يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشهية المفتوحة لأسباب متعددة، ويدور في أذهانهم تساؤلات حول أفضل الطرق لسد هذه الشهية بطرق سهلة، مما يسمح لهم بالحفاظ على قوامهم المتناسق. من خلال موقعنا، سنتناول أسرع وأسهل الأساليب لتحقيق ذلك.
طرق فعالة لسد الشهية
توجد العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التحكم بشهيتك. إليك بعض الطرق السهلة لتطبيقها:
- تناول الطعام ببطء؛ حيث يساعد ذلك في شعورك بالشبع سريعاً، مما يمكنك من تناول كميات أقل، كما يسهم في تحسين عملية الهضم. أظهرت الدراسات أن الدماغ يحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لإرسال إشارات الشبع.
- حاول أن تكون عدد وجباتك اليومية خمس وجبات، حيث تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين أو فواكه.
- قلل كمية الوجبة تدريجياً لتقليص حجم معدتك ببطء.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه مع تضمين مصدر يومي للبروتين والنشويات، حيث تساعد النشويات في الشعور بالشبع، بينما يلبي البروتين احتياجات الجسم الغذائية.
- اهتم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- مضغ العلكة، الذي يمكن أن يساعد في الإحساس بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.
- شرب القهوة والشاي الأخضر؛ إذ يحتويان على الكافيين الذي يساهم في تحسين معدل الأيض وتقليل الشهية.
- تقليل مستوى الجهد والتوتر؛ حيث أن ذلك يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
أفضل الأعشاب لسد الشهية
أوصى بعض الأطباء مؤخراً بالاستعانة ببعض الأعشاب التي يمكن أن تساعد في التحكم بالوزن وسد الشهوة. وفيما يلي أبرز تلك الأعشاب وطرق استخدامها:
1. الحبهان
قم بتكسير ثمار الحبهان لاستخراج بذورها، ثم انقعها مع القشر في كوب من الماء لمدة ليلة كاملة. وتناول هذا المنقوع على الريق في الصباح.
2. الحلبة
يمكنك أخذ ملعقتين إلى ثلاث ملاعق من الحلبة، وغسلها جيدًا ثم نقعها في كوب من الماء طوال الليل. وتناولها صباحاً قبل الإفطار مباشرة. هناك طريقة أخرى: اغلي أربع ملاعق من الحلبة المغسولة مع كوب ونصف من الماء على نار هادئة حتى يتبقى كوب واحد، ثم تناولها بعد أن تبرد على الريق.
3. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المعروفة في خفض الوزن وسد الشهية، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتجنبونها بسبب طعمها. لتحضير مشروب الزنجبيل، ضع ملعقة من الزنجبيل في كوب ونصف من الماء، وعند الغليان وتقلص حجم الماء، صبه في كوب وأضف ملعقة من عصير الليمون واشربه.
أطعمة تساعد في سد الشهية
توجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الحد من الشهية وتساعد على خفض الوزن، ومن أبرزها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، الأفوكادو، الفول، الجبن، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- البقوليات مثل: الحمص، الفول، والعدس.
- الفلفل الحار؛ إذ يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، خصوصاً للأشخاص غير المعتادين على تناول التوابل.
- العسل؛ الذي يُمكن أن يساعد في إبقاء شعور الشبع لفترة أطول، وينصح باستخدامه بدلاً من السكر.
ختاماً، نوصي بمتابعة هذه الطرق إذا كان وزنك متناسبًا مع المقاييس الصحيحة. يُفضل استشارة الطبيب عند حدوث أي خلل، وتجنب تناول الأعشاب التي لديك حساسية تجاهها. قدمنا لك العديد من الخيارات، والاختيار يعود إليك.