تقلبات المزاج تُعتبر حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في فترات زمنية معينة، حيث يجدون صعوبة في الحفاظ على توازنهم النفسي طوال اليوم، مما ينتج عنه شعور بتقلب المزاج من حين لآخر.
ولا يقتصر تأثير المزاج السيء على التشاؤم والحزن، بل يمتد ليؤثر سلبًا على الجسم من خلال تقليل مناعته، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض.
10 نصيحة للتغلب على تقلب المزاج والمزاج السيء:
1- لا تقمع دموعك:
- تحرر دائمًا من مشاعرك السلبية وعبء الحزن والتعب من خلال البكاء.
- لا تدع فكرة أن البكاء يمثل ضعفًا تمنعك من إظهار مشاعرك.
- قمع الدموع يتسبب في مشكلات صحية عديدة، لذا من الأفضل أن تعبر عن مشاعرك بصورة صحية.
- لأن ذلك هو أرحم من تفريغ مشاعرك بطريقة سلبية، مثل التصرف بعنف تجاه أطفالك أو مواجهة مشاكل قلبية.
2- استمتع بحمام دافئ:
- عند الشعور بالحزن أو الإرهاق النفسي نتيجة الضغوط، يُنصح بالغمر في حمام دافئ.
- يساعد هذا على تحسين طبيعة المزاج وتصفية الذهن من ضغوط العمل.
- إنه يعمل كتنظيف للنفس وليس للجسد فقط.
3- تأثير الموسيقى القوي:
- يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في تهدئة الأعصاب والتخلص من المزاج السيء.
- حتى وإن كنت من محبي الموسيقى السعيدة، فإنها قد تعزز الطاقة الإيجابية لديك وتساعدك على تجاوز اليأس والإحباط.
4- تأمل أحوال الآخرين:
- التفكير في معاناة الأشخاص الأقل حظًا يوصلنا إلى تقدير النعم التي نملكها.
- احرص على النظر إلى حياتك من زوايا متعددة، ولا تركز فقط على السلبيات أو النواقص.
- فدائمًا هناك جوانب إيجابية تستحق التأمل والشكر.
5- استمتع بالضحك:
- يعتبر الضحك علاجًا فعّالًا للاكتئاب، وقد أثبت فعاليته في تعزيز مناعة الجسم.
- يساهم الضحك في إفراز هرمون الأندروفين، الذي يُعزز الشعور بالسعادة.
- تتوفر مكملات غذائية في السوق تساعد في تحسين المزاج من خلال التأثير على توازن الهرمونات.
6- أهمية الاسترخاء:
- يساعد الاسترخاء والتنفس العميق في التخلص من السموم، مما يساهم بتحسين المزاج.
- يعتبر التنفس البطيء، مثلما في اليوغا أو التاي تشي، من التقنيات الفعالة لتحقيق السلام الداخلي.
7- تأثير الروائح العطرية:
- تشير الأبحاث إلى أن الروائح العطرة لها نتائج إيجابية على الحالة النفسية.
- تقوم هذه الروائح بتنشيط مراكز في الدماغ مرتبطة بالمزاج والذاكرة.
- كما قد تُستخدم العطور لعلاج العديد من الحالات النفسية، مثل الاكتئاب، من خلال استنشاق الزيوت العطرية.
8- جمال الأزهار:
- تحمل الأزهار القدرة على إدخال السرور والهدوء النفسي، حيث تُعزز من المزاج إيجابيًا.
- تقديم الأزهار هدية يُعد تقليدًا جيدًا لتعبير الحب والتقدير.
- احرص على وضع زهور طبيعية ملونة في محيطك لتحسين حالتك النفسية.
9- استثمار الوقت في أنشطة جديدة:
- تولي مهام جديدة، مهما كانت بسيطة، قد يساعد كثيرًا على تغيير مزاجك السلبي.
- يمكنك التطوع في دور الأيتام أو زيارة دور المسنين، مما يجلب لك طاقة إيجابية جديدة.
10- أهمية الإضاءة المناسبة:
- يُفضل الجلوس في أماكن جيدة الإضاءة عند الشعور بالحزن، حيث أن الإضاءة الضعيفة قد تزيد من الاكتئاب.
- الإضاءة الجيدة تُثير الشعور بالنشاط وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.
تساعد هذه الاستراتيجيات على للتخفيف من تقلبات المزاج وتحسين الحالة النفسية. احرص على الابتعاد عن الهموم التي تؤثر سلبًا على صحتك ومشاعرك، وخصص وقتًا لطرد الطاقة السلبية من خلال الأنشطة الإيجابية أو ممارسة الرياضة.