زيادة الوزن رغم قلة الطعام
في بعض الأحيان، يجد الأشخاص أنفسهم يكتسبون الوزن على الرغم من كونهم يتناولون كميات معتدلة من الطعام. قد يكونون حريصين على اختيار أطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية، ويبذلون جهداً في ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي خاص بمنع زيادة الوزن. لكن، تظل زيادة الوزن ظاهرة غير مبررة. في هذا المقال، سنسلط الضوء على الأسباب الكامنة وراء هذه الزيادة.
أسباب زيادة الوزن على الرغم من تقليل الطعام
عدم الحصول على القيلولة
عندما يشعر الأفراد بالتعب والإرهاق، يميلون في كثير من الأحيان إلى تناول كميات أكبر من الطعام، حيث تؤدي حالة التعب إلى تراجع تركيزهم الذهني الذي يجعلهم يبالغون في تناول وجبات خفيفة غير صحية، مما يسهم في زيادة الوزن. في المقابل، يمكن أن يكون الحصول على قيلولة قصيرة في فترة الظهيرة مفيدًا لاستعادة النشاط والتركيز.
تأثير بعض الأدوية
تُعتبر بعض الأدوية مرتبطة بزيادة الوزن، حيث تلاحظ العديد من النساء زيادة في أوزانهن عند بدء تناول أدوية جديدة. تشمل بعض هذه الأدوية مضادات الهيستامين والأنسولين ومضادات الاكتئاب، حيث تزيد هذه الأدوية من الشهية أو تُبطئ من عملية الأيض. لذا، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي دواء، والاستفسار عن كيفية إدارة الوزن أثناء فترة العلاج.
وجود حالة صحية غير مشخصة
تُعرف بعض الحالات الصحية “بالأمراض الصامتة” التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب عدم أداء الغدة الدرقية لوظائفها بشكل سليم. هذه الأمراض قد ترفع من مستويات الأنسولين وتزيد من مشاعر القلق والاكتئاب، مما يساهم بشكل مباشر في زيادة الوزن.
التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، الذي يفتح الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. لذا من المهم العمل على تقليل مستويات التوتر والتخلص من الضغوطات اليومية.
مزج الأطعمة الصحية مع السعرات الحرارية القليلة
عند تناول الأطعمة الصحية، يجب الانتباه إلى كميات الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون، حيث تختلف السعرات الحرارية حسب نوع الدهون. يجب على الأفراد التأكد من اختيار الوجبات بعناية، فالمكسرات المُعتَبَرة صحية يمكن أن تُشكّل وجبة مفيدة، لكن الإكثار منها قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة تؤدي إلى زيادة الوزن.