يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا في بناء جسم الإنسان، ولذلك يتوفر في الأسواق على هيئة مكملات غذائية لمساعدة الجسم على تلبية احتياجاته. ومع ذلك، هناك مخاطر مرتبطة باستخدام حبوب الكالسيوم بشكل مفرط دون استشارة طبية.
يلجأ كثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم، حيث أنها تعزز من بناء العظام وتقويتها وتساعد في توسيع الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
على الرغم من الأضرار المحتملة، تحتوي حبوب الكالسيوم على العديد من الفوائد عند تناولها بشكل معتدل وتحت إشراف طبي. ومن هذه الفوائد:
- تنظيم النبضات العصبية وضربات القلب.
- تعزيز قوة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض.
- الوقاية من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- حماية الجسم من مرض السكري والحد من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- تنظيم عملية الأيض والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- تنشيط إنزيم الليباز في البنكرياس الذي يعزز هضم الدهون.
- تقليل مخاطر فقدان الأسنان لدى كبار السن ودعم تقوية عظام الأجنة.
- تناول كميات معتدلة من الكالسيوم خلال الحمل قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالتوحد.
- المساعدة في خفض مستوى الرصاص في الجسم.
- تقليل خطر إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل.
- تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- تقليل خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
- الحد من نوبات التشنج.
أضرار حبوب الكالسيوم
تظهر أضرار حبوب الكالسيوم بسبب الجهل الكافي بالمخاطر الناتجة عن الاستخدام المبالغ فيه دون مراعاة الحالة الصحية للأفراد. ومن بين هذه الأضرار:
- الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب، لذا يُنصح مرضى القلب بالتحقق مع الطبيب قبل الاستخدام.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم قد تسبب تصلب الشرايين وتسربات في الأنسجة العضلية والأوتار.
- يمكن أن تسبب حبوب الكالسيوم اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك المتكرر.
- الإكثار من الكالسيوم يؤدي إلى مشكلات في عملية الهضم وتهيج المعدة، مما قد يسبب فقدان الشهية وآلام الصدر.
- قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وصداع مستمر، وفي بعض الحالات قد يُسفر عن صعوبة في التنفس وتورم الوجه واللسان.
- استخدام الحبوب بشكل مفرط يشكل خطرًا خاصًا على مرضى الفشل الكلوي، حيث يمكن أن يتسبب في تسريب الحصوات الكلوية.
- ارتفاع مستويات الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل سرطان البروستاتا.
الجرعات المناسبة من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم على شكل حبوب أو شراب، وفيما يلي الجرعات المناسبة حسب الفئة العمرية للحد من المخاطر المحتملة:
- 1200 ملغم يوميًا لمن هم فوق السبعين.
- 1000 ملغم يوميًا للسيدات الحوامل والمرضعات.
- 1000 ملغم يوميًا لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا.
- 700 ملغم من 1 إلى 3 سنوات، و1000 ملغم من 4 إلى 8 سنوات.
- 1300 ملغم للأطفال من 9 إلى 18 عامًا.
أفضل أوقات تناول الكالسيوم
- من الأفضل تحديد مواعيد تناول حبوب الكالسيوم لتوفير أقصى قدر من الفائدة للجسم.
- الوقت المثالي هو قبل النوم بحوالي ساعة، حيث يكون الامتصاص أكبر في الليل، وينبغي تجنب النوم بعد تناولها مباشرة.
- عدم تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى في نفس الوقت، حيث يحتاج الكالسيوم لساعات طويلة للامتصاص.
- يفضل تناول كوب من اللبن الدافئ بعد ساعة من تناول حبوب الكالسيوم لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
أنواع حبوب الكالسيوم:
توجد عدة مركبات للكالسيوم، ومن المهم استشارة الطبيب لتحديد النوع الأنسب بناءً على الحالة الصحية، ومن هذه المركبات:
سترات الكالسيوم
- تحتوي تقريبًا على 21% من تركيبتها على الكالسيوم.
- تستخدم كمكمل غذائي للحالات التي تعاني من التهاب الأمعاء أو اضطرابات الامتصاص.
- لا يشترط تناولها في وقت محدد، ولكن يفضل تناولها وسط الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- تعتبر من أقل الأنواع من حيث نسبة الكالسيوم، حيث لا تتجاوز نسبة الكالسيوم 9%.
كربونات الكالسيوم
- تصل نسبة الكالسيوم في هذا المركب إلى 40%.
- يفضل تناولها خلال الوجبات الغذائية لتحسين عملية الامتصاص.
- يستخدمه الكثيرون لكونه اقتصاديًا.
لاكتات الكالسيوم
- تحتوي على 13% من الكالسيوم.
حالات ممنوعة من تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات الصحية التي يجب عليها تجنب تناول حبوب الكالسيوم، وهي:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الفوسفات في الدم.
- من يتناولون أدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
- الأفراد الذين يعانون من ضعف بعض وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية مسهلة.
- الأفراد الذين عانوا سابقًا من السكتة الدماغية.
بدائل حبوب الكالسيوم
من الأفضل تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم بدلاً من المكملات، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك والسلمون.
- الزبادي والكريم كراميل.
- البرتقال والبروكلي.
- السمسم وحمص الشام.
- الجبن الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضراوات الورقية.
- القرنبيط والفلفل الأحمر.
- الزبيب.
- المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز.
- حبوب القمح والشعير والشوفان.
- الأعشاب مثل البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال
تشمل أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال ما يلي:
- تقوس العظام، خصوصًا القدمين.
- الشعور بالخمول والكسل والارتعاش.
- العصبية والانفعالات وحدوث تشنجات في العضلات.
- الشعور المتكرر بالوخز.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة نسبة الكالسيوم لدى الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عندما يتجاوز تركيزه 15 ملغم لكل ديسيلتر، وتشمل:
الأعراض الهيكلية
- زيادة التعرض للكسور.
- نقص ملحوظ في النمو والتهاب الملتحمة.
- الانحناءات في الأكتاف والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلاوس والصداع المتكرر.
- عدم التوازن أثناء السير والحركة.
- تغيرات في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس.
- الفشل الكلوي.
- زيادة إفراز حمض المعدة.
- المغص والتقيؤ والغثيان المستمر.
- ظهور حالة السكر الكاذب، مما يزيد من الرغبة في التبول والعطش.