلبية الناتجة عن تناول تلك المشروبات بكميات كبيرة.
- بعض الأنواع تسبب الصداع النصفي أو كلي بالحجم.
- تؤدي إلى السمنة المفرطة بسبب ارتفاع نسبة السكريات فيها.