تعتبر تمارين غضروف الرقبة من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة الرقبة، حيث يتكون جسم الإنسان من مجموعة متكاملة من الأعضاء، ويعتمد كل منها على سلامته الوظيفية. تعد الرقبة واحدة من الأجزاء الأكثر عرضة للشعور بالألم. في هذا المقال، سنستعرض كل ما يتعلق بالرقبة وكيفية الحفاظ على صحتها من أجل حياة أفضل.
تعريف غضروف الرقبة
الغضروف هو عبارة عن قرص جيلاتيني يتواجد بين فقرات العمود الفقري، ويعمل على ربط هذه الفقرات ويتسم بزيادة مرونتها أثناء الحركة. ومع مرور الوقت، قد يؤدي الإرهاق الشديد للرقبة إلى تآكل هذه الغضاريف.
أسباب مشاكل غضروف الرقبة
تدخل مجموعة من العوامل السلبية لظهور مشاكل غضروف الرقبة، وهي تشمل:
- الجلوس لفترات طويلة بطرق غير صحيحة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يؤدي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
- استخدام الهاتف المحمول لفترات طويلة مع ميل الرأس نحو الأسفل.
- أخذ وضعيات غير صحيحة أثناء النوم، مثل النوم على البطن.
- القراءة لفترات طويلة دون الالتزام بوضعية جلوس صحيحة.
- تعرض الرقبة لدرجات حرارة متباينة لفترات طويلة.
- ارتداء أحذية بكعوب عالية لفترات طويلة.
- حمل أوزان عظيمة بشكل متواصل.
أعراض مشاكل غضروف الرقبة
تظهر بعض العلامات التي تشير إلى وجود مشاكل في غضروف الرقبة، ومنها:
- الإصابة بالصداع المستمر.
- حدوث تشنجات عضلية وصعوبة في تحريك الرأس.
- زيادة الألم عند بقاء الرأس في وضع ثابت لفترات طويلة، مثل القيادة أو الجلوس أمام الحاسوب.
أفضل تمارين للتخفيف من مشاكل غضروف الرقبة
1- الميل بالرقبة
يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الرقبة. يمكنك إمالة رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك منطقة صدرك، ثم قم بشد عضلات الرقبة برفق.
لتحقيق أفضل نتائج، حاول الثبات في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم عد لوضع البداية.
2- تمارين التمديد المستمر
هذا التمرين يعتبر من التمارين الأساسية لتخفيف الآلام. قم بتحريك رأسك إلى الوراء تدريجيًا مع توجيه نظرك للأعلى.
لأفضل النتائج، استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم عد لوضع البداية.
3- دوران الرأس يمينًا ويسارًا
- هذا التمرين مفيد لتقليل اجهاد الرقبة، كما ينصح الأطباء بممارسته في حال الحاجة للحفاظ على الرأس في وضع ثابت لفترات طويلة.
- لأداء التمرين، اجعل نظرك نحو الأمام وحرك رأسك ببطء جهة اليمين، واستمر لمدة عشر ثوانٍ قبل العودة لمكانك.
- ثم كرر الخطوة ذاتها مع الحركة إلى اليسار لمدة عشر ثوانٍ. ينصح بتكرار هذا التمرين عشرة مرات للحصول على نتائج أفضل.
4- إمالة الرأس
- يساهم هذا التمرين في تعزيز قوة عضلات الرقبة، حيث يعمل على تحريك الجانبين لتحسين القوة وتقليل الألم.
- قم بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم، ثم امال رأسك بلطف نحو الكتف الأيمن، مع الاحتفاظ بالكتف الأيسر في وضعه السفلي، واستمر على ذلك لمدة عشر ثوانٍ.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين لكن نحو الكتف الأيسر، للحفاظ على التوازن، واستمر لمدة عشر ثوانٍ أخرى.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات سيساهم في تحسين صحة الرقبة بشكل ملحوظ.
نصائح للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي وآلام الرقبة
- العلاج بالتردد الحراري يعتبر أحد الخيارات العلاجية الحديثة والآمنة بالمقارنة مع الجراحة.
- العلاج الطبيعي يمكن أن يكون فعالًا في العديد من حالات الانزلاق الغضروفي عن طريق تقليل تشنج العضلات وتخفيف الألم.
- يُنصح باستخدام طوق الرقبة في المراحل الأولى لتقييد الحركة وتقليل الألم.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له تأثير إيجابي على مرونة غضاريف الرقبة.
- استشارة الطبيب المختص والالتزام بمواعيد تناول الأدوية ذات الأهمية.