أسباب عدم زيادة الوزن واستقراره
يعاني بعض الأفراد من صعوبة في زيادة وزنهم بسبب إصابتهم بأمراض معينة تعيق هذه الزيادة، أو نتيجة اتباعهم نظام غذائي غير مناسب لا يوفر السعرات الحرارية الضرورية. في ما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن وعدم زيادته:
- عدم تناول الكميات الكافية من السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن، وهذا قد ينتج عن تخطي الوجبات الأساسية أو عدم تناول الأطعمة المناسبة مثل الدهون أو الكربوهيدرات.
- ممارسة النشاط البدني دون تعويض السعرات الحرارية المحروقة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يرتفع معدل الأيض عند هؤلاء الأشخاص، مما يؤدي إلى حرق السعرات بسرعة أكبر وبالتالي عدم زيادة الوزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض لمتلازمات سوء الامتصاص، والتي تشمل عدة حالات مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون وحساسية القمح.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تحفز معدل الأيض.
- الإصابة بأمراض مثل السرطان، أو العدوى، أو أمراض الأعصاب.
أضرار نقص الوزن
إذا كان الفرد يعاني من نقص في وزنه، فقد يكون أكثر عرضة للعديد من المخاطر الصحية والمشاكل. إليك أبرز هذه المخاطر:
- سوء التغذية، ونقص الفيتامينات والمعادن، وفقر الدم.
- هشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د أو الكالسيوم.
- انخفاض مناعة الجسم.
- زيادة مخاطر المضاعفات خلال العمليات الجراحية.
- مشكلات في الخصوبة بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
- مشاكل في النمو، خاصة للأطفال والمراهقين.
استراتيجيات لزيادة الوزن
يعتبر تناول الأطعمة الصحية خطوة ضرورية عند السعي لزيادة الوزن. فيما يلي بعض الطرق الفعّالة والآمنة لتعزيز الوزن:
- زيادة المدخول من السعرات الحرارية بما يفوق احتياجات الجسم.
- زيادة استهلاك البروتين.
- تناول أكثر من ثلاث وجبات يوميًا.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- إضافة الصلصات والتوابل للوجبات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين.
- ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم.
المراجع
- ↑ “ما هي المشاكل الصحية التي قد تمنع الشخص من زيادة الوزن؟”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “6 مخاطر صحية مرتبطة بالنقص في الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.
- ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبطريقة آمنة”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 3-2-2019. تم التعديل.