تُعتبر خشونة المفاصل والركبتين من المشكلات الصحية الشائعة بين كبار السن، وتعود أسبابها إلى عدة عوامل، أبرزها التقدم في السن والأسباب الوراثية.
الأسباب العامة لخشونة المفاصل والركبة
- التقدم بالعمر، وخصوصاً لدى كبار السن.
- وجود عوامل وراثية تؤثر على الصحة المفصلية.
- زيادة الوزن أو السمنة المفرطة، التي تضغط على المفاصل.
- السلوكيات غير الصحية مثل النوم في أوضاع غير صحيحة أو الوقوف لفترات طويلة.
- الاستهلاك المفرط للبروتينات واللحوم والبقوليات، مما يزيد من مستوى حمض البوليك في الجسم.
- وهو ما يزيد من خطر تعرض العظام للخشونة.
- التعرض للبرد الشديد قد يؤثر سلباً على الركبة.
- الإصابات المختلفة، مثل الكسور أو تمزق الغضاريف والأربطة.
- حدوث تقوس في الساقين، مما يُعرّض الركبة لضغوط غير متساوية.
أسباب خشونة الركبة والمفاصل لدى الشباب
- تعود خشونة الركبة لدى الشباب بشكل رئيسي إلى ضعف غضروف الركبة وأربطتها والسائل الزلالي.
- وخاصة في منطقة صابونة الركبة.
- يؤدي ذلك إلى احتكاك صابونة الركبة بالغضروف، مما يسبب ظهور أعراض مزعجة.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل يومياً، مما يؤثر على صحة المفاصل.
- عدم ممارسة النشاط البدني بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى كسل العضلات والعظام.
- عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، مما يضع ضغطاً على العضلات والأعصاب.
- البقاء في وضعيات غير مريحة لفترات طويلة، مثل الجلوس في وضع القرفصاء.
- قاعدة التغذية غير المتوازنة، مثل نقص الخضروات والفواكه التي تحافظ على صحة المفاصل.
- ممارسة الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم على أرضيات صلبة، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الأربطة والغضاريف.
أعراض خشونة الركبة والمفاصل لدى الشباب
سماع صوت الطقطقة عند تحريك الركبة
من الأعراض البارزة للخشونة هو سماع صوت الطقطقة عند تحريك الركبة، مع صعوبة في ثني أو فرد المفصل بشكل طبيعي.
هذا الأمر يؤثر سلبياً على أنشطة المصاب اليومية، خاصة أثناء الوقوف والسير، وهو ما يصبح ملحوظًا بشكل خاص عند كبار السن.
الشعور بألم شديد عند صعود السلم
- يعاني المصاب عادةً من آلام حادة عند الحركة، خاصة عند صعد السلم.
- ترجع هذه الآلام إلى التهاب الغشاء الذي يغطي المفصل، نتيجة تقطع الغضاريف أو احتكاك عظام المفصلين.
عدم القدرة على الجلوس في وضع القرفصاء مع الشعور بألم شديد
قد يحدث انتفاخ حول الركبة نتيجة تجمع السوائل، مما تعيق الحركة الطبيعية للمفصل وتزيد من تآكل الغضاريف.
طرق تشخيص خشونة الركبة أو المفاصل لدى الشباب
- إجراء اختبارات خاصة للركبة مع تقييم حركتها في جميع الاتجاهات.
- عمل إشاعات عادية لتصوير الركبة.
علاج خشونة المفاصل والركبة لدى الشباب
- ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين د والكالسيوم.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، مثل الأسماك ومنتجات الألبان.
- استخدام أكياس فوار تحتوي على مواد تساعد في تليين المفاصل، بالإضافة إلى تناول مضادات الالتهاب.
- وفي بعض الحالات، يُمكن اللجوء لحقن موضعية بمادة بلازما مشابهة لحقن تليين المفاصل.
طرق الوقاية من خشونة الركبة لدى الشباب
- ممارسة رياضة المشي بانتظام لتعزيز الدورة الدموية وصحة المفاصل.
- ارتداء الأحذية المريحة والملائمة، وممارسة تمارين رياضية مفيدة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة، لضمان قوة العضلات.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لضمان الحصول على فيتامين د بكمية كافية.
- التحلي بنمط غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- زيادة تناول الخضروات والفواكه المفيدة مثل الخس والجرجير والتفاح.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
علاج خشونة الركبة بالجراحة
- إذا لم تنجح العلاجات التقليدية والرياضية، فقد يتطلب الأمر اللجوء للجراحة.
- تتضمن الجراحة تقنيات مثل تنظير الركبة لإصلاح الأنسجة التالفة.
- يمكن أيضاً معالجة تقوس الساقين لتخفيف الضغط على الركبتين.
- في الحالات الأكثر خطورة، يمكن الحصول على مفصل صناعي لتعويض المفاصل المتآكلة.
علاج خشونة الركبة من خلال التمارين الرياضية
يمكن الاستفادة من تمارين بسيطة، مثل النوم على الظهر مع رفع الركبة المصابة على كرسي وفردها لمدة دقيقة، ثم التبديل بين الركبتين.
تعتبر هذه التمارين ضرورية لتحسين القدرة على الحركة وتقليل الألم.