أسباب تشتت الانتباه وضعف التركيز

تتعدد أسباب ضعف التركيز، وتشمل: التوتر، القلق، قلة النوم، الضغوط النفسية، نقص بعض الفيتامينات، بالإضافة إلى الإفراط في تناول المنبهات.

يمكن معالجة هذه المشكلة من خلال: ممارسة الرياضة، تغيير الروتين اليومي، والانغماس في مجالات متعددة.

أسباب ضعف التركيز

تعتبر مشكلة ضعف التركيز من القضايا المعتادة التي يعاني منها العديد من الأفراد من مختلف الفئات. يجهل الكثيرون الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة. لذلك، سنستعرض في ما يلي الأسباب بشيء من التفصيل:

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: أظهرت العديد من الدراسات النفسية أن عدم الحصول على النوم الكافي يساهم في ضعف التركيز.
  • بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة الطويلة الأمد.
• التوتر والقلق: تُعد من الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة.
  • حيث يعاني العقل من تشتت وقلق، مما يؤدي إلى ضعف التركيز وانتباه.
• نقص فيتامين B: إذا كنت تعاني من ضعف التركيز، فقد يكون هذا مؤشراً على نقص فيتامين B.
  • لذا يُنصح بتناوله للتغلب على هذه المشكلة المزعجة.
• الاختلالات الهرمونية: تؤدي الاضطرابات في هرمونات مثل الاستروجين، البروجسترون، هرمون الغدة، والتستوستيرون إلى عرقلة بعض الوظائف الدماغية.
  • مما يتسبب في ضعف التركيز ومشاكل أخرى متعددة.
• اضطراب القلق العام (GAD): يُعرف هذا المرض بأنه يستمر لمدة ستة أشهر تقريباً، وتجلى آثار على حياة الشخص في معظم أيام الأسبوع.
  • تشمل أعراضه القلق، التوتر، وسرعة التعب، ويتطلب الأمر زيارة طبيب مختص لتشخيص الحالة.
• تعدد المهام: قد يؤدي تشتت الانتباه وعدم التركيز على مهمة محددة إلى ضعف الذاكرة، ويكون عادة لفترات قصيرة.

ما هو ضعف التركيز؟

يعد ضعف التركيز من المشكلات العابرة التي قد تصيب الإنسان في حياته، لكن هل تعرف عزيزي القارئ ما المعنى الحقيقي له؟

• يعني عدم القدرة على التركيز في مجالات متعددة وعدم التأثر بالأمور المحيطة، نتيجة أسباب مختلفة.
• يمكن أن تنتج هذه الحالة عن مشكلات متعددة منها الفشل في الدراسة، العمل، العبادة، وغيرها من جوانب الحياة.
• غالباً ما يمكن التغلب على هذه المشكلة ببعض الخطوات، وفي حال تفاقمت الحالة، يُفضل استشارة طبيب نفسي على الفور.

علامات نقص التركيز

إذا بدأت تظهر بعض العلامات على الشخص، فإن ذلك قد يشير إلى ضعفه في التركيز، وهذه العلامات تشمل:

• الشعور بالتعب وقلة القدرة على القيام بالأعمال اليومية.
• الإحساس بالضباب الدماغي.
• الشعور بالأرق والتعب المستمر.
• انعدام الطاقة وصعوبة أداء حتى المهام الصغيرة.
• صعوبة في تذكر الأحداث حتى وإن كانت قد حدثت مؤخراً.
• مواجهة تحديات في اتخاذ القرارات والتمييز بين الصواب والخطأ.
• نسيان المهام الهامة مثل الاجتماعات والمواعيد النهائية.
• عدم القدرة على أداء المهام الصغيرة ضمن إطار زمني معين.
• نسيان الأماكن التي تم زيارتها من قبل.

أسباب ضعف التركيز المفاجئ

تشير الدراسات إلى أن هناك نوعاً من ضعف التركيز يُعرف بالضعف المفاجئ، والذي غالبًا ما ينجم عن:

• الإصابات القوية التي تؤثر على الرأس.
• تناول المواد الكحولية والمخدرات، مما يؤدي لفقدان أنسجة المخ وبالتالي زيادة خطر ضعف التركيز.
• انخفاض مستويات الأكسجين في الدماغ.
• التعرض للسكتات الدماغية.
• إصابة المخ بالفيروسات والتهابات مختلفة.

نصائح لتحسين التركيز

بينما يتطلب ضعف التركيز في بعض الحالات زيارة المتخصصين، إلا أن هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة، مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام وجعلها جزءاً أساسياً من روتينك اليومي.
• تناول الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الفواكه.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويفضل أن يكون ليلاً.
• تقليل تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين.
• اختراق الروتين اليومي من خلال الانشغال بأنشطة مثمرة ككتابة المواضيع أو الرسم أو ممارسة تمارين التنفس.

تشخيص ضعف التركيز

عند الذهاب إلى طبيب مختص، سيتعين عليك الإجابة على مجموعة من الأسئلة المتعلقة بحالتك، ومنها:

• ما هي الأعراض الجانبية التي تعاني منها؟
• كيف تكون طبيعة نومك، وهل تنام لفترات طويلة أو قصيرة؟
• هل تعاني من أي مشكلات صحية؟
• منذ متى وأنت تواجه هذه المشكلة؟
• هل تتناول أي نوع من المشروبات الكحولية؟
• متى تشعر بأن تركيزك جيد، ومتى يكون ضعيفاً؟
• هل للمخدرات دور في حياتك الحالية؟

ملحوظة هامة: قد يسأل الطبيب عن الأعشاب والعقاقير الطبية التي تتناولها، بالإضافة إلى بعض الأسئلة الإضافية، ليتمكن من وصف العلاج المناسب لك.