تُعتبر أشعة الشمس أحد العناصر الحيوية التي يجب التعرض لها بصفة يومية للاستفادة من فوائدها العديدة. وتُعد الفترات المثلى للتعرض لأشعتها من الساعة التاسعة صباحًا حتى الحادية عشر صباحًا، حيث يُساعد ذلك على زيادة مستويات فيتامين د في الجسم. فما هو فيتامين د وما هي الأعراض المرتبطة بنقصانه لدى الرجال؟ سنتناول في هذا المقال تفاصيل هامة حول هذا الموضوع، فتابعونا.
فيتامين د
يُعتبر نقص فيتامين د إحدى المشكلات الصحية الشائعة، خاصة بين البالغين، إذ يتواجد بشكل طبيعي في أشعة الشمس بالإضافة إلى عدد من الأطعمة. من أهم المصادر الغذائية لفيتامين د تشمل منتجات الألبان، البيض، والأسماك.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بمتواصل بالإرهاق.
- انخفاض كثافة العظام.
- آلام مزمنة في مختلف أجزاء الجسم.
- زيادة في خطر الكسور العظمية.
- ضعف العظام مع الصعوبة في المشي لمسافات قصيرة.
- ارتفاع مستويات الدهون بالجسم.
- مشكلات هضمية.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي نشاط، حتى لو كان بسيطًا.
فوائد فيتامين د للرجال
- يساعد على تعزيز الصحة العامة للبروستاتا، وحمايتها من التضخم أو الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يقلل من فرص الإصابة بالصداع المزمن بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
- يعزز القوة الجنسية، حيث أن نقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على الانتصاب نتيجة لقلة تدفق الدم في المنطقة التناسلية.
- يقوي العظام من خلال تسهيل تخزين الجسم للكالسيوم.
- يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري.
- يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يرتبط بزيادة الرغبة والقدرة الجنسية.
طرق علاج نقص فيتامين د لدى الرجال
- تناول حقن فيتامين د intravenously.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
أطعمة غنية بفيتامين د
صفار البيض
يحتوي صفار البيض على فيتامين د بشكل رئيسي، حيث يُعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم.
زيت كبد الحوت
يتميز بكمية كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين د وفيتامين أ.
الشوفان
تُؤمن قبضة واحدة من الشوفان حوالي 26% من الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين د.
حليب الصويا
يُعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين د، حيث يوفر كوب واحد يوميًا حوالي 6% من الاحتياج اليومي.
التونة والسردين
تناول علبة من التونة أو السردين يوميًا يمكن أن يُعوض الجسم احتياجاته من فيتامين د. يُفضل السردين كونه أقل تكلفة ولا يحتوي على الزئبق.
السلمون
يُعد السلمون من أغنى مصادر فيتامين د، إضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية وأوميغا 3، ويمكن تناوله بطرق متنوعة.
الجبن
تحتوي منتجات الألبان والأجبان على كميات مرتفعة من فيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين ك والكالسيوم، مما يعزز صحة العظام.
الفطر
يعتبر الفطر من الأغذية الغنية بفيتامين د وفيتامين ب، ويجب التأكد من شراء الفطر من مصادر موثوقة.
عصير البرتقال
يوفر عصير البرتقال حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د، وهو مقدار جيد لتلبية احتياجات الجسم عند تناوله يوميًا.
هناك أيضًا عدة أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين د، مثل الزبد، سمك الرنجة، السجق، لحوم البقر، الكبد، والمحار.