تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، وتزداد احتمالية الإصابة بها لدى النساء، خصوصًا في مرحلة انقطاع الطمث التي تُعرف أيضًا بفترة سن اليأس.
أعراض هشاشة العظام لدى النساء
- تكسر وضعف الأظافر.
- انخفاض قوة قبضة اليد.
- الشعور بألم في الظهر نتيجة كسر في العمود الفقري.
- تقلص الطول مع مرور الوقت.
- زيادة تعرض العظام للكسر بسهولة.
- تدهور صحة اللثة.
- حدوث تقوس في الظهر.
- فقدان الوزن بمرور الزمن.
أسباب هشاشة العظام لدى النساء
سن اليأس
يعد سن اليأس أحد العوامل الأساسية للإصابة بهشاشة العظام، وعادة ما يحدث بين سن 45 و55 عامًا.
خلال هذه الفترة، تحدث اضطرابات في مستويات الهرمونات لدى النساء مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
الإصابة ببعض الأمراض
تُعتبر حالات فرط نشاط الغدة الدرقية من الأسباب الرئيسية التي تسهم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يتسبب إفراز الهرمون الدرقية بشكل مفرط في ضعف العظام، سواء نتيجة نشاط الغدة الدرقية المفرط أو بسبب تناول بعض الأدوية التي تعزز إفراز هذا الهرمون.
العمر
- يعد عامل السن أحد العوامل الأساسية للإصابة بهذا المرض، حيث تستمر العظام في التجدد على مدار الحياة.
- في حوالي سن الثلاثين، يبدأ معدل تآكل العظام في الزيادة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للهشاشة والكسور.
عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام
الجنس
تميل النساء ليكونوا أكثر عرضة لهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خصوصًا النساء النحيلات.
العرق
تشير الدراسات إلى أن النساء من أصول آسيوية وذوات البشرة البيضاء هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، لا سيما في حال وجود تاريخ عائلي سابق للمرض.
تناول الكحول والتدخين
يزيد كل من التدخين واستهلاك الكحول من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وتدهور قوة العظام.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة التمارين الرياضية في حماية العظام من الإصابات، كما يمكن أن تؤدي بعض الاضطرابات الغذائية مثل فقدان الشهية العصبي أو أنظمة غذائية فقيرة بالكالسيوم إلى تفاقم هذه المشكلة.
أطعمة تساهم في حماية العظام من الهشاشة
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة، الماكرل، التونة، السلمون، السردين والمحار.
- زيادة استهلاك الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان، الخبز، زبدة الفول السوداني، الجوز، بذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- الحرص على تناول منتجات الألبان مثل حليب الصويا، البيض، الزبادي والمنتجات الغنية بالأوميجا 3.
- استخدام الزيوت الصحية، مثل زيت الكانولا، زيت كبد الحوت، زيت بذور الكتان وزيت الجوز.
- تناول الخضروات، وخاصةً تلك ذات اللون الأخضر مثل الكرنب، السبانخ، الزهرة والبروكلي.
نصائح لتقوية العظام لدى النساء
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز قوة وكثافة العظام.
- يمكن القيام بالنشاطات مثل صعود الدرج والمشي أو الجري لمدة ثلث ساعة يوميًا.
- تجربة ألعاب مثل كرة الطائرة أو التنس من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
- تناول التين، حيث يُعتبر غذاءً ممتازًا لتقوية العظام، إذ ينصح بتناول حوالي خمس حبات يوميًا.
- الأفضل استبدال التين الطازج بالتين المجفف من خلال تناول نصف كوب لضمان صحة العظام.
- استفادة الجسم من اللوز كمصدر للكالسيوم، سواء كان على شكل حليب أو زبدة لوز.
- يُنصح بتناول كوب من حليب اللوز أو ملعقتين من زبدة اللوز للحصول على 112 ملغ من الكالسيوم.
- يجب تجنب المشروبات العالية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أنها تقلل من امتصاص الكالسيوم وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل تناول المشروبات الغازية التي قد تحتوي على نسب عالية من الفسفور والكافيين.
طرق علاج هشاشة العظام بالأدوية
العلاج الهرموني
- تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات هرمون الأستروجين يساعد على زيادة خطر هشاشة العظام لدي النساء.
- يعتبر استخدام الهرمونات الناقصة جزءًا من طريقة العلاج بشرط أن يتم وفقًا لوصفة طبية.
البايوفسفونيت
يتطلب علاج هشاشة العظام البايوفسفونيت تناول أدوية معينة مثل أليندرونات وريسيدرونات.
كما يمكن استخدام حمض الزوليدرونيك كعلاج فعال في هذا المجال.