تعتبر الفيتامينات ضرورية للرجال كما هي للنساء والأطفال، حيث تلعب دورًا حيويًا في نمو الجسم وأداء الوظائف الأساسية بطريقة صحية.
ومع ذلك، هناك اختلافات بين احتياجات الرجال والنساء فيما يتعلق بنوع وكمية الفيتامينات المطلوبة، حيث يحتاج الرجال في بعض الأحيان إلى كميات أكبر من بعض الفيتامينات مقارنة بالسيدات.
يمكنكم الاطلاع على مزيد من المعلومات حول الفيتامينات المهمة للرجال عبر موقع مقال.
أهمية الفيتامينات لصحة الإنسان
تعمل الفيتامينات على تعزيز صحتك العامة، إذ تؤدي عدة وظائف حيوية في الجسم.
تلعب هذه العناصر دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء المهام اليومية، كما تساعده في تنفيذ وظائفه بشكل مثالي.
وفي حال عدم الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات، قد يزيد ذلك من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض، ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة. لذا من المهم أن يولي الرجال اهتمامًا خاصًا لتحقيق مستوى كافٍ من الفيتامينات لضمان حياة صحية خالية من الأمراض.
سنستعرض فيما يلي أهم الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الرجال لأداء وظائفهم الحيوية بكفاءة.
لا تفوتوا أيضاً:
أفضل الفيتامينات الضرورية للرجال
فيتامين ب 5
يعتبر فيتامين ب 5 عنصرًا حيويًا للمشاركة في العديد من التفاعلات البيوكيميائية في خلايا الجسم، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون كمصادر للطاقة.
يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة الذوبان في الماء، ويحتاجها الجسم يوميًا لإنتاج الهرمونات.
لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و50 عامًا، يُوصى بالحصول على 5 مليجرامات من فيتامين ب 5 يوميًا.
يتواجد هذا الفيتامين في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضروات مثل الكرنب والبروكلي واللفت والأفوكادو، وكذلك في الحبوب الكاملة والبطاطا ومنتجات الألبان ولحوم الأعضاء.
فيتامين ب 6
يعرف باسم البيريدوكسين ويساعد هذا الفيتامين في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب. حددت المعاهد الوطنية للصحة جرعة يومية تبلغ 1.3 مليجرام للبالغين حتى سن 50 عامًا.
بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أكبر تصل إلى 2 مليجرام في اليوم. يُعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات الأساسية جدًا، حيث يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في خلايا الجسم.
كما يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وأيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية. قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة قصيرة المدى وضعف العضلات وصعوبة التركيز.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفاصولياء وكبد اللحم والأرز الأسمر، بالإضافة إلى الجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب والعدس والحليب والأسماك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
حمض الفوليك
- يعد حمض الفوليك عنصرًا أساسيًا لصحة السائل المنوي، حيث يساهم في تحسين الخصوبة لدى الرجال، ويعمل على انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- وايضًا شدة انخفاض مستوى حمض الفوليك في السائل المنوي يمكن أن يؤدي إلى ضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة المهمة في الجسم، حيث يساهم في إنتاج الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكريات والدمج بينها وبين الجزيئات الأخرى، بما في ذلك الأكسجين.
- تؤدي هذه العملية إلى إنتاج جذور حرة يمكن أن تسبب شيخوخة الخلايا وأمراض أخرى، بينما يساعد فيتامين هـ على تقليل تعرض الجسم للأكسدة.
- كما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي إلى زيادة الخصوبة لدى الرجال، ويساعد في حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- أساسي لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مجموعة من الخضروات الورقية والألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الإوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- يعتبر ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يحافظ على صحة الأعصاب، وخاصة لدى كبار السن من الرجال.
- موارد جيدة لفيتامين ب 12 تشمل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب.
فيتامين د
- يُعد من الفيتامينات الحيوية للجسم، خاصة لكبار السن، كونه يساهم في الوقاية من هشاشة العظام.
- أيضًا يساعد في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام.
- أثبتت الدراسات أن فيتامين د يحمي من التهاب المفاصل وأمراض مثل السرطان، ويتواجد في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والبيض، كما أن الشمس هي المصدر الرئيسي لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- يُلاحظ أن الرجال نادرًا ما يتعرضون لفقدان الدم شهريًا كما يحدث مع النساء، لذا فإنهم أقل عرضة لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- لذلك، تحتاج الرجال إلى نسبة أقل من الحديد مقارنة بالنساء.