تعتبر أسباب الشد العضلي في أصابع القدم متعددة، ومن أبرزها نقص البوتاسيوم في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، توجد أسباب أخرى تؤدي إلى الشد العضلي في أصابع القدم، سنتناولها بالتفصيل في هذا المقال، فضلاً عن مناقشة طرق علاجها.
من الضروري معرفة كيفية تخفيف الألم المرتبط بالشد العضلي لأصابع القدم، لذا يُرجى متابعة القراءة.
تشنج أصابع القدم
- يشعر الشخص بتشنج في أصابع القدم، ويحدث ذلك غالبًا نتيجة التواء الإبهام أو أصابع القدم.
- غالبًا ما يحدث ذلك بشكل لا إرادي، وخصوصًا في فصل الشتاء.
- يمكن أن يحدث التشنج أيضًا نتيجة القيام بأعمال شاقة أو الوقوف لفترات طويلة.
- تتعرض النساء، على سبيل المثال، للشد العضلي في القدم أثناء فترة الحمل.
- حيث يحدث هذا الأمر غالبًا في الليل ويسبب لهن آلامًا مبرحة.
- يجب أن تكوني واعية لأن تكرار تشنجات عضلات القدم قد يسبب مشكلات على المدى الطويل.
- لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب بسرعة، إذ قد يكون ذلك نتيجة مشاكل في الدورة الدموية أو الجهاز العصبي.
تابع أيضًا:
أسباب الشد العضلي في أصابع القدم
للتعرف على كل العوامل التي تساهم في الشد والتشنجات، نستعرض أسباب الشد العضلي في أصابع القدم بالتفصيل:
- من المحتمل أن يحدث ذلك أثناء ممارسة الرياضة أو المشي لفترات طويلة.
- وبشكل خاص في الصيف، حيث يفقد الجسم السوائل والمواد الغذائية المهمة مع العرق.
- من بين هذه العناصر الكالسيوم والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية للجسم، وفقدانها قد يؤدي لحدوث التشنجات.
- الوقوف لفترات طويلة، سواء بالنسبة للنساء أثناء الأعمال المنزلية أو الرجال في أعمالهم الخارجية.
- تتسبب المهام التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة في جفاف أصابع القدم وحدوث التشنجات.
- زيادة الوزن والإجهاد البدني والمشي لفترات طويلة أيضًا تلعب دورًا في ذلك.
- الإفراط في التمارين الرياضية يؤدي إلى توقف العضلات عن العمل، مما يسبب تشنج القدم.
- استخدام الأحذية غير المناسبة وضيقها قد يعيق تدفق الدم الطبيعي ويسبب تشنج القدم.
- الوقوف في الماء لفترات طويلة، خصوصًا بعد مجهود كبير، قد يؤدي إلى توقف الدورة الدموية وحدوث الشد العضلي.
- من عمر 50 عامًا وما فوق، تفقد العضلات والعظام الكالسيوم والبوتاسيوم، مما يؤثر على قدرتها في دعم الجسم.
علاج تشنجات القدم
بعد التعرف على أسباب الشد العضلي في أصابع القدم، سوف نستعرض بعض العلاجات والأساليب لتخفيف هذه التشنجات.
يمكنك التخلص من تشنج عضلات القدم بسهولة باستخدام الطرق التالية:
- إذا كان الأمر مجرد حالة عابرة نتيجة عارض معين، فقد يوحي ضيق الحذاء بعدم تدفق الدم الطبيعي.
- يجب اختيار أحذية طبية مناسبة ولينة، وتجنب الكعب العالي لفترات طويلة، لأنه قد يؤدي إلى التواء القدم وحدوث التشنجات.
- إذا كان الألم شديدًا، يمكنك تدليك المنطقة المصابة برفق ليساعد عضلة القدم على الاسترخاء.
- يمكن وضع الثلج على العضلة المتشنجة لتخفيف الالتهابات.
- قد يصف لك الطبيب بعض المسكنات والمضادات للالتهابات، لكن يُفضل أن تأخذ العلاج الذي يمنع حدوث الشد العضلي.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم.
- يمكن عمل كمادات أو أخذ حمامات ساخنة لتدفئة العضلة واستعادتها لوضعها الطبيعي.
- يحدث الشد العضلي لدى الكثير من الأشخاص نتيجة المجهود الكبير، وغالبًا ما يكون ذلك خلال الليل.
نصائح عند حدوث الشد العضلي
- تدليك أصابع القدم بشكل منتظم باستخدام مرطبات الجلد.
- يفضل القيام بذلك قبل النوم، أو بعد ممارسة الرياضات الشديدة، أو بعد الركض لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل السمك الماكرل والبروكلي.
- ضرورة الحد من الوقوف لفترات طويلة وخاصة في الماء، لتجنب نقص تدفق الدم.
- تجنب ممارسة التمارين العنيفة التي قد تؤدي لإجهاد القدم.
- يجب أن نعيش حياتنا بتوازن واعتدال، دون الضغط على أنفسنا سواء في العمل أو الرياضة.
- السير ببطء واتباع خطوات واحدة تلو الأخرى يساعد في تحسين تدفق الدم.
- المحافظة على صحة الجلد من خلال الترطيب المناسب وتجنب التشققات.
- غمر القدم في الماء الدافئ يمكن أن يساعد على تهدئة العضلات ومنع حدوث التشنجات.
- توقف فورًا عند شعورك بإجهاد في القدم أو خوفك من حدوث شد عضلي.
- تجنب النوم في وضعيات قد تؤدي إلى ضيق الشرايين.
- احرص على أخذ فترات من الراحة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية أو المجهود الكبير.
- علاج الحالات الصحية مثل فقر الدم أو نقص السكر أو اضطرابات الغدة الدرقية، لأنها قد تؤدي إلى تشنجات في أصابع القدم.
الشد العضلي في أصابع القدم
تحدث آلام وتقلصات مفاجئة في عضلات الساق، وخاصة في أصابع القدم، حيث يتصلب بعض الأنسجة العضلية.
يمكن أن يتغير شكل أصابع القدم بشكل واضح، مما يجعل من السهل ملاحظته بالعين المجردة.
طريقة التشخيص
يقوم الطبيب بتشخيص الحالة، مميزًا إذا كانت نتيجة مرض معين أو نقص في الفيتامينات.
أو إذا كان سببها الإجهاد أو نقص تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، وخاصة في أصابع القدم.
طرق الوقاية من الشد العضلي في أصابع القدم
يُنصح بتناول بعض الأدوية قبل النوم للمساعدة في استرخاء العضلات.
- الوقاية خير من العلاج، حيث يُفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسين تدفق الدم في الجسم.
- الإكثار من شرب السوائل يوميًا، خصوصًا قبل ممارسة النشاطات الرياضية.
- تجنب المشروبات الغازية التي تؤدي لفقدان العناصر الغذائية المهمة.
- من المفيد شرب الماء بكميات صغيرة خلال ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.
- تجنب الانطلاق مباشرة في ممارسة الأنشطة الرياضية، بل يجب البدء تدريجيًا.
- إذا كنت تعاني من تاريخ لمشكلات الشد العضلي، يُفضل تناول أقراص مهدئة للمساعدة في تفادي التشنجات.