أسباب عدم تغيير الوزن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع

يُعتبر ثبات الوزن من التحديات البارزة التي يواجهها العديد من الأفراد، مما يؤدي إلى شعورهم بالارتباك والإحباط، خاصةً عندما تكون جهودهم في ممارسة الرياضة متواصلة وتسبب لهم الإجهاد.

استراتيجيات للتغلب على ثبات الوزن

هنالك عدة استراتيجيات فعّالة يمكن أن تساهم في حل مشكلة ثبات الوزن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، ومن أبرز هذه الأساليب:

تتبع السعرات الحرارية بعناية

تعتبر متابعة السعرات الحرارية عاملاً مهماً في معالجة ثبات الوزن، لذا ينبغي الانتباه جيداً لما يتم تناوله من أطعمة خلال فترة الصيام.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين لا يعيرون اهتماماً للسعرات الحرارية في غذائهم يواجهون مشكلات في ثبات وزنهم.

زيادة النشاط البدني

تعزز زيادة مستوى النشاط البدني اليومي من فرص التغلب على مشكلة ثبات الوزن، حيث تساهم في تقوية العضلات، وتفتيت الدهون، وتحسين عملية الأيض.

تقليل مستويات التوتر

أظهرت الأبحاث أن تقليل التوتر يساهم في معالجة مشكلة ثبات الوزن، حيث أن التوتر يُبطئ من معدل حرق الدهون في الجسم.

الحصول على نوم كافٍ

تثبت الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يُعزز من فعالية الجسم في حرق الدهون، مما يسهل التغلب على ثبات الوزن.

زيادة استهلاك الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دوراً مهماً في مواجهة ثبات الوزن، حيث تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول وتحسن من عملية الهضم.

تناول المزيد من الخضروات

تناول كميات وفيرة من الخضروات، وخصوصاً الخضروات الورقية، يُساهم في معالجة ثبات الوزن، إذ تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف.

زيادة الأنشطة الحركية

  • ممارسة الأنشطة التي تتطلب حركة أكتر مثل المشي تسهم في التغلب على ثبات الوزن.

تقليل تناول الكربوهيدرات

  • تشير الأبحاث إلى أن تقليل الكربوهيدرات يُساهم في مواجهة ثبات الوزن، حيث أن الكربوهيدرات تُساهم في تراكم الدهون بالجسم وتزيد من الشعور بالجوع.

اتباع نظام الصيام المتقطع

يساعد الصيام المتقطع على تغيير معدل الحرق في الجسم نتيجة تقليل السعرات الحرارية. قبل البدء في هذا النظام، من الضروري استشارة مختص تغذية للتأكد من ملائمته لحالتك الصحية.

  • الصيام المتقطع هو نمط حياة يعتمد على فترات صيام وتناول طعام.
  • بعد الوصول إلى الوزن المرغوب، يمكن تقليل فترات الصوم تدريجياً.
  • من المهم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • يُنصح بشرب 3 لترات من الماء يوميًا.
  • يمكن تقسيم الوجبات إلى فترات الفطور والغداء والعشاء.
  • هذا النظام لا يعتمد على الجوع بشكل مفرط.
  • يجب تجنب المشروبات المحلىّة بالسكر خلال فترات الصيام.
  • يمكن شرب الأعشاب والشاي والقهوة والماء دون إضافة سكر أو حليب.
  • تشمل فترات النوم ضمن ساعات الصيام.

زيادة شرب الماء

  • زيادة شرب الماء يُعتبر وسيلة فعالة للتغلب على ثبات الوزن، حيث يُعزز من معدل حرق الدهون ويحسن الأيض.

تناول مشروبات تحتوي على الكافيين

  • تناول مشروبات غنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر يمكن أن يساهم في كسر ثبات الوزن، شريطة أن تكون خالية من السكريات.

اطلع على المزيد حول:

أسباب ثبات الوزن خلال الصيام المتقطع

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، ومن أبرزها:

  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة.
  • الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء.
  • عدم النوم لساعات كافية (تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات ليلاً).
  • زيادة الشعور بالكُسل.
  • ارتفاع مستويات التوتر.

وزني ثابت أثناء الصيام المتقطع

سوف نتحدث ببساطة حول كيفية كسر ثبات الوزن بأبسط الطرق التي يمكن للجميع اتباعها:

  • خلال 24 ساعة، يتم صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
  • خلال فترات الصيام، يقوم الجسم بحرق السكر والجلوكوز، وبعدها يبدأ في استهلاك الدهون المتراكمة.

ما المسموح خلال فترة الصيام؟

  • شرب الماء، والقهوة بدون إضافات مثل المحليات أو الكريمة.
  • شرب الشاي بدون إضافات من السكر.
  • إذا كنت تمارس الرياضة قبل تناول أول وجبة، فستلاحظ نتائج سريعة ومرضية.
  • هذا النظام يُعتبر جيدًا ولكن ليس مناسبًا لمرضى السكري.

كيفية اتباع نظام الصيام المتقطع

  • أولاً، خلال الـ 8 ساعات التي يُسمح فيها بتناول الطعام، يمكنك تحديد الفترة من 10 صباحاً حتى 6 مساءً، أو وفقاً لجدول نومك.
  • في حال كنت تُفضل السهر، يمكنك تحديد الفترة من 4 مساءً حتى 12 صباحًا.
  • لتضمن نتائج جيدة، عليك مراعاة احتياجاتك اليومية من السعرات. إذا كنت غير متأكد، يمكنك تنزيل تطبيق لحساب السعرات الحرارية بسهولة.
  • يُفضل تقليل الكربوهيدرات والسكريات والتركيز على البروتينات.
  • إذا كنت مبتدئًا في الصيام المتقطع، يمكنك البدء بصيام يومين فقط في الأسبوع، على أن تكون باقي الأيام مُراقبة للسعرات.
  • يمكنك أيضًا الصيام يومًا بعد يوم، لكن يفضل أن تصوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي الأيام.

ننصح بقراءة:

فوائد نظام الصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد متعددة، من بينها تعزيز هرمون النمو، والذي يحمل العديد من الفوائد، مثل:

  • تعزيز مناعة الجسم، ونمو الخلايا، وتقوية العضلات.
  • زيادة نسبة حرق الدهون.
  • تقليل فرص الإصابة بالالتهابات.
  • الحد من مستويات التوتر.
  • التخفيف من الشهية المفرطة.
  • تعزيز الطاقة الإيجابية للجسم.

يمكنكم التعرف على المزيد حول:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Scroll to Top