هل توجد حبوب تساهم في زيادة الوزن بسرعة؟
يعتمد الكثيرون على تناول أنواع معينة من الحبوب بغرض اكتساب الوزن، إلا أنه من المهم أن نلاحظ أن زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب وقتًا طويلاً؛ إذ إن عملية زيادة الوزن الخالي من الدهون تستغرق شهورًا أو سنوات، وليست مجرد أيام أو أسابيع بسيطة.
تفتقر هذه الحبوب إلى مكونات سحرية تساهم في زيادة الوزن، ولكنها قد تمثل وسيلة مناسبة لبعض الأشخاص للحصول على المزيد من السعرات الحرارية. عادةً ما يحدث اكتساب الوزن عند استهلاك كميات أكبر من الكربوهيدرات والبروتينات. على الرغم من سهولة استخدام هذه المكملات، فإن الخيار الآخر الأكثر فائدة هو تناول الأطعمة الطبيعية التي توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية.
يجدر بالذكر أن زيادة الوزن أو العضلات قد تكون بنفس درجة صعوبة فقدان الوزن الزائد. بصفة عامة، يُعتبر اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة تتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً.
يتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية تغييرات في نمط الحياة. فلا يمكن الاعتماد على أي مكمل لزيادة الوزن لتحقيق النتائج المرجوة دوندمجه مع نظام غذائي صحي وغني بالبروتينات الخالية من الدهون، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى برنامج رياضي يتضمن تمارين القوة على الأقل 2-3 مرات أسبوعياً.
لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن، يمكنك الاطلاع على مقال “نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة”.
ما هي فوائد حبوب التسمين؟
تشير بعض الأدلة إلى أن حبوب التسمين يمكن أن تعزز اكتساب الوزن بطرق متعددة. من بين ذلك، تناول مكملات زيادة الوزن التي تحتوي على بروتينات عالية الجودة، والتي قد تدعم نمو العضلات. يحتاج بعض الأفراد إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقد تساعد هذه المكملات في تحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المكملات على مكونات عشبية تُدعى أنها تحفز الشهية أو تزيد مستويات الطاقة، مما يُسهل تناول كميات كافية لتلبية احتياجات السعرات الحرارية وأداء التمارين بسهولة أكبر.
غالبًا ما تدعي بعض منتجات زيادة الوزن أنها تُوجه زيادة الوزن إلى مناطق معينة من الجسم. ومع ذلك، من المهم التنبيه إلى عدم إمكانية توجيه زيادة الوزن أو فقدانه إلى مناطق محددة من الجسم باستخدام المكملات الغذائية فقط. بصفة عامة، تفتقر الأدلة العلمية إلى دعم فوائد هذه الحبوب، لذا يجب استشارة طبيب قبل استخدام أي منها.
أضرار حبوب التسمين
مدى أمان حبوب التسمين
لا توجد معلومات كافية حول مدى أمان حبوب التسمين. تجدر الإشارة إلى أن مكملات اكتساب الوزن قد تكون غير آمنة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى. لذا، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية حول منتجات التسمين التي يعتزم الشخص استخدامها.
المخاطر المرتبطة باستخدام حبوب التسمين
إليك بعض المخاطر المتعلقة باستخدام حبوب التسمين:
- قد تتسبب حبوب التسمين في بعض الآثار الجانبية، ومنها الغثيان، واضطراب المعدة، والإسهال.
- قد تسبب هذه الحبوب ردود فعل تحسسية تجاه المواد المضافة بها لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية معينة تجاه أنواع من الأعشاب، مما يمكن أن يؤدي لظهور أعراض حساسية مثل الربو، والطفح الجلدي، وحتى صدمة الحساسية.
- يمكن لحبوب التسمين أن تزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض قلبية.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
توضح النقاط التالية بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن:
- تناول من 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى الشعور بالشبع بسرعة.
- اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والأجبان، والفواكه المجففة، والأفوكادو، مع إمكانية تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- تقليل كمية السوائل خلال الوجبات، مع تجنّب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.
- اختيار المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم، والقشدة، والعصائر.
- إضافة المكونات الغنية بالسعرات الحرارية إلى الأطباق، مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، والعسل، والجبن، وزيت الزيتون.
- اختيار اللحوم والدجاج والسمك المقلية، والتركيز على اللحوم ذات الدهون العالية.
- استخدام الفواكه المعلبة في شراب بدلاً من عصير، والتونة المعلبة بالزيت.
- استخدام زبدة المكسرات أو البذور، والتوفو، والزيتون، والأفوكادو، والدهون النباتية لزيادة السعرات الحرارية للنباتيين أو الذين لديهم عدم تحمل للاكتوز.
- ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل رفع الأثقال، واليوغا، مما يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، لكن يجب استشارة مختص حول الطريقة المثلى لممارسة الرياضة لزيادة الوزن.
نظرة عامة حول حبوب التسمين
تشمل حبوب التسمين المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها دون وصفة طبية، فضلاً عن الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب لزيادة الوزن. على الرغم من أن العديد من المكملات تدعي أنها تعزز زيادة الوزن بشكل آمن وطبيعي، فإن المنتجات التي لا تتطلب وصفة طبية غالباً ما تكون غير خاضعة للرقابة ولا تُدعم بأدلة علمية مؤكدة.
من المهم التركيز على اكتساب العضلات بدلاً من الدهون للأشخاص الراغبين في زيادة وزنهم بشكل سريع. عادةً ما يُعتبر تناول كميات كافية من الطعام وممارسة الرياضة هما العناصر الأساسية لاكتساب العضلات، حيث يمكن أن تساعد المكملات من خلال توفير السعرات الحرارية والبروتين.