تعتبر أعراض نقص حمض الفوليك للشعر من المواضيع الهامة. حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، والذي يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من هذا الفيتامين.
من بين هذه الأطعمة نجد الخضار الورقية، الفواكه، اللحوم، والبقوليات. كما يمكن تناول حمض الفوليك على شكل مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب. يمتلك حمض الفوليك فوائد جمة للجسم والبشرة والشعر، وهو ما ستتناوله هذه المقالة بالتفصيل.
ما هو حمض الفوليك وكيف نحصل عليه؟
- حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة والمكملات، ويساهم في تعزيز نمو الشعر.
- يمكن استهلاكه لمنع تساقط الشعر عبر تناول الأطعمة الغنية به.
- تشمل هذه الأطعمة البيض، الحمضيات، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، وبعض الحبوب.
- ينصح الخبراء بتناوله بجرعة تصل إلى 400 ميكروغرام يوميًا.
- إذا كان استهلاكك للأطعمة الغنية بحمض الفوليك غير كافٍ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول المكملات.
شاهد أيضًا:
أبرز الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الخس والسبانخ
- الملفوف والقرنبيط والجزر الأبيض
- الكبد والكلى
- خميرة
- البازلاء والعدس
- كرنب بروكسل
- صفار البيض
- البروكلي
- بذور دوار الشمس
- الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال
- الحليب
- نبات الهليون
- الخبز الأسمر
فوائد حمض الفوليك
يشمل حمض الفوليك العديد من الفوائد المهمة للجسم والشعر، وأهمها:
- إمكانية معالجة تساقط الشعر، خصوصًا عند النساء الحوامل اللاتي يعانين من هذه المشكلة بشكل ملحوظ.
- يحفز نمو الشعر لدى كلا الجنسين، مما يساعد في زيادة طوله وسمكه.
- يساهم في تسريع عمليات إنتاج الخلايا السليمة وتقسيمها لتعزيز نمو الشعر.
- يحمي الشعر من التحول إلى اللون الأبيض، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى ذلك، لذا يُنصح بتعويضه لتجنب الشعر الأبيض.
- يُستخدم لعلاج داء الثعلبة، وقد أثبتت الدراسات فائدته في معالجة الصلع الذكوري.
- يُحسن من لمعان وقوة الشعر بفضل احتوائه على الدهون والفيتامينات اللازمة.
- تناول البيوتين مع حمض الفوليك يعزز نمو الشعر، حيث تظهر النتائج بعد بضعة أشهر، لذا من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.
- قد يساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك في الوقاية من تساقط الشعر وتشجيع نموه.
- استشر طبيبك قبل بدء تناول هذه المكملات.
فوائد حمض الفوليك لصحة الإنسان
تتعدد الفوائد الصحية لحمض الفوليك، ومن أبرزها:
- قد يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد حمض الفوليك في تحسين وظائف القلب من خلال تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب.
- يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الأمراض المختلفة.
- يُقلل من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث أنه يتحكم في مستويات الهوموسيستين، والذي يعتبر أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية.
- يحد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان عنق الرحم والقولون والرئة، مما يستدعي إضافة كمية كافية من حمض الفوليك إلى النظام الغذائي.
- يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من العيوب الخلقية لدى الأجنة، حيث أن نقصه لدى النساء الحوامل يزيد من فرصة حدوث تشوهات.
- يساعد في تقوية العضلات وحماية أنسجتها وتعزيز نموها.
- يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتجديد الخلايا وإصلاح التالف منها.
- يُعتبر حمض الفوليك إنزيمًا مهمًا يتشارك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل تخليق الحمض النووي.
- يعزز مستوى الهيموجلوبين، وبالتالي يساعد في نقل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء، مما يزيد من الطاقة ويحسن فعالية الأيض.
- يساعد في معالجة القلق والاكتئاب والاضطرابات العاطفية.
اقرأ أيضًا:
أسباب نقص حمض الفوليك
يمكن أن يُؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشكلات للجسم والشعر، من بين أسباب نقصه:
- سوء التغذية وعدم القدرة على استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، بالإضافة إلى الإفراط في طهي الطعام الذي يؤدي إلى فقدان الفيتامينات.
- بعض الأمراض التي تعيق امتصاصه، مثل أمراض الجهاز الهضمي وبعض أنواع السرطان أو مرض كرون ومشاكل الكلى التي تتطلب غسيل الكلى.
- أسباب وراثية، حيث أن الطفرات الجينية تؤثر على قدرة الجسم في تحويل حمض الفوليك إلى شكل مفيد.
- بعض الأدوية التي قد تسبب نقصه، مثل الفينيتوين، تريميثوبريم، ميثوتريكسات، وسلفاميثوكسازول.
- الاستهلاك المفرط للكحول، الذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
قد تصيب الأشخاص الناقصين في حمض الفوليك الأعراض التالية:
- انتفاخ واحمرار في اللسان
- فقدان الطاقة والإعياء
- ظهور الشيب المبكر
- اضطرابات نمو
- تقرحات في الفم
- عيوب خلقية في الجنين
- فقر الدم وعلاماته
- ضيق في التنفس
- عدم القدرة على التحمل والضعف العام
- التعب المستمر
- شرت الوجه واصفراره
- تهيج شديد
- رغبة ملحة في النوم بشكل دائم.
اقرأ أيضًا:
الآثار الجانبية عند تناول مكملات حمض الفوليك
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية عند تناول حمض الفوليك:
- ردود فعل تحسسية محتملة
- قشعريرة
- صعوبة في التنفس
- انتفاخ الوجه، الشفتين، اللسان، أو الحلق
- الشعور بالغثيان وفقدان الشهية
- وجود طعم مر في الفم.
- صعوبات في النوم.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
إليك أهم النصائح والاحتياطات التي ينبغي اتباعها قبل تناول حمض الفوليك:
- يجب استشارة الطبيب قبل أي تناول لحمض الفوليك، وخاصةً للتأكد من عدم وجود حساسية تجاهه أو إذا كنت تعاني من الحالات التالية:
- مشكلات صحية تتعلق بالكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الانحلالي.
- فقر الدم الخبيث.
- إذا تم الكشف عن فقر الدم من خلال الفحوصات المخبرية.
- إدمان الكحول.
- ملاحظة أن حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من الفولات.
أعراض أخرى لنقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم الناتج عن نقص الفوليك، مما يؤدي إلى بطء نمو الشعر، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل:
- الصداع.
- التهيّج.
- شحوب البشرة.
- الإرهاق الزائد.
- آلام بالفم.
- تساقط الشعر.
- قد تعاني النساء الحوامل من تساقط الشعر، وهذا يعود غالباً إلى نقص حمض الفوليك وليس بسبب الحمل ذاته. يُنصح بأن يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة شعر الأمهات ومنع حدوث عيوب خلقية عصبية محتملة للطفل.
كيفية استخدام حمض الفوليك على الشعر لأول مرة
- تناول حبوب حمض الفوليك عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا تحت إشراف طبي للحصول على الفائدة القصوى.
- لا تتجاوز الجرعة المحددة من حبوب حمض الفوليك.
- استشر طبيبك قبل تناولها، ثم يمكنك شراء عبوة تكلفتها لا تتجاوز 5 جنيهات من الصيدلية، وقم بطحنها وإضافتها إلى زجاجة الشامبو، أو يمكنك وضعها كما هي وخلطها جيداً.
- تخلط المكونات مع الشامبو وتترك لمدة 24 ساعة أو بين عشية وضحاها، ثم تستخدم في اليوم التالي، مع المفضل تكرار الاستخدام مرتين أسبوعيًا.
- عند غسل الشعر، استخدم أطراف الأصابع لتدليك فروة الرأس بالشامبو من الجذور إلى الأطراف، ثم اترك الشامبو على الشعر لمدة 5 دقائق حتى يتم تغطية جميع بصيلات الشعر، مما يمنح حمض الفوليك الوقت الكافي للتفاعل مع الشعر وتغذيته وتقويته، ثم يتم الشطف.