صحة الشعر
تلعب التغذية دوراً أساسياً في تعزيز صحة الشعر، حيث يحتاج الشعر إلى نظام غذائي صحي للحفاظ على قوته وجماله. يُعرف الشعر الصحي بأنه الشعر الذي ينمو بشكل طبيعي من جميع بصيلات الشعر الموجودة في فروة الرأس السليمة، وهو شعري مقاوم للتكسر. تحتوي فروة الرأس الصحية عادةً على ما بين 120,000 إلى 150,000 شعرة، ومن الطبيعي أن يتساقط ما بين 50 إلى 100 شعرة يومياً، ولكن إذا كان التساقط ملحوظاً وبكميات كبيرة، فإنه يعتبر مؤشراً على وجود مشكلة صحية. ويؤثر نقص العناصر الغذائية بشكل سلبي على صحة الشعر، مما يجعل الكثير من الحديث يرتكز حول الفيتامينات وفوائدها الجمالية، حيث يشار إليها أحياناً بقدرتها السحرية في تحسين صحة الشعر وجماله. ولذلك، يسعى هذا المقال لاستعراض الدور الحقيقي للتغذية والفيتامينات في الحفاظ على صحة الشعر.
أفضل فيتامين للشعر
عند النظر في أفضل الفيتامينات لصحة الشعر، يجب الإفادة بأن الشعر بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم بشكل عام، والتي تتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات. فيما يلي توضيح لأهم الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر ومصادرها:
- فيتامين ب6: يتوفر في العديد من المصادر الغذائية بما في ذلك اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبطاطا، بالإضافة إلى الخضراوات مثل الجزر والبروكلي، وعصير الطماطم، وبعض الفواكه غير الحمضية مثل البطيخ والموز، وكذلك البقوليات والكبد والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب12: يمكن الحصول عليه فقط من المصادر الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك، والحليب والأجبان والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعم به.
- حمض الفوليك: يتوفر بكثرة في الخضراوات والبقوليات، وخاصة الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والهليون والبروكلي. كما يوجد في منتجات الحبوب المدعمة، مثل الخبز والدقيق، وعصير البرتقال، وخبز القمح الكامل، والكبدة والبذور.
- البيوتين: نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، لذا يُعتبر من الضروري الحصول على كميات وافرة منه. من أهم مصادره الغذائية هي لحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، وفول الصويا، والأسماك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يُعتبر مهماً أيضاً لصحة الشعر، ويتواجد في العديد من المصادر الغذائية، خصوصاً الزيوت النباتية، حيث يُعتبر زيت جنين القمح من الأفضل في هذا السياق، مع ملاحظة أن هذا الفيتامين قابل للتلف بسبب الحرارة والأكسدة.
- فيتامين د: تشير بعض الدراسات إلى دوره في دورة نمو الشعر، إلا أن ذلك يحتاج إلى مزيد من البحث. يُعتبر التعرض لأشعة الشمس الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د، كما يتواجد في بعض الأطعمة مثل الحليب، والعصائر، والحبوب المدعمة، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وزيت كبد السمك يعد من أغنى المصادر.
أهمية المكملات الغذائية للشعر
يعتبر تناول المكملات الغذائية لحماية صحة الشعر ليس بالأمر الضروري، ويفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن ومتنوع يلبي جميع احتياجات الجسم الغذائية. ومن الأدلة على أهمية الحمية الصحية، هو ما يواجهه الأفراد الذين يخسرون وزناً كبيراً نتيجة اتباع حمية صارمة ومنخفضة السعرات الحرارية، حيث يعانون عادةً من تساقط الشعر بسبب عدم توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية. في حين أنه في حالات فقدان الوزن بطريقة صحية، قد يحدث تساقط شعر بعد فقد حوالي 7 كجم أو أكثر من الوزن، ولكن يمكن استعادة صحة الشعر إذا كانت الحالة الصحية العامة جيدة.
يمكن أن تقود المكملات الغذائية إلى تحسين نمو الشعر، خاصة في حالات عدم الحصول على نظام غذائي متوازن. في إحدى الدراسات التي أجريت على نساء بصحة جيدة ولكن اعتقدن أن شعرهن ضعيف، تم إعطاؤهن مكمل غذائي مرتين يومياً لمدة 180 يوماً، وكانت النتيجة أن تناول المكمل أسهم في تحسين نمو الشعر.
من الجدير بالذكر أن الفيتامينات ليست العناصر الغذائية الوحيدة الضرورية لصحة الشعر، حيث يُعتَبَر تناول البروتين بكميات كافية أساسياً لحماية الشعر من التساقط، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والزنك، حيث أن نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر، في حين أن نقص السيلينيوم يعكس هشاشة الأظافر والشعر، كما تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دوراً مهماً. ومن المهم أن نلاحظ أن تساقط الشعر وضعفه قد يكون نتيجة لأسباب ليست مرتبطة بالعناصر الغذائية.