علامات نقص بعض الفيتامينات وأثرها على الصحة

أعراض نقص بعض الفيتامينات

1- تكسر الأظافر وتساقط الشعر

تعتبر ظواهر تساقط الشعر وتكسر الأظافر من أبرز علامات نقص بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب والبيوتين.
قد يكون تساقط الشعر مؤشرًا على نقص في الفيتامينات الأساسية في الجسم.

2- تشقق زوايا الفم

عند ظهور تشققات أو تقرحات في زوايا الفم، قد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين ب1 أو ب2.
للتغلب على تشقق الشفاه، يُنصَح بزيادة تناول الدجاج والخضروات.

3- نزيف اللثة

إذا كان هناك نقص في فيتامين ج، فإن هذا قد يؤدي إلى نزيف اللثة وضعف جهاز المناعة.

4- قشرة الشعر

تظهر القشرة في الشعر عند نقص فيتامين ب2 أو ب3 أو ب6، وقد تؤثر أيضًا على الجفون والصدر والحاجبين.

أعراض نقص فيتامين أ

جفاف العيون والشعر والجلد نتيجة لجفاف الأنسجة.
حدوث اضطرابات في شبكية العين.
فقدان الرؤية وضعف حدة البصر.
ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة.
تكسر الأظافر.
زيادة إمكانية الإصابة بالأمراض الفطرية والعدوى.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضروات الورقية الداكنة، البيض، التونة، والفواكه والخضروات الطازجة.
إذا كنت تود تناول مكملات فيتامين أ، يجب استشارة طبيب مختص، نظرًا لأن فيتامين أ يذوب في الجسم وقد يسبب مضاعفات صحية.

أعراض نقص فيتامين ب

نقص فيتامين ب1 يؤدي للإرهاق والتعب العام، وفي حالات نقصه الحاد، يمكن أن يصاب الشخص بمرض البري بري، مصحوبًا بخلل في الأعصاب.
نقص فيتامين ب2 يجعل الشفاه تتشقق وتتسبب في قشرة الشعر.
فيتامين ب3 (النياسين) يسبب قشور الجلد وضعف العضلات، بالإضافة للإسهال والاكتئاب.
نقص فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) يؤدي إلى تشقق الشفاه والط rash الجلدي.
نقص فيتامين ب7 (البيوتين) قد يسبب طفحًا حول العينين والأنف والفم وأيضًا تكسر الأظافر.
نقص فيتامين ب9 (حمض الفوليك) يؤدي إلى فقر الدم والاحمرار في اللسان.
نقص فيتامين ب12 (الكوبالامين) يسبب التعب، فقر الدم، وصعوبة في المشي.
يمكن الحصول على فيتامين ب من منتجات الألبان، اللحوم الحمراء، البيض، والأطعمة البحرية.
قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المعقدة لتلبية احتياجات الجسم.

أعراض نقص فيتامين ج

التهابات اللثة والنزيف.
بطء في شفاء الجروح.
زيادة احتمال الشعور بالأمراض.
جفاف البشرة وتقصف الشعر.
الألم في المفاصل.
ضعف مينا الأسنان.
زيادة الوزن.
يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات، البروكلي، الطماطم، الفلفل الأخضر، والمانجو.

أعراض نقص فيتامين د

الشعور بالاكتئاب وسوء الحالة المزاجية.
انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى لين العظام.
الإرهاق والتعب العام.
ألم في المفاصل.
اختلالات في مستوى السكر في الدم.
زيادة الوزن.
من مصادر فيتامين د البيض، اللحوم، زيت كبد السمك، والجمبري.
يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي.

أعراض نقص فيتامين ه

فقدان الشهية والغثيان.
فقر الدم.
ضعف المناعة.
مشكلات في العينين.
الشعور بالتعب العام وتشنجات العضلات.
تنميل في الأطراف.
زيادة خطر التعرض للإجهاض.
انخفاض الخصوبة لدى الرجال.
مصادر فيتامين ه تشمل البقوليات، المكسرات، الخضروات الورقية، زيت الزيتون.

أعراض نقص فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا حيويًا في تخثر الدم وتقليل خطر هشاشة العظام. نقصه قد يؤدي إلى الكدمات والنزيف الشديد.
من مصادر فيتامين ك الخضروات الورقية، البقوليات، الكبد، البيض، وأطعمة بحرية.

أعراض نقص الفيتامينات الحادة

تشمل الأعراض التالية:

التعرق المفرط بدون جهد، مما يدل على نقص فيتامين د.
اضطرابات ضغط الدم التي تؤدي لضعف العضلات وفقدان السيطرة على المثانة.
نقص فيتامين ج أو فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى الطفح الجلدي.
نقص الكالسيوم وفيتامين د قد يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

نقص الفيتامينات وتأثيرها على الحالة النفسية

بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين د ونقص فيتامين ج يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة النفسية:

فيتامين ب يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الماء ويتضمن: فيتامين ب1، ب3، ب5، ب6، ب9، وب12.
نقص أي من عائلة فيتامين ب قد يقود إلى الاكتئاب.
نقص فيتامين د يؤثر على الحالة النفسية ويزيد من خطر الاكتئاب.
نقص فيتامين ج قد يؤدي إلى ضعف التركيز والسلوك العدواني، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

نقص الفيتامينات والدوخة

نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر على الحركة ويسبب الدوخة نتيجة فقر الدم.
هذا الفيتامين يساهم في تكوين مادة الميالين التي تعمل على تقوية الأعصاب، ونقصه يؤدي إلى الدوار.
النقص الحاد في فيتامين ب12 قد يسبب التنميل وعدم القدرة على التوازن.
اضطراب الرؤية الناتج عن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر أيضًا على التوازن.

أهمية الفيتامينات للجسم

تحافظ على الصحة العامة للجسم وصحة الجلد والعظام.
تقوي الجهاز المناعي والعصبي.
تساعد في نمو خلايا الجسم بصورة صحيحة.
تحافظ على الدورة الدموية وتساعد في صنع كرات الدم الحمراء.
تنظم عمليات الأيض وتحسن من صحة الجهاز الهضمي.
تعزز القدرة على ممارسة النشاط البدني.
تساهم في تحسين الصحة النفسية.
نقص الفيتامينات قد يؤدي إلى التوتر والقلق مع تأثير سلبي على الصحة العامة.