إن الشعور بالوحدة يُعتبر من أكثر المشاعر صعوبة التي قد يواجهها الفرد، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على حالته النفسية وتدفعه إلى شفير الاكتئاب.
7 استراتيجيات لتجاوز الشعور بالوحدة
الجانب الأكثر إحباطًا من الشعور بالوحدة هو أن الشخص قد يكون محاطًا بأناس كثر، لكنه لا يزال يشعر بالعزلة والانفصال عنهم.
لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الشعور، لذلك حاول أن تبقى متفائلاً ولا تفقد الأمل.
تذكر أن هناك من يهتم بك، ويمكنك تجاوز مشاعر الوحدة إذا عملت على ذلك.
تمييز الفرق بين شعور الوحدة وكونك وحيدًا
إن شعورك بالوحدة لا يعتمد بالضرورة على وضعك الحالي أو نشاطاتك الاجتماعية.
فقد تجد نفسك محاطًا بالناس ومع ذلك تشعر بالفراق، بينما قد تشعر براحة أكبر عند التواجد بمفردك.
إن الشعور بالوحدة يُعبر عن انفصال داخلي، في حين أنك قد تكون وحيدًا جسديًا.
حتى لو كان هناك الكثير من الناس من حولك، فإنك قد تستمر في شعور الوحدة.
تعرف على شعور الوحدة بشكل أفضل
خذ لحظة لتفكر في الأشياء التي تحبها، وكذلك الأشياء التي تعكر صفو راحتك. قد تشعر بالوحدة حتى عند وجود الجميع من حولك، بينما تجد أن الاندماج في مجموعات صغيرة يوفر لك التواصل المطلوب.
يتعين عليك تحديد الظروف التي تجعلك تشعر بعدم الراحة، ومعرفة المواقف التي تُشعرك بالوحدة أو قلة الراحة.
هل تفضل اللقاء بأصدقائك في تجمعات صغيرة؟
كيف يكون شعورك عند الالتقاء بأشخاص في مقاهٍ أو نوادي أو مناسبات اجتماعية؟ هل تشعر بعدم الارتياح في التجمعات الكبيرة، حتى مع الأشخاص الذين تعرفهم؟
استرجع ذكريات الماضي
تعتبر التجارب السلبية من الماضي واحدة من العوامل التي قد تساهم في شعورك بالوحدة حاليًا.
ابدأ بنفسك لاكتشاف ما إذا كانت تلك التجارب هي بالفعل السبب وراء شعورك الحالي بالوحدة.
إذا كنت متأكدًا من أنها المصدر، فسوف تكون قادرًا على التعرف على أسباب تلك المشاعر وتطوير استراتيجيات للتعامل معها بشكل صحيح.
قد تكون قد عانيت من إهمال أو سوء معاملة من أشخاص كان من المفترض أن يكونوا حاضرين لك، أو تعرضت لمضايقات من زملائك في المدرسة.
إذا كنت تعاني من تأثيرات سلبية نتيجة إصابة جسدية أو عقلية، أو بسبب التمييز العنصري أو الجنس.
استراتيجيات للتخلص من الشعور بالوحدة
اطلب المساعدة المهنية
ولتحقيق نتائج أفضل، ابحث عن متخصص لتتحدث معه حول مشاعرك، سواء كان طبيبًا أو معالجًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا.
سيساعدك ذلك في استكشاف ماضيك وتحديد الأسباب التي تقف وراء شعورك بالوحدة.
على الرغم من عدم شعورك بأهمية زيارة متخصص، إذا كانت الوحدة تعرقل علاقاتك الاجتماعية أو تقدّمك في الحياة، فإنه من الضروري أن تسعى للحصول على المساعدة.
ستكتسب مهارات وأدوات جديدة للتعامل مع مشاعرك عبر المعالجة النفسية، مما يوفر دعمًا أساسيًا لك.
كن مخلصًا لنفسك
- لا تدع رغبتك في الاندماج مع الآخرين تُغير من هويتك الحقيقية.
- ركز على نفسك بدلًا من التأثيرات الخارجية، وكن فخورًا بنفسك.
- ذكر نفسك بأن رأيك مهم.
- اعمل على تعزيز شخصيتك باستمرار.
- لا تدع مخاوف رفض الآخرين تمنعك من أن تكون نفسك.
لتجاوز شعور الوحدة
تعزيز التواصل مع الأقارب والأصدقاء
اختر صديقًا مقربًا أو أحد أقاربك الذين تثق بهم، وشاركهم مشكلتك.
ستجد أن معظم الأشخاص الذين يهتمون بك سيبذلون قصارى جهدهم لمساعدتك ودعمك في العودة للحياة الاجتماعية والتخلص من مشاعر السلبية.
يمكن أن يمنحك ذلك دعمًا قويًا، وهو أمر أساسي لإعادة التواصل مع الآخرين.
قد يقدم لك نصيحة قيمة أو يقدم وجهة نظر مختلفة تساعدك في فهم مشاعرك.
ابحث عن شخص يتشارك معك الاهتمامات
واحدة من الأسباب الرئيسية للشعور بالوحدة هي الانتماء إلى مجموعة اجتماعية مختلفة تمامًا عمن حولك أو عدم وجود أفراد يشتركون في اهتماماتك.
لذا، حاول أن تجد شخصًا يشبهك ويمكنه أن يتواصل معك بشكل مريح.
هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها:
- تحدث مع العديد من الأشخاص حتى تجد الشخص المناسب.
- استفسر من كل من تقابله عن خلفيته أو مكان إقامته أو مجاله الدراسي أو عمله.
خطوات لمساعدتك في التغلب على الشعور بالوحدة
استمع للآخرين
قد يُعزى شعورك بالوحدة إلى الضغوط أو الإرهاق، مما قد يعيق قدرتك على التواصل مع الآخرين.
لذلك، حاول أن تجعل الاستماع إلى الآخرين أولوية، حيث يسعد الكثير من الناس بمشاركة تجاربهم ومشاعرهم.
اعتبر ذلك فرصة رائعة لك وانغمس في الحديث.
تعلم مهارات الحوار
مارس الحوار مع أشخاص مختلفين وتعود على التفاعل الاجتماعي. ستشعر بالراحة عندما تكون محاطًا بمجموعة كبيرة، وستتمكن من التواصل بشكل أفضل.
ناقش موضوعات مشتركة، مثل الأماكن التي نشأت فيها أو المدرسة التي التحقت بها أو الأصدقاء المشتركين.
تحدث عن أحداث يومية مثل الطقس أو الرياضة أو ما يحدث في محيطك.
تجنب توجيه الحديث نحو اهتماماتك الشخصية فقط على حساب ما يهم الآخرين.